燃脂瘦腿更高!常見錯誤瘦腿運動盤點,教練親授正確動作,深蹲、橋式這樣做根本無效

減肥中常見的瘦腿動作像是深蹲、橋式等一定都有做過,但是你有注意過你做的姿勢正不正確嗎?一不注意可能會運動到錯誤部位,不但對於減脂瘦腿一點效果也沒有、可能反而讓腿肌變的更粗壯!一起看看健身教練的常見瘦身運動錯誤姿勢,正確燃脂運動這樣做!

先說一下健身、瘦腿動作本來就沒有絕對的對錯,健身教練的觀點只是著重於練對部位、避免肌肉受傷,一起看看吧!

錯誤瘦腿姿勢1:深蹲

錯誤深蹲:大腿施力、練腿較多

深蹲是常見的瘦臀部、瘦下半身運動,很多人在做這個動作的時候,都會將重心擺在膝蓋或腿部,由腿部施力,這樣子其實會運動到的是腿部肌肉、尤其是大腿前側,所以很多人練深蹲反而大腿前側越來越壯就是這樣。

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圖片來源:小紅書@大越越moon

正確深蹲:臀部施力,練臀較多

正確動作應該先將臀向後、以臀部施力,接著在屈膝向下深蹲,另外記得將核心收緊、腰背挺直,雙腿及膝蓋站穩即可,避免晃動造成膝關節受傷。

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錯誤瘦腿姿勢2:橋式

錯誤橋式:腹部施力過當,肩部著地

橋式也是一個練下半身很常見的運動,尤其是對於臀部非常有效果,常見錯誤點在於腳跟沒有貼地、這樣動作容易不穩,另外在做的時候注意上半身僅靠肩膀支撐?會讓上半身支撐重量過大,造成腰酸背痛的問題。

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正確橋式:腹部臀部核心施力,背部著地

正確動作在於腳跟要確實踩地、不要晃動,雙腳略比肩寬即可,另外支撐點在於整個上半身肩部及背部,以臀部及腹部核心收緊並施力,將臀部抬起,抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態,上抬時呼氣、下落時吸氣。

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錯誤瘦腿姿勢3:跪姿後踢腿

正確跪姿後踢腿:核心收緊,臀部不外翻

跪姿後踢腿可以伸展到整個腿部線條及臀部肌肉,常見錯誤點在於塌腰,另外踢腿時只顧著踢高、出現胯部往外翻的問題,正確跪姿後踢腿應該保持核心收緊、穩定姿勢,踢腿時不用踢高、而是感受臀部的施力,並且保持臀部位置、不要外翻。

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錯誤瘦腿姿勢4:蚌式開合

錯誤蚌式開合:腿部施力、骨盆晃動

蚌式是一款對於臀部、假胯寬都很有效果的運動,錯誤點包括以腿部施力、骨盆晃動等,可能運動到更多的腿部肌肉,造成大腿肌肉粗壯。

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正確蚌式開合:骨盆固定、以骨盆施力

正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態,將重心放在臀部、以臀部施力,另外腳跟與臀部維持同一線上,做的時後雙腿腳跟相貼。

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錯誤瘦腿姿勢5:弓箭步伸展

錯誤弓箭步伸展:重心前傾、後側腿放鬆

弓箭步的動作可以伸展到小腿及大腿的肌肉,是一個放鬆、伸展腿部的運動,很多人做的時候將重心放在前腿、身體向前傾,其實會讓伸展效果大打折。

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正確弓箭步伸展:重心在雙腿中間,腳跟著地踩實

正確動作應該是將重心向後收、身體落在雙腿中間,雙腳腳跟貼地、將後腳盡可能向後,感受到後腿的伸展。

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錯誤瘦腿姿勢6:大腿前側伸展

正確大腿前側伸展:腹部收緊,雙手抱腳向上拉

這個向後拉腿的姿勢是很好的伸展大腿前側肌肉的動作,正確動作是將腹部收緊、臀部向前,將雙手抱住腳背向上拉,感受拉住的那隻大腿前側伸展,身體重心向前的話不但運動到錯誤部位、還可能讓腰腹痠痛。

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錯誤瘦腿姿勢7:大腿後側伸展

正確大腿後側伸展:腰背挺直,伸展大腿後側

單腿伸展可以確實伸展到大腿肌肉,但是要注意的是腰背要是挺直狀態,不要駝背或是往下彎,盡可能往前彎、帶到大腿伸展即可。

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