居家防疫也能瘦！韓國超紅「兩階段爬樓梯」減肥法、燃脂瘦全身，一週狂瘦3公斤

2021-06-18 21:40 於 2年前更新 Janine

居家防疫胖一圈？也不能出外運動、上健身房，不如試試看這個「爬樓梯運動」，在自家大樓就可以邊戴口罩邊鍛鍊！不要小看爬樓梯、其實爬樓梯是結合無氧及有氧的運動，燃脂率更是比跳繩、跑步還要高，一起看看居家初階、進階的爬樓梯瘦全身的運動方法，WFH的同時就來試試看！

樓梯運動為什麼可以瘦全身？

樓梯減肥30分鐘即可消耗220大卡，燃脂率比跑步、跳繩更高！爬樓梯其實算是一個結合有氧與無氧的運動，很多明星都有說過，如果真的沒時間運動、就會去爬樓梯，爬樓梯減肥不僅方便，幾乎生活中就可以隨時執行。

另外相對於跑步、跳繩來說，爬樓梯也對於胸部比較大的女孩很友好，但是需要注意的是，如果你的膝蓋曾經受過傷、或是重度肥胖的體型，爬樓梯可能反而造成膝蓋傷害，比較不適合你。

爬樓梯可以瘦全身之外、也可以強化心肺功能，但是因為運動強度比較大，建議在爬樓梯之前可以先做個10分鐘的暖身運動，運動後也要確實拉筋避免運動傷害，同時避免腿部肌肉，另外爬樓梯運動時也要穿著運動鞋、注意樓梯的安全，不要選擇坡度太陡、樓梯間堆放雜物的危險樓梯。

爬樓梯除了可以幫助瘦全身、燃脂之外，對於雕塑臀部及腿部的曲線更有幫助，接著一起看看怎麼透過爬樓梯達到瘦身效果！

針對運動新手來說，可以選擇初階的運動方法，選擇一個高樓「爬上樓」，單數樓層一步一台階、雙數層一步兩個台階，爬到10樓後可以慢慢散步或是搭電梯下樓，想要增加運動強度的話，也可以在爬樓梯時以腳前掌著地、且抱持一樣的速度，運動效果更高。

進階爬樓梯動基本上與出街相同，差別在於雙手要拿著0.5公斤的啞鈴或水瓶，另外在爬樓梯的過程中雙手必須維持大小臂直角的方式來回擺動，在爬樓梯的同時可以有更高的運動效果。