居家防疫也能瘦!韓國超紅「兩階段爬樓梯」減肥法、燃脂瘦全身,一週狂瘦3公斤

居家防疫胖一圈?也不能出外運動、上健身房,不如試試看這個「爬樓梯運動」,在自家大樓就可以邊戴口罩邊鍛鍊!不要小看爬樓梯、其實爬樓梯是結合無氧及有氧的運動,燃脂率更是比跳繩、跑步還要高,一起看看居家初階、進階的爬樓梯瘦全身的運動方法,WFH的同時就來試試看!

樓梯運動為什麼可以瘦全身?

樓梯減肥30分鐘即可消耗220大卡,燃脂率比跑步、跳繩更高!爬樓梯其實算是一個結合有氧與無氧的運動,很多明星都有說過,如果真的沒時間運動、就會去爬樓梯,爬樓梯減肥不僅方便,幾乎生活中就可以隨時執行。

另外相對於跑步、跳繩來說,爬樓梯也對於胸部比較大的女孩很友好,但是需要注意的是,如果你的膝蓋曾經受過傷、或是重度肥胖的體型,爬樓梯可能反而造成膝蓋傷害,比較不適合你。

樓梯運動注意事項

爬樓梯可以瘦全身之外、也可以強化心肺功能,但是因為運動強度比較大,建議在爬樓梯之前可以先做個10分鐘的暖身運動,運動後也要確實拉筋避免運動傷害,同時避免腿部肌肉,另外爬樓梯運動時也要穿著運動鞋、注意樓梯的安全,不要選擇坡度太陡、樓梯間堆放雜物的危險樓梯。

爬樓梯除了可以幫助瘦全身、燃脂之外,對於雕塑臀部及腿部的曲線更有幫助,接著一起看看怎麼透過爬樓梯達到瘦身效果!

瘦全身樓梯運動:初級階段爬樓梯

1-10樓反覆3-5次(僅上樓)

單數樓層一步1個台階

雙數樓層一步2個台階

針對運動新手來說,可以選擇初階的運動方法,選擇一個高樓「爬上樓」,單數樓層一步一台階、雙數層一步兩個台階,爬到10樓後可以慢慢散步或是搭電梯下樓,想要增加運動強度的話,也可以在爬樓梯時以腳前掌著地、且抱持一樣的速度,運動效果更高。

瘦全身樓梯運動:進階階段爬樓梯

雙手手持0.5公斤的啞鈴或水瓶

1-10樓反覆5次(僅上樓)

單數樓層一步1個台階

雙數樓層一步2個台階

進階爬樓梯動基本上與出街相同,差別在於雙手要拿著0.5公斤的啞鈴或水瓶,另外在爬樓梯的過程中雙手必須維持大小臂直角的方式來回擺動,在爬樓梯的同時可以有更高的運動效果。

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