腿部可以號稱是全身上下最難瘦的部位，不過會這樣其實是因為，大部分的人都沒有搞對自己腿粗的類型！不同的腿粗類型只要搭配隊的瘦腿方法，不到一周保證你也可以是腿精！
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＃水腫型腿粗
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特徵：腿部時粗時細，手指按壓腿部離開後，會有凹陷、壓痕，且要過一段時間才會消除～
成因：久站久坐導致下半身血液循環不良、長期睡眠不足、飲食重鹹
＃改善方法
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水腫型的改善方法最為簡單，除了改善不良生活習慣、飲食清淡之外，搭配消水腫運動也很重要！
TIPS1：靠牆抬腿
這個動作相信女孩們都知道～不只很輕鬆，對於消水腫效果也真的很強大！只要每天靠牆抬腿
90度，就可以增進下半身血液循環！一次1維持15分鐘～
TIPS2：大腿前側伸展拉筋
髖部保持正面，用手勾住腳踝並拉近身體，盡可能的向臀部拉（約30-60秒），拉完之後換另一腳～一組做15次，一天做3組～
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＃脂肪型腿粗
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特徵：腿部摸起來有鬆軟、垂墜感，可以輕易貼起腿部皮膚和皮下組織，有些地方甚至有明顯橘皮組織和肥胖紋
成因：運動量過少、肌肉缺乏鍛鍊
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＃改善方法
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脂肪型粗腿的解決方法最首先就是一定要注意飲食！少吃油炸、油脂含量高的食物，再來就是要搭配腿部有氧運動，以下就教大家幾招瘦腿動作，持續做一週保證瘦腿有感！
TIPS1：蚌式開合
身體側卧、上半身保持穩定，且雙腳腳底板緊貼，利用臀部的力量開腿，直到感受到大腿外側微酸才放下～一組做15次，一天做3組！
TIPS2：臀部環繞
身體呈跪姿，並收緊核心、縮小腹，記得腰部務必與地面平行～接著用臀部的力量，帶動雙腿打開～這個動作不僅可以瘦大腿，還可以鍛煉臀型、瘦小腹！一樣一組做15次，一天做3組～
＃肌肉型腿粗
圖片來源：小紅書＠马思雅、小紅書＠喵呜的小耳朵
特徵：墊腳時小腿有明顯蘿蔔腿，皮下組織難以捏起，且幾乎沒有贅肉、橘皮組織
成因：運動後沒有伸展、長期使用腿部肌肉
＃改善方法
圖片來源：小紅書＠护肤小导师【好物分享】
這種腿型雖然是脂肪含量最少，卻是最難瘦的類型！因為一般的有氧、慢跑等運動對肌肉腿來說效果不明顯～所以第一點，在飲食上需要避免攝取過量的蛋白質，還要注意平常走路方式（以腳尖著地方式走路，容易形成小腿肌）～而運動後的按摩更是重要，才可以幫助肌肉軟化！
TIPS1：按揉穴位
手摸小腿內側骨頭和肉分界線（上左圖虛線處），用大拇指用力向下按，每天睡前反覆做3次～
TIPS2：軟化肌肉
雙手像擰毛巾一樣去擰小腿腿肚，每天睡前至少做3分鐘！
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資料來源： 美人圈、小紅書
