教練「絲巾練腹肌」一招、10天馬甲線浮出!居家徒手運動床上也能做,零技巧效果好~

右滑圖片~看韓國教練教大家怎麼簡單瘦!

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說到練腹肌自然少不了仰臥起坐。但傳統的仰臥起坐其實不適合初學者,因為當核心肌群力量不足時,我們會不自覺的用肩頸、脊椎的力量來帶起上半身,這樣容易造成脖子酸、肩頸痛等運動傷害。因此,韓國教練MINA홈트今天就來教大家初學者最適合的「半身仰臥起坐」

說到練腹肌自然少不了仰臥起坐。但傳統的仰臥起坐其實不適合初學者,因為當核心肌群力量不足時,我們會不自覺的用肩頸、脊椎的力量來帶起上半身,這樣容易造成脖子酸、肩頸痛等運動傷害。因此,韓國教練MINA홈트今天就來教大家初學者最適合的「半身仰臥起坐」

透過絲巾或毛巾來輔助,可以更容易起身,並且讓核心肌群正確出力,提高感受度!

透過絲巾或毛巾來輔助,可以更容易起身,並且讓核心肌群正確出力,提高感受度!

首先,我們先仰躺在地、雙腳自然彎曲,並將絲巾繞過脖子,然後雙手緊握絲帶兩端。

首先,我們先仰躺在地、雙腳自然彎曲,並將絲巾繞過脖子,然後雙手緊握絲帶兩端。

預備姿勢時,我們要注意腰部要貼緊地面、不要有空隙。

預備姿勢時,我們要注意腰部要貼緊地面、不要有空隙。

運動開始,腹部核心用力後慢慢將身體帶起,停留在半坐姿勢後慢慢吐氣、停留約10秒鐘再回到平躺姿勢。20-30次為一組,每天做3組。

運動開始,腹部核心用力後慢慢將身體帶起,停留在半坐姿勢後慢慢吐氣、停留約10秒鐘再回到平躺姿勢。20-30次為一組,每天做3組。

說到練腹肌自然少不了仰臥起坐。但傳統的仰臥起坐其實不適合初學者,因為當核心肌群力量不足時,我們會不自覺的用肩頸、脊椎的力量來帶起上半身,這樣容易造成脖子酸、肩頸痛等運動傷害。另外,研究也表明仰臥起坐會給人的脊柱增加許多壓力,這些壓力會擠壓腰椎間盤,甚至可能壓迫到腰椎神經,造成背部疼痛。

因此,韓國教練MINA홈트今天就來教大家初學者最適合的「半身仰臥起坐」怎麼做,透過絲巾或毛巾來輔助,可以更容易起身,並且讓核心肌群正確出力,提高感受度!一起往下看吧~

#半身仰臥起坐 (20-30次一組,共做三組)

STEP1:預備動作,腰部緊貼地

首先,我們先仰躺在地、雙腳自然彎曲,並將絲巾繞過脖子,然後雙手緊握絲帶兩端。

圖片來源:[email protected]_homt

預備姿勢時,我們要注意腰部要貼緊地面、不要有空隙。

圖片來源:[email protected]_homt

STEP2:起身慢慢吐氣、並停留十秒

運動開始後,腹部核心用力後慢慢將身體帶起,停留在半坐姿勢後慢慢吐氣、停留約10秒鐘再回到平躺姿勢。

圖片來源:[email protected]_homt

特別注意的是,起身時會明顯感受到腹部核心用力,我們可以摸摸看肚子是不是緊緊、硬硬的,如果是那樣姿勢才是正確的唷!20-30次為一組,每天做3組。

圖片來源:[email protected]_homt

>> 右滑圖片~可以看教練示範動作唷!

此外,教練也說明這項運動認真做確實可以短時間讓腹肌線條浮出,但同時也要搭配飲食控制(快放下宵夜!!),盡量吃紹加工的原型食物,減肥效果會更快速明顯唷~怎麼吃可以瘦得更快,也可以參考以下這篇唷!
延伸閱讀:10種高燃脂食物推薦!選對食物餐餐吃得飽,外食族不運動也會瘦!

圖片來源:[email protected]_homt

看完以上教練說明,真心覺得10天挑戰很值得一試!最棒的是,這個運動也非常適合在床上做,做完直接睡還助眠,很適合懶人編呀~

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