居家矯正腿型、瘦腿必學!教練親授矯正O型腿、XO型腿運動,躺著就能縮胯瘦腿

瘦腿除了腿的粗細之外,更重要的是同步矯正腿型,很多人都因為長期坐姿或是走路姿勢不良而導致有O型腿、XO型腿或是X型腿的腿型問題,透過一些動作不僅可以達到縮臀瘦腿、還有矯正腿型的效果,讓雙腿變得纖細又直!一起看看小紅書上很紅的瑜珈教練傳授的矯正腿型運動,全程躺在唇上就可以練,居家防疫、WFH期間一起練起來!

居家矯正腿型、瘦腿必學!教練親授矯正O型腿、XO型腿運動,躺著就能縮胯瘦腿

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

矯正腿型運動:開髖-併攏-屈膝伸展

建議運動量:20次*3組

先躺在床上,雙腳腳跟併攏、將膝蓋外翻,之後順著外側慢慢將膝蓋往下滑、直到雙腿變成伸直併攏的狀態。

居家矯正腿型、瘦腿必學!教練親授矯正O型腿、XO型腿運動,躺著就能縮胯瘦腿

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

雙腿伸直併攏後,在將膝蓋抬起屈膝,之後將屈膝的膝蓋再向外打開,重複剛剛的動作,20次為一組、一次做三組即可。

居家矯正腿型、瘦腿必學!教練親授矯正O型腿、XO型腿運動,躺著就能縮胯瘦腿

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

矯正腿型運動:抬腿-開髖-落下伸展

建議運動量:20次*3組

先維持側躺姿勢、雙腿微微屈膝,將上方的腿微微往上抬起,之後膝蓋向上打開做出蚌式動作。

居家矯正腿型、瘦腿必學!教練親授矯正O型腿、XO型腿運動,躺著就能縮胯瘦腿

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

之後再將膝蓋慢慢往下收回、將雙腿併攏,在慢慢抬起重複動作,20次為一組、一次做三組即可。

居家矯正腿型、瘦腿必學!教練親授矯正O型腿、XO型腿運動,躺著就能縮胯瘦腿

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

矯正腿型運動:外旋-抬臀-落下伸展

建議運動量:20次*3組

躺在床上以雙腳腳跟著地,腳尖抬起、且將腳尖往外旋,接著臀部施力向上抬起,停留約5-10秒後在慢慢放下。

居家矯正腿型、瘦腿必學!教練親授矯正O型腿、XO型腿運動,躺著就能縮胯瘦腿

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

臀部放下後雙腳腳尖順勢併攏,接著再將腳尖往外旋、重複動作,20次為一組、一次做三組即可。

居家矯正腿型、瘦腿必學!教練親授矯正O型腿、XO型腿運動,躺著就能縮胯瘦腿

圖片來源:小紅書@ROSIEJO

以上動作做的時候注意不求快、但求確實到位,一邊做也一邊感受肌肉施力才會更加有感喔!

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