網美教練三招瘦大腿!大腿內、外側肌肉伸展運動,大腿變纖細、連側腰都更緊實

2020-05-16 | 20:40 by Janine
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瘦大腿、伸展運動1:弓箭步伸展
瘦大腿、伸展運動2:側邊跨步
瘦大腿、伸展運動3:反向伸展

夏天穿短裙、短褲時,大腿中間的空隙消失了嗎?其實大腿脂肪分佈不均、特別難瘦,今天帶來韓國瑜伽教練的大腿肌肉伸展運動,簡單三個動作可以幫助伸展肌肉、讓大腿肌肉有拉長的效果,一起了解下。

瘦大腿、伸展運動1:弓箭步伸展

先將雙手交握於胸前,雙腳打開比肩膀約兩倍寬,之後將一隻腳屈膝、身題順著往另一側下彎,另一隻腳則伸直、不可以彎曲。

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從側面看一下,身體下彎時維持背部伸直狀態、不可以駝背,另外小腹是有點往後收的樣子,這個動作不僅可以伸展大腿的肌肉、對於小腹也有瘦身的效果,左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。

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瘦大腿、伸展運動2:側邊跨步

一樣將雙手交握於胸前,雙腳併攏維持站立姿勢、身體挺直不可以駝背,接著向右邊跨出一大步、將誇出去的那隻腳屈膝,身體下彎、另一隻腳則伸直。

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身體下彎後可以維持2-3秒,即可將腿收回、回到初始的站立姿勢,這個動作可以運動到大腿的肌肉,特別是對於大腿內側肌肉有伸展的效果,左、右邊各做15次為一組、一次做3組即可。

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瘦大腿、伸展運動3:反向伸展

這個動作伸展的範圍相當廣,不僅對於大腿、連腰腹及手臂也有伸展效果,先將一隻退向後伸直、前腿則為為屈膝,接著雙手則分別向前、後伸展,慢慢將雙手朝著反方向伸展。

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注意的是做這個動作時,不僅雙手、雙腳有伸展到,要感受到側腰、腰腹都有伸展到的感覺,左、右邊各做8次為一組、一次做3組即可。

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