快速減肥、打薄梨形身材!教練6招「貼牆減肥」運動,女星減肥選站姿、坐姿能增肌減脂

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年假吃得太快樂,腰間肉太猖狂、大腿縫看不見了?這回小編就為大家帶來國外熱門的「貼牆」挑戰,從站姿、坐姿到變化動作,幫助你燃脂爆汗、緊實臀腿曲線,跟梨形身材說掰~一起看看吧!

減肥運動1:靠牆站

「靠牆站」是許多女星、模特兒最愛的瘦身動作!姿勢很簡單,抬頭挺胸、縮腹夾背,並將後腦勺、肩胛骨與腳後跟都緊貼著牆。15分鐘就能明顯感覺身體發熱冒汗,代表熱量在消耗、脂肪在燃燒,效果不輸給跑步!

減肥運動2:貼牆坐

維持上半身貼牆姿勢,但漸漸將重心往下方、最後呈現坐姿。這個姿勢可以有效訓練到核心,也就是過年養出來的游泳圈肚腩(哭)。

正確姿勢可以參考影片,特別留意骨盆擺正、腰間與牆壁不能有空隙,建議一次可以蹲個10-15分鐘,一天做2-3次即可。

減肥運動3:坐姿踮腳

我們要將難度稍微提高囉!接下來是貼牆坐姿的變化款動作,第一招我們加入踮腳尖,左+右20次為一組,建議每日做3-4組。同樣留意骨盆擺正、上半身與牆壁要貼緊緊。

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減肥運動4:坐姿蛙腿

第四~第六個動作屬於進階版,如果初學者做不來別勉強,我們也能多做幾組前三個動作,燃脂效果依然很棒!坐姿蛙腿不僅僅維持踮腳站姿,更加入開合腿的動作,對於我們的腰臀、大腿內側緊實效果特別有感。

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減肥運動5:坐姿踢腿

加入踢腿動作,可以特別強調大腿與屁股發力,緊實出凹凸有致的臀腿曲線,並提升核心力量與穩定度。雖然很累但燃脂效果更強,梨形身材的人必試!

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減肥運動6:坐姿跨腳

做完這個動作,瞬間就討厭跨腳坐了呀(笑)。剛開始我們可以慢速來做,求姿勢正確並做到力竭再休息。另外特別留意的是,身體要維持中立不晃動,如果擔心無法維持軀幹平衡,可以和教練一樣把雙手自然環抱、放在頭上來運動。

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