半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈

>>右滑圖片看減脂增肌飲食、運動方式
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
運動步驟1:重訓30分消耗醣類及碳水
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
運動步驟2:HIIT提升脂肪消耗
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
運動步驟3:爬坡或快走30分
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
飲食重點1:適當攝取脂肪、碳水
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
飲食重點2:減脂增肌的三餐食譜
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
瘦全身的棒式變化款1:基本棒式
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
瘦全身的棒式變化款2:雙點支撐棒式
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
瘦全身的棒式變化款3:側邊棒式
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
瘦全身的棒式變化款4:棒式開合
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
瘦全身的棒式變化款5:屈膝棒式
半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

小紅書健身網紅分享自己花了5個月的時間、瘦下20公斤的方法,減脂增肌的運動方式怎麼練?減脂菜單怎麼吃?詳細的運動方式、減脂三餐菜單食譜,快跟著小姐姐一起健康瘦下來、不復胖!

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:小紅書@祁禹黎

減脂增肌運動法,結合有氧、無氧

運動步驟1:重訓30分消耗醣類及碳水

熱身後先進行30分鐘的重訓,重訓消耗的是醣類及碳水,重訊後再接著做有氧,就會進一步消耗脂肪了,所以開始先做重訓。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:IG@seolhwa939

運動步驟2:HIIT提升脂肪消耗

重訓後接著做HIIT,這種高強度的間歇訓練非常適合想要減脂增肌的人,可以提升身體的新陳代謝及脂肪消耗。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:IG@seolhwa939

小姐姐個人HIIT是先做波比跳15個+開合跳30個+棒式30秒為一組、每組做完休息30秒做4組,做完真的大爆汗!

運動步驟3:爬坡或快走30分

上面兩個做完後、接著做有氧,如果實在是太累、也可以簡單的坡走(爬坡)、或是快走,約走個30分即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:IG@seolhwa939

小姐姐這樣連續做一個月下來、體重就瘦了將近15公斤!接著看減脂增肌的飲食管理怎麼吃?

延伸閱讀:韓國教練「棒式三階段」!棒式變化款燃脂率飆升,一周腹肌出現、腰腹變緊實

飲食重點1:適當攝取脂肪、碳水

因為運動強度高,所以飲食更應該要均衡營養,脂肪、碳水也要適當攝取,不然會導致脫髮、肌膚暗沉等現象。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:IG@sssoonma

飲食重點2:減脂增肌的三餐食譜

早餐:黑咖啡一杯+40g純燕麥+兩個水煮蛋白
午餐:炒蔬菜一份+去皮雞腿肉+米飯半碗
晚餐:水煮蔬菜一份+雞肉蔬菜湯

除了上面的三餐減肥食譜之外,因為運動量大、間餐也可以吃些水果或堅果等當作點心,確保身體有足夠的能量。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

圖片來源:IG@sssoonma

延伸閱讀:減脂增肌?運動後「伸展動作」才是重點!居家簡易拉伸6招,拉長肌肉線條、小腿更纖細
延伸閱讀:燃脂是慢跑的三倍!超強15分鐘「漸進式慢跑」燃脂率激增,加碼跑後正確伸展方式

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│

特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們

半年狂甩肉20公斤!燃脂激增的運動方式、減脂三餐食譜整理,瘦下體重不反彈

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章

    自動看推薦文章

    自動文章列表翻頁

    首頁"最新文章"依發表日排序

    我想要美人圈有新活動通知

    我們只會在有新活動時發送通知,如無填寫 Email 或手機會導致通知無法發送。您可隨時輸入 EMAIL 或可接收簡訊的電話(僅限台灣區),進行通知訂閱或取消。 活動通知和電子報訂閱服務不同,需要接收BEAUTY話題內容請至訂閱電子報