10天瘦出大腿縫!教練5招瘦大腿內側肉,大腿圍小一圈、屁股也變翹!

內文看瘦腿運動!
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大腿內側可以說是最難瘦的部位!一不小心沒有瘦出大腿縫,反倒把腿練壯可就糟了~這回教練就為大家帶來5個,可以有效針對腿內側打薄的運動,讓我們一起試試看,目標變成女星那般人人稱羨的腿精吧!

瘦出大腿縫動作1:相撲蹲+踮腳

相撲蹲可以說是深蹲的變化款,透過加寬雙腳的距離來強化大腿內側的感受度。初學者可以單純做相撲蹲就好;進階者可以在蹲完、起身後,加上踮腳來讓臀腿有更好刺激,同時訓練穩定度。

瘦出大腿縫動作1:相撲蹲+踮腳

圖片來源:[email protected]euddeume_

瘦出大腿縫動作2:彎身相撲蹲

延續相撲蹲動作,我們雙腳張開到約兩個骨盆的寬度後,彎腰並將雙手輕握腳踝。接著,慢慢蹲下低於膝蓋、再回正。我們跟著影片教練做會更清楚唷!

瘦出大腿縫動作3:蚌殼式

蚌殼式不單可以瘦大腿,還能強化臀部肌肉,練出飽滿翹臀、近一步更能改善下背痛。預備動作,我們側躺在瑜珈墊上,手肘撐地、膝蓋自然彎曲,讓脊椎自然延伸拉長,並保持骨盆穩定。接著,臀肌用力並讓膝蓋微微往外轉、抬高到頂點後,再緩慢放下。進階者如果想讓感受度更明顯,也可以搭配彈力帶做蚌殼式唷!

瘦出大腿縫動作3:蚌殼式

圖片來源:howtorunguide.com

瘦出大腿縫動作4:側身抬腿

側身抬腿對於大腿內外側的雕塑都非常有效果!預備動作我們雙手著地、雙腳距離也與肩同寬並跪地。接著,慢慢的將腿往身體兩側抬起,再緩慢放下。特別留意抬腿時候,盡可能地讓腿抬到和身體呈水平,這樣大腿肌肉的感受度會更高唷!

瘦出大腿縫動作5:坐姿時,雙腿夾紙/書

除了居家運動幫助我們找回大腿縫,教練也建議我們也可以趁著久坐時候,大腿間夾一張紙/書本悄悄瘦大腿唷!透過這樣夾緊的動作,不只可以緊實大腿內側,還能幫助我們核心用力,讓坐姿抬頭挺挺胸、不變成圓肩駝背。

如果擔心夾紙張/書本會偷懶,編輯也推薦夾手機~因為放鬆時,手機就會落地,為了手機的安全就會更加督促自己,動作堅持更久些(笑)運動完,別忘了也要做腿內側的拉筋動作,來放鬆肌肉、讓腿型漂亮好看唷!

最後教練也補充說明,想擁有纖細的身材,飲食方面一定也要同步做控制!天天喝珍奶炸雞宵夜,大腿縫是不會輕易出來見客的~

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