鄧紫棋背殺照好誘人!教練4招開肩運動,打擊龜背水桶腰、改善背痛,複製紫棋同款美背

2020-02-11 | 22:45 by Ariel
右滑圖片~看教練親授4招開肩運動!
最近鄧紫棋在IG上大露美背,零贅肉又性感的腰線美肩,讓人看了直噴鼻血了!!不只如此,其實鄧紫棋早在2018年夏天就發過相同姿勢的背殺美照,兩張圖片一比對更是驚呆粉絲:「怎麼可以保持得這麼好啦!一點贅肉都沒長,美得好誇張!」
想複製紫棋同款美背,最簡單的運動其實就是伸展!有時候我們之所以看起來虎背熊腰,不完全是胖,而是因為姿勢不正確所導致的!好比說長時間用電腦、滑手機,駝背姿勢會使位於背部的闊背肌與斜方肌等肌肉難以被完全使用到,久而久之脂肪囤積在肩背,就會看起來雄壯威武、像金剛芭比。
韓國健身教練양쥐언니就分享以下4個簡單的開肩伸展動作,除了超簡單、零技巧人人都好上手外,還能有效改善背痛,放鬆緊繃的身體唷!一起看看吧~
美背運動1:跪姿開胸
美背運動2:眼鏡蛇式
美背運動3:折腳伸展
美背運動4:弓背伸展
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最近鄧紫棋在IG上大露美背,零贅肉又性感的腰線美肩,讓人看了直噴鼻血了!!不只如此,其實鄧紫棋早在2018年夏天就發過相同姿勢的背殺美照,兩張圖片一比對更是驚呆粉絲:「怎麼可以保持得這麼好啦!一點贅肉都沒長,美得好誇張!」右滑圖片~看教練親授4招開肩運動!

左圖:2019.01 拍攝 / 右圖:2018.08拍攝
圖片來源:[email protected]

想複製紫棋同款美背,最簡單的運動其實就是伸展!有時候我們之所以看起來虎背熊腰,不完全是胖,而是因為姿勢不正確所導致的!好比說長時間用電腦、滑手機,駝背姿勢會使位於背部的闊背肌與斜方肌等肌肉難以被完全使用到,久而久之脂肪囤積在肩背,就會看起來雄壯威武、像金剛芭比。右滑圖片~看教練親授4招開肩運動!

圖片來源:diyzin.com

韓國健身教練양쥐언니就分享以下4個簡單的開肩伸展動作,除了超簡單、零技巧人人都好上手外,還能有效改善背痛,放鬆緊繃的身體唷!一起看看吧~

美背運動1:跪姿開胸

這個運動可以很簡單的訓練到背後的斜方肌,除了舒展緊繃肌肉有感,還能瘦蝴蝶袖唷!預備動作先將雙腳與單手緊貼地面,另支手放在頭上。運動時,將抱頭的手軸往身體內側來回開闔,單邊做15次後換邊做,兩邊各做15次為一組,每天做3組。

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延伸閱讀:3招打薄虎背熊腰!關鍵「斜方肌」運動瘦圓肩駝背,鎖骨變明顯、速成天鵝頸!

美背運動2:眼鏡蛇式

眼鏡蛇式對於改善肩酸背痛、龜背圓肩都有很顯著的效果,非常建議天天做!預備動作我們先趴在瑜伽墊(或床)上,手掌支撐在胸部兩側,接著雙手撐地讓上半身抬離地面,停留10-15秒後再將身體慢慢回到趴地姿勢。連續運動15次後休息,建議每天做2組。

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美背運動3:折腳伸展

接下來兩個動作在椅子上就能完成,很推薦久坐族學起來唷!先將右腳橫跨左膝蓋上,接著身體放鬆自然向前彎曲,雙手可以盡量觸碰地板,來讓背部更加舒展開來。完畢後,同樣方式換邊做,每次彎曲時可以停留10-15秒,慢慢做效果更明顯唷!

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美背運動4:弓背伸展

最後一個動作讓我們先雙手抱頭,吸氣收腹挺胸;呼氣時自然放鬆,透過這樣的呼吸方式搭配伸展,來放鬆肩頸的肌肉,多做可以改善肩膀內縮問題唷!

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>> 影片可以跟著教練一起動起來唷!

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