駝背怎麼矯正?模特兒親授開肩、矯正駝背運動,兩週快速矯正駝背,練出纖細肩頸線!

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開肩、矯正駝背運動1:手臂伸展
開肩、矯正駝背運動1:手臂伸展
開肩、矯正駝背運動2:斜方肌伸展
開肩、矯正駝背運動2:斜方肌伸展
開肩、矯正駝背運動3:開肩運動
開肩、矯正駝背運動3:開肩運動
開肩、矯正駝背運動4:雙手背後合十
開肩、矯正駝背運動4:雙手背後合十

長期坐姿不良,不只容易出現脖子前傾的龜脖問題、還有駝背、肩內縮,甚至可能出現脊椎問題。想改善駝背體態差,其實可以透過日常運動來改善,一起看看模特兒親授的美背開肩運動,不僅矯正駝背、肩內縮,練出纖細的肩頸線。

開肩、矯正駝背運動1:手臂伸展

建議運動量:左右各30秒、兩組

第一步先簡單的做手臂伸展動作,將手肘彎曲平舉、手肘呈約90度直角,接著單手放在另一隻手上進行伸展,可以儘可能將手臂壓住,確實進行伸展,這時候可以看到明顯的肩膀角度。

開肩、矯正駝背運動1:手臂伸展

圖片來源:小紅書@闫露予

開肩、矯正駝背運動2:斜方肌伸展

建議運動量:左右各30秒、兩組

長期姿勢不良除了造成駝背、還會出現斜肩的問題,久了就導致斜方肌越來越大,輪流將頭部以手往左右兩邊向下壓、肩膀保持平衡,幫助斜方肌伸展可以幫助放鬆、弱化斜方肌。

開肩、矯正駝背運動2:斜方肌伸展

圖片來源:小紅書@闫露予

開肩、矯正駝背運動3:開肩運動

建議運動量:左右各40秒、兩組

針對肩膀內縮、圓肩的開肩運動,將雙手舉起、以手指摸到另一編的肩膀後方、並以另一隻手握住手肘,將手臂及肩膀向下伸展。

開肩、矯正駝背運動3:開肩運動

圖片來源:小紅書@闫露予

開肩、矯正駝背運動4:雙手背後合十

建議運動量:維持30秒、兩組

抬頭挺胸、肩膀打開後,將雙手向後背並合十,這個動作做不到的話、也可以盡量將雙手向後握住即可,這個動作要注意雙手不可以太往下、手肘不需刻意抬高,約呈現平舉狀態即可。

開肩、矯正駝背運動4:雙手背後合十

圖片來源:小紅書@闫露予

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