燃脂超強!網美教練「高強度間歇」動作,網友實測兩週瘦5公斤,腹肌出現、屁股小一圈

2020-04-03 | 22:50 by Janine
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高強度間歇動作1:開合跳 建議運動量:持續30秒
高強度間歇動作2:俯身登山式 建議運動量:持續30秒
高強度間歇動作3:伏地挺身 建議運動量:12次
高強度間歇動作4:卷腹 建議運動量:20次
高強度間歇動作5:深蹲跳 建議運動量:20次

連假因為肺炎疫情的關係除了剛好戴口罩做醫美之外、宅在家也可以趁機會做一下高強度間歇動作,健身兼減肥,一起看看教練推薦的6個高強度燃脂動作,一整組做下來爆汗效果超明顯,燃脂率飆增。

高強度間歇動作1:開合跳

建議運動量:持續30秒

第一個動作先做開合跳,雙手及雙腳記得伸直、且雙手高舉過頭,建議不要刻意跳太高、維持一定頻率即可。

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高強度間歇動作2:俯身登山式

建議運動量:持續30秒

第二個動作就是登山式,先以雙手撐在地上將上半身抬起,將著雙腳做出踏步動作,這個動作燃脂率很高,對於全身肌群都有運動效果。

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高強度間歇動作3:伏地挺身

建議運動量:12次

第三個動作就是伏地挺身,想要運動效果好一點的話,也可以將全身維持一直線、就像是棒式一樣,更可以運動到裙身的核心肌群。

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高強度間歇動作4:卷腹

建議運動量:20次

先躺在地面上雙手抱頭,將著腹部施力將腿、頭抬起離地,且輪流以手肘觸碰反方向的膝蓋,這個動作對於腹部的肌群很有效果,做完腹肌很有感。

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高強度間歇動作5:深蹲跳

建議運動量:20次

雙腳打開約與肩同寬,將雙手向後柏維持身堆姿勢,接著向上跳、同時將雙手向上伸直高舉過頭,這也是一個可以運動到全身核心肌群的動作。

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高強度間歇動作6:弓箭步

建議運動量:左右各12次

站直將腿一前一後,接著前腳屈膝、後腳膝跪地,且將雙手在胸前握拳,這個動作可以伸展下半身肌群,對於臀部肌肉也有效果。

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一整組完整動作是重複動作1-動作6、中間沒有休息,六個動作完成後休息30秒,重複3-5組即可,居家就可以高強度燃脂,大家也試試看吧!

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