教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動!改善圓肩、駝背肩內縮,練出纖細直角肩頸線

>>開肩、瘦掰掰肉運動>>
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圓肩駝背、肩內縮影響體態,連帶肩頸斜方肌問題、手臂肉,透過簡單的居家動作就可以達到開肩、瘦掰掰肉的效果,簡單練出纖細的直角肩膀、改善駝背圓肩、肩內縮。

開肩、瘦掰掰肉運動1:

第一步先開肩擴胸,把手放在肩膀上,手臂向外轉、圍繞肩胛骨,慢慢畫圈打開,感受肌肉和肩胛骨的運動,這個動作可以幫助肩膀熱身,不只開肩、對於瘦手臂也有效果,每組20次、一次做兩組即可。

教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動!改善圓肩、駝背肩內縮,練出纖細直角肩頸線

圖片來源:小紅書@Taoyii桃一

開肩、瘦掰掰肉運動2:

雙手向後、雙手手掌交疊並伸直手臂,將雙手手臂盡量向後伸、接著慢慢往上抬起,感受到肩膀背部的伸展,重覆20次、做兩組即可。

教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動!改善圓肩、駝背肩內縮,練出纖細直角肩頸線

圖片來源:小紅書@Taoyii桃一

開肩、瘦掰掰肉運動3:

兩手交叉放置腦後、將手肘靠近耳朵,保持肩部平直,接著向外打開手肘、感受肩頸背部肌肉收緊,肩膀盡量往下沈,停頓一下再回到起始動作,重覆15次,一次做兩到三組即可。

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圖片來源:小紅書@Taoyii桃一

開肩、瘦掰掰肉運動4:

雙手高舉過頭之後往下伸展,以一隻手拉住另一首手肘部位進行伸展,肩膀向下沉、保持肩膀不動,堅持30秒、做三組。

教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動!改善圓肩、駝背肩內縮,練出纖細直角肩頸線

圖片來源:小紅書@Taoyii桃一

開肩、瘦掰掰肉運動5:

上身挺直,將一隻手手臂往另一側伸直、另一只手輔助施力壓住,感受到外側三角肌的伸展感,保持30到60秒、一次兩到三組。

教練親授居家「開肩、瘦手臂」運動!改善圓肩、駝背肩內縮,練出纖細直角肩頸線

圖片來源:小紅書@Taoyii桃一

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