屁股一垂顯短腿?韓國教練「臀部塑形」運動,臀線上移、練出飽滿蜜桃臀,腿也變修長

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臀部運動都只想到要練出挺、翹,緊實的臀部線條,不僅從側面看是飽滿的蜜桃臀型
臀部運動都只想到要練出挺、翹,緊實的臀部線條,不僅從側面看是飽滿的蜜桃臀型
臀線上移後,腿在視覺上也會更長,意外的還有長腿效果
臀線上移後,腿在視覺上也會更長,意外的還有長腿效果
臀部塑形、臀線上移運動1:骨盆伸展
臀部塑形、臀線上移運動1:骨盆伸展
臀部塑形、臀線上移運動2:屈膝抬腿
臀部塑形、臀線上移運動2:屈膝抬腿
臀部塑形、臀線上移運動3:屈膝蚌式開合
臀部塑形、臀線上移運動3:屈膝蚌式開合
臀部塑形、臀線上移運動4:側踢伸展
臀部塑形、臀線上移運動4:側踢伸展
臀部塑形、臀線上移運動5:跪姿伸展
臀部塑形、臀線上移運動5:跪姿伸展
臀部塑形、臀線上移運動6:後踢伸展
臀部塑形、臀線上移運動6:後踢伸展
最後是一個伸展動作
最後是一個伸展動作

很多人說到臀部運動,都只想到要練出挺、翹,緊實的臀部線條,不僅從側面看是飽滿的蜜桃臀型,讓身材曲線更加纖細。

圖片來源:小紅書@还没被发现的嘟粉Dolphin-

另外最重要的一點,就是臀線上移後,腿在視覺上也會更長,意外的還有長腿效果,這就一起看看韓國教練的臀部塑形、臀線上移運動!

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臀部塑形、臀線上移運動1:骨盆伸展

先坐在地面上,將兩腿屈膝貼地、展開,雙手分別放在膝蓋及腰上,接著上半身想另一邊轉動,可以伸展到骨盆,對於骨盆歪斜、骨盆前傾都有矯正效果,左、右邊各5次即可,換邊時記得雙腿方向也要換。

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臀部塑形、臀線上移運動2:屈膝抬腿

先側躺於地面上、手臂施力將上半身抬起,並將雙腿屈膝,接著另一隻手抓住腳踝、將腿微微抬起後往後伸展,感受到大腿及臀部的伸展左、右邊各8次即可。

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臀部塑形、臀線上移運動3:屈膝蚌式開合

以手肘撐地、將上半身慢慢往下放,另一隻手則撐腰,接著其豬一隻腿施力微微抬起,以不碰到另一隻腳的高度下做出蚌式開合動作、令一隻腳則貼地,左、右邊各12次即可。

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臀部塑形、臀線上移運動4:側踢伸展

維持一樣動作,雙腿不相碰觸的情況下將腿向後伸直,這個動作可以很好的伸展到臀部及腿部肌肉,拉長腿部肌肉線條,左、右邊各12次即可。

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臀部塑形、臀線上移運動5:跪姿伸展

手肘及膝蓋撐地成跪姿,將腿慢慢向上抬起,這個動作對於臀部也很好的效果,可以讓臀部更加緊實、臀線上移,左、右邊各20次即可。

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臀部塑形、臀線上移運動6:後踢伸展

一樣成跪姿,將單腿向後伸直,但是注意過程中膝蓋及腿皆呈現離地狀態,這個動作不僅可以伸展到腿部及臀部線條、對於胯寬也有矯正效果,左、右邊各20次即可。

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最後是一個伸展動作,先將雙腿將差屈膝、之後再慢慢將身體下沉,伸展及放鬆剛剛運動到的肌肉。

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