韓網兩週「瘦下半身挑戰」!網友實測每天10分鐘、4個動作,兩周下半身小一個尺寸!

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下半身真的是最難瘦的部位,應該不少女孩都對於寬大的屁股、粗腿不滿吧?尤其是現在夏天根本沒有什麼布料可以遮肉!快看看韓網的兩週「瘦下半身挑戰」,在兩週之內、每一天只要做4個重複性運動,每一天都要不同的運動強度,有網友實測兩周就可以讓下半身小一個尺寸,一起看看吧!

#瘦下半身動作1:交錯抬腿

第一個動作就是先平躺於地面、雙腳抬至約90度,接著來回擺動,要注意的是在抬腿時、雙腿不可以彎曲,盡量保持一直線才可以確實伸展到腿部及腹部肌肉。

圖片來源:다이어트빅북

>>兩週運動強度:

第一週:20下為一組、一次2組

第二週:20下為一組、一次3組

#瘦下半身動作2:側邊抬腿

一樣是一個抬腿的動作,側邊抬腿更可以運動到大腿內外側的肌肉、另外對於腰線也有運動效果!一般也建議可以不用快,慢慢把動作做到位、做確實更重要!

>>兩週運動強度:

第一週:一組15下、一次2組

第二週:一組20下、一次3組

#瘦下半身動作3:側邊深蹲

將雙手在胸前抱拳,雙腳打開比肩寬寬約一倍的距離,接著將重心放在右腳、且將身體向右移,這時注意左腿需保持一直線、且有伸展的感覺,另外胸部也不可以前傾或後退,之後另一邊也按照同樣方式交互作。

>>兩週運動強度:

第一週:一組10下、一次2組

第二週:一組15下、一次3組

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下一頁看另一款瘦下半身的「深蹲變化型」

#瘦下半身動作4:窄距深蹲

就是要打破寬距深蹲比窄距深蹲效果好的偏見,以肩寬為準,腳尖及膝蓋都成一字型,跟動作1一樣,核心是像蹲姿一樣坐下,大腿會與地板平行,雖然這個動作對於消除馬鞍肉很有效,但是對於第一次接觸深蹲、或是骨盆變形的人來說可能有點難度。

圖片來源:BEN RITTER

>>兩週運動強度:

第一週:一組10下、一次2組

第二週:一組15下、一次3組

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