泡芙人必看!日本教練2招瘦肚腩,搭配呼吸減肥法甩肉更快,網友實測2週馬甲線條浮出!

右滑圖片~讓我們跟著健身教練一起虐出馬甲線吧!
右滑圖片~讓我們跟著健身教練一起虐出馬甲線吧!

對於女生來說,因為天生生理構造不同(孕育後代),相較於男生更容易在腰腹、臀部與大腿堆積脂肪, .再加上現代人長時間久坐、沒運動,就會讓我們的身材橫向發展、變越變寬,最後變成上窄下寬的梨形身材。

另一個因素在於,我們對於居家運動的認知,經常第一聯想是多做深蹲、練屁股,或是多做上肢伸展、打薄蝴蝶袖,但鮮少會關注、做到針對腹部的運動。為此,日本美體老師這回就來和大家分享,兩個非常簡單、初學者也好上手的腹肌運動,不論是想單獨做這兩個訓練,還是加入日常的居家小運動中都很棒,剷肥肉緊實小腹效果明顯有感,趕緊筆記起來吧!

馬甲線運動1:捲腹運動

捲腹運動是初學者練腹肌最好的動作!教練分享,因為捲腹運動上抬角度相比一般仰臥起坐小,除了能更精準鍛鍊到腹部核心肌群,更能大幅降低姿勢錯誤,好比說脖子酸、下背痛等運動傷害。捲腹運動時,我們可以想像自己是塊海綿,每一次的起身幅度不用大,但要確實感受到肚子肉被捏緊、擠壓,而後緩慢地回到仰躺姿勢。

右滑圖片~讓我們跟著健身教練一起虐出馬甲線吧!

圖片來源:fitwirr.com

馬甲線運動2:轉體腳踏車

空中踩腳踏車可以鍛鍊出美腿,而轉體腳踏車則對腹部、臀部的刺激更多,可以進一步的練出漂亮身材曲線。運動時,教練叮嚀要在較硬的地面訓練,才不會造成運動傷害唷(太軟的床就不適合)!動作間,我們可以將注意力放在腹部核心肌群的收緊用力,並透過扭轉身體、將手軸輕碰到對角線的膝蓋,左右連續運動15次為一組、共做4組,完畢後會大汗淋漓,肚子肥肉肉酸到不行~

右滑圖片~讓我們跟著健身教練一起虐出馬甲線吧!

圖片來源:fitnessjockey.com

搭配「呼吸減肥法」,瘦身效果更快速、明顯!

最後,教練也分享可以搭配「呼吸減肥法」,讓瘦身速度更快、更有效率!呼吸減肥其實就是「腹式呼吸」,透過不用胸口、改為腹部呼吸的方式,來隨時隨地鍛鍊我們的核心肌群。當我們日常習慣這個呼吸方式時,不但能瘦腰、增加肌力,甚至還能對訓練腹肌達到厲害的助攻效果。

新年新希望,讓我們一起邁向漂亮好身材吧!

延伸閱讀:租屋族必看「小空間減肥」!一面牆、4動作超燃脂,網友實測一週看見腹肌線條!
延伸閱讀:日本教練居家瘦腰運動,3分鐘就讓你大噴汗!網友實測7天腰圍縮水,一個月看見腹部線條

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

loading