瘦腿先瘦腳脖子!模特兒4招瘦腳踝運動,小腿肌肉打薄、練出骨感腳踝,這招瞬間見效

圖片來源:[email protected]barrel.fit

無論小腿、大腿再怎麼細,腳踝一粗就是顯胖呀(超冤枉!)為了穿衣百搭上鏡好看,這回為大家帶來模特兒闫露予luyu的獨家瘦腳踝運動,幫你快速找回漂亮腳踝。更加碼介紹應急版的腳脖子修容畫法,一起看看吧~

瘦腳脖子/ 瘦腳踝運動1:靈活足弓

運動次數 >> 30秒/次,建議一天做兩組

預備動作我們雙手可以扶牆/扶椅子,足尖點地,並讓臀部坐在後腳跟上。接著,輕輕前後搖擺身體,讓膝蓋來回碰觸地面,透過這樣的滾動拉伸,可以緩解足底的緊張感,同時改善水腫問題。

瘦腿先瘦腳脖子!模特兒4招瘦腳踝運動,小腿肌肉打薄、練出骨感腳踝,這招瞬間見效

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

瘦腳脖子/ 瘦腳踝運動2:拉長腳背

運動次數 >> (單腳)順逆時鐘各20秒/次,建議一天做三組

我們自然舒服地坐在瑜珈墊上後,先抬起左腿,用腳踝的力量帶動腳尖,在空中打圈圈,順逆時鐘各20秒後,再換右腳踝做相同伸展。動作雖然簡單,可是我們依然要慢慢做不搶快,把每個打圈都做標準,足底與腳背的緊繃感受才會明顯。

瘦腿先瘦腳脖子!模特兒4招瘦腳踝運動,小腿肌肉打薄、練出骨感腳踝,這招瞬間見效

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

瘦腳脖子/ 瘦腳踝運動3:拉伸跟腱

運動次數 >> 來回20次/組,建議一天做兩組

雙手與肩同寬撐地,並讓身體保持水平。接著雙腳交替後踩,這時候我們會感受到小腿後側有拉伸感,若動作放慢執行,感受度會更強唷!

瘦腿先瘦腳脖子!模特兒4招瘦腳踝運動,小腿肌肉打薄、練出骨感腳踝,這招瞬間見效

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

瘦腳脖子/ 瘦腳踝運動4:伸展腳踝

運動次數 >> 來回20次/組,建議一天做兩組

預備動作我們坐在瑜珈墊上,雙手向後撐地並讓軀幹保持穩定。接著雙腳尖緊繃,先往前點地;再抬起腳尖並讓腳後跟觸碰地面。來回重複動作,可以訓練勾腳能力、肌肉靈活度並減少小腿代償,是雕塑腿部線條很棒的動作。

瘦腿先瘦腳脖子!模特兒4招瘦腳踝運動,小腿肌肉打薄、練出骨感腳踝,這招瞬間見效

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

明天要約會,想穿涼鞋、小短裙可愛一波,怎麼急速創造漂亮腳脖子呢?運動來不及時,就讓我們靠最神奇的視覺減肥法寶「修容」吧!

應急瘦腳踝畫法:

腳踝之所以看上去瘦又纖細,精髓在「清晰的跟腱」。從背面來看,阿基里斯跟腱會是最細長的部分,而腳踝兩側有很自然的窩。

於是針對骨骼的修容,我們要先在筋骨兩側(下圖手指示處)畫上陰影;外踝(凸起來骨頭)用提亮膏做打亮,這樣就能瞬間擁有纖細腳踝的效果囉!

瘦腿先瘦腳脖子!模特兒4招瘦腳踝運動,小腿肌肉打薄、練出骨感腳踝,這招瞬間見效

圖片來源:小紅書@闫露予luyu

延伸閱讀:肌肉腿&大象腿這樣瘦!6個「瘦肌肉腿瑜伽」教學,懶人輕鬆做、粗壯腿有感變細又直
延伸閱讀:防疫在家瘦起來!8個居家「枕頭減肥」運動教學,高效燃脂快速減肥、堅持兩週瘦5公斤
延伸閱讀:外食族減肥必看!各連鎖店低熱量餐點整理,水餃鍋貼超易胖,麥當勞、必勝客這樣吃必瘦

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章