波比跳是最強燃脂運動!5種變化款波比跳推薦,初學者能做,實測一週瘦5公斤、月見腹肌

右滑圖片~看波比跳教學!
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波比跳又被稱為是脂肪殺手,1分鐘約可以燃燒20卡路里,約是跑步的兩倍!再搭配上後燃效應,提升耐力與鍛鍊到核心肌群,對於瘦身、雕塑身材、減脂燃脂,都有著非常快速顯著的效果。
波比跳又被稱為是脂肪殺手,1分鐘約可以燃燒20卡路里,約是跑步的兩倍!再搭配上後燃效應,提升耐力與鍛鍊到核心肌群,對於瘦身、雕塑身材、減脂燃脂,都有著非常快速顯著的效果。
最關鍵的是,它零器材、所需面積小並容易學習,零基礎的初學者也能輕鬆上手,是近幾年歐美非常流行的高CP值運動!以下教練為大家帶來5款基礎款波比跳教學,讓我們趕緊學起來,悄悄地瘦成小腰精吧!
最關鍵的是,它零器材、所需面積小並容易學習,零基礎的初學者也能輕鬆上手,是近幾年歐美非常流行的高CP值運動!以下教練為大家帶來5款基礎款波比跳教學,讓我們趕緊學起來,悄悄地瘦成小腰精吧!
波比跳1:基礎波比跳。波比跳簡單拆解來說,就是結合了深蹲與跳躍(這也是為什麼能有效快速燃脂~)
波比跳1:基礎波比跳。波比跳簡單拆解來說,就是結合了深蹲與跳躍(這也是為什麼能有效快速燃脂~)
波比跳變化款2:波比跳+開合跳
波比跳變化款2:波比跳+開合跳
波比跳中加入開合跳,做起來也十分簡單,很適合零基礎的女孩嘗試!不同於基礎款,我們在撐地棒式後要加入腿部的開合跳,之後動作就維持一樣,收腿、跳躍。
波比跳中加入開合跳,做起來也十分簡單,很適合零基礎的女孩嘗試!不同於基礎款,我們在撐地棒式後要加入腿部的開合跳,之後動作就維持一樣,收腿、跳躍。
波比跳變化款3:波比跳+啞鈴肩推
波比跳變化款3:波比跳+啞鈴肩推
啞鈴肩推是很棒的雕塑手臂運動,單做肩推是可以甩開蝴蝶袖的。而搭配上波比跳跳,則可以多鍛鍊到我們胸部與肩部的肌肉群,讓瘦身更全面性。
啞鈴肩推是很棒的雕塑手臂運動,單做肩推是可以甩開蝴蝶袖的。而搭配上波比跳跳,則可以多鍛鍊到我們胸部與肩部的肌肉群,讓瘦身更全面性。
波比跳變化款4:波比跳+伏地挺身
波比跳變化款4:波比跳+伏地挺身
像是這款變化動作,是在棒式撐體後加入了一次伏地挺身。但這邊我們可以適度的調整難度,初學者可以直接趴在地面上,再撐體做跳躍;中階者可以做1次伏地挺身;進階者可以增加次數到3次,但不要次數過多以免力竭,容易受傷。
像是這款變化動作,是在棒式撐體後加入了一次伏地挺身。但這邊我們可以適度的調整難度,初學者可以直接趴在地面上,再撐體做跳躍;中階者可以做1次伏地挺身;進階者可以增加次數到3次,但不要次數過多以免力竭,容易受傷。
波比跳變化款5:波比跳+輕碰膝
波比跳變化款5:波比跳+輕碰膝
跳躍時有兩個重點,第一要盡可能地跳到極限,像是青蛙一般勾腳、用力上躍。第二是當我們跳到頂點時,雙手掌要輕拍我們的膝蓋,這樣也同步訓練了我們的協調性唷!
跳躍時有兩個重點,第一要盡可能地跳到極限,像是青蛙一般勾腳、用力上躍。第二是當我們跳到頂點時,雙手掌要輕拍我們的膝蓋,這樣也同步訓練了我們的協調性唷!

波比跳又被稱為是脂肪殺手,1分鐘約可以燃燒20卡路里,約是跑步的兩倍!再搭配上後燃效應,提升耐力與鍛鍊到核心肌群,對於瘦身、雕塑身材、減脂燃脂,都有著非常快速顯著的效果。

最關鍵的是,它零器材、所需面積小並容易學習,零基礎的初學者也能輕鬆上手,是近幾年歐美非常流行的高CP值運動!以下教練為大家帶來5款基礎款波比跳教學,讓我們趕緊學起來,悄悄地瘦成小腰精吧!

波比跳1:基礎波比跳&拆解動作

波比跳簡單拆解來說,就是結合了深蹲與跳躍。(這也是為什麼能有效快速燃脂~)

圖片來源:self.com

撐地棒式(上圖)+深蹲跳(下圖)所組成的連續動作,就是基礎款的波比跳。這兩個動作分開運動很適合當做暖身運動,另外對於過度肥胖、關節有傷等人,可以單純做這兩個拆解動作即可,不勉強做波比跳避免受傷。

圖片來源:self.com

>> 動圖看怎麼做!

圖片來源:byrdie.com

許多歐美網友做過實測,僅僅每天認真跳基礎款波比跳15分鐘,短時間內就看到明顯的身材緊實效果唷!疫情期間待在家,很值得大家試試看~接下來的變化款會逐漸增加難度,也歡迎大家來挑戰唷!

波比跳變化款2:波比跳+開合跳

波比跳中加入開合跳,做起來也十分簡單,很適合零基礎的女孩嘗試!不同於基礎款,我們在撐地棒式後要加入腿部的開合跳,之後動作就維持一樣,收腿、跳躍。

圖片來源:byrdie.com

想有些動作上的變化,也可以將基礎波比跳和這組變化款做交替運動,燃脂效果更好外,也比較不容易乏味唷~

圖片來源:byrdie.com

>> 動圖看怎麼做!

圖片來源:byrdie.com

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波比跳變化款3:波比跳+啞鈴肩推

啞鈴肩推是很棒的雕塑手臂運動,單做肩推是可以甩開蝴蝶袖的。而搭配上波比跳跳,則可以多鍛鍊到我們胸部與肩部的肌肉群,讓瘦身更全面性。

圖片來源:byrdie.com

不過,這組動作會支撐在啞鈴上做棒式,如果家中沒有啞鈴時就不建議做(不適合用寶特瓶代替),以避免重心不穩造成運動傷害。

圖片來源:byrdie.com

>> 動圖看怎麼做!

同樣在基礎波比跳中做變化,當我們跳起來站直後,加入肩推的動作就完成囉!

圖片來源:byrdie.com

波比跳變化款4:波比跳+伏地挺身

接下來的變化款波比跳都帶些難度,但別害怕!教練也會分享初學者可以怎麼做,效果不打折一樣高燃脂唷!

圖片來源:myfitnesspal.com

像是這款變化動作,是在棒式撐體後加入了一次伏地挺身。但這邊我們可以適度的調整難度,初學者可以直接趴在地面上,再撐體做跳躍;中階者可以做1次伏地挺身;進階者可以增加次數到3次,但不要次數過多以免力竭,容易受傷。

圖片來源:myfitnesspal.com

>> 動圖看怎麼做!

圖片來源:myfitnesspal.com

波比跳變化款5:波比跳+輕碰膝

最後這款變化動作,我們專注在「跳躍」的加強動作。

圖片來源:livestrong.com

跳躍時有兩個重點,第一要盡可能地跳到極限,像是青蛙一般勾腳、用力上躍。第二是當我們跳到頂點時,雙手掌要輕拍我們的膝蓋,這樣也同步訓練了我們的協調性唷!

圖片來源:livestrong.com

>> 動圖看怎麼做!

圖片來源:livestrong.com

以上波比跳都學起來了嗎?話不多說~今天開始就讓我們跳起來,瘦一波吧!

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