日本教練一招開肩、消滅圓肩駝背!關鍵「手外翻」自然挺胸,還能無痛瘦小腹!

右滑圖片~看改善圓肩駝背教學!
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想矯正畏縮的姿勢,比起長時間有意識的告訴自己要抬頭挺胸、手臂夾緊,不如把試著「手掌心朝外」吧!
想矯正畏縮的姿勢,比起長時間有意識的告訴自己要抬頭挺胸、手臂夾緊,不如把試著「手掌心朝外」吧!
不論是坐姿或是站姿,改變手心方向都對姿勢矯正有明顯效果。
不論是坐姿或是站姿,改變手心方向都對姿勢矯正有明顯效果。
此外,對於久坐上班族,或長時間維持同一姿勢的人,我們也可以搭配以下三個伸展運動,打薄放鬆厚實肩膀,讓肩線更平滑性感唷!
此外,對於久坐上班族,或長時間維持同一姿勢的人,我們也可以搭配以下三個伸展運動,打薄放鬆厚實肩膀,讓肩線更平滑性感唷!
開肩運動:貓式
開肩運動:貓式
開肩運動:蝗蟲式
開肩運動:蝗蟲式

駝背會讓人看起來垂頭喪氣、沒有活力,時間久了更可能產生骨盆前傾、小腹突出,甚至脊椎相關的健康問題!日本柔道整復師迫田和也就說明,現代人經常有的圓肩駝背、貓背,產生原因除了姿勢不良(像是長時間低頭滑手機),多數時候是被手掌心朝何方向所影響。

日本教練一招開肩、消滅圓肩駝背!關鍵「手外翻」自然挺胸,還能無痛瘦小腹!

圖片來源:amelia.kadintesettur.com、stretchpole-blog.com

因為手掌和前臂、肩膀是連動關係,當我們將手掌心朝向背後,肩膀會自然前傾,就會形成貓背;反之,掌心朝上朝前方,肩膀會順勢被下壓後傾,整個姿勢就抬頭挺胸、自然縮小腹,看起來也就不會那麼臃腫。

日本教練一招開肩、消滅圓肩駝背!關鍵「手外翻」自然挺胸,還能無痛瘦小腹!

圖片來源:ddnavi.com

因此,想矯正畏縮的姿勢,比起長時間有意識的告訴自己要抬頭挺胸、手臂夾緊,不如把試著「手掌心朝外」吧!不論是坐姿或是站姿,改變手心方向都對姿勢矯正有明顯效果。一位日本網友就實測,堅持「手心朝外」的動作一週後,竟明顯改善了他多年的駝背問題。

此外,對於久坐上班族,或長時間維持同一姿勢的人,我們也可以搭配以下三個伸展運動,打薄放鬆厚實肩膀,讓肩線更平滑性感唷!

開肩運動1:開合展肩

這個動作不僅可以有效展開緊繃的肩膀,多做還能改善腰痛與背痛唷!編非常推薦每天看電視時來做,15次為一組,共做3組。

STEP1:預備動作讓我們雙手抱在頭後,爾後吐氣慢慢將手軸向前靠攏,吸氣時盡可能地張開雙臂。
STEP2:接著維持手臂張開姿勢,將身體向右側傾斜,眼睛朝左前方45度看,這時會感受到前胸被舒展開來。
STEP3:重複動作1與2,但是將STEP2改為左側伸展。

開肩運動2:貓式

經常久坐背痛,肩膀酸又緊的人,推薦多做貓式的背伸展!不只有感改善圓肩駝背,還能放鬆肩頸、甚至助眠唷!

STEP1:將我們的雙手掌貼地、膝蓋成跪姿。
STEP2:接著,像是貓咪一般將背部慢慢地拱起,同時頭部放鬆。維持10秒後再慢慢回到動作1。

日本教練一招開肩、消滅圓肩駝背!關鍵「手外翻」自然挺胸,還能無痛瘦小腹!

圖片來源:topinspired.com

開肩運動3:蝗蟲式

蝗蟲式可難可簡單,是相對好上手的居家核心運動。動作中會運用到背部力量、臀部與和核心肌群,多做會不僅不會變壯,還能擁有好體態、S曲線!

STEP1:預備動作趴躺在地上,雙手自然伸展在頭前。
STEP2:接著,腹部核心與屁股出力,將雙腿輕輕抬離地面,同時雙手盡可能地向前伸展。初學者可以維持靜止動作10秒,感受手臂前伸展後做休息;進階者可以搭配小划船來強化、鍛鍊核心肌群。

日本教練一招開肩、消滅圓肩駝背!關鍵「手外翻」自然挺胸,還能無痛瘦小腹!

圖片來源:gymguider.com

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