腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~

2019-08-10 19:45:00 ponpon

腿部可以號稱是全身上下最難瘦的部位,不過會這樣其實是因為,大部分的人都沒有搞對自己腿粗的類型!不同的腿粗類型只要搭配隊的瘦腿方法,不到一周保證你也可以是腿精!

腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~

圖片來源:小紅書@Ddaling、小紅書@Ssu婉!

#水腫型腿粗

腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~

圖片來源:小紅書@甜不拉几Kk、小紅書@抱着海绵宝宝的七宝~ 

特徵:腿部時粗時細,手指按壓腿部離開後,會有凹陷、壓痕,且要過一段時間才會消除~

成因:久站久坐導致下半身血液循環不良、長期睡眠不足、飲食重鹹

#改善方法

腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~

圖片來源:小紅書@治愈Q密、小紅書@Ssu婉!

水腫型的改善方法最為簡單,除了改善不良生活習慣、飲食清淡之外,搭配消水腫運動也很重要!

TIPS1:靠牆抬腿

這個動作相信女孩們都知道~不只很輕鬆,對於消水腫效果也真的很強大!只要每天靠牆抬腿

90度,就可以增進下半身血液循環!一次1維持15分鐘~

TIPS2:大腿前側伸展拉筋

髖部保持正面,用手勾住腳踝並拉近身體,盡可能的向臀部拉(約30-60秒),拉完之後換另一腳~一組做15次,一天做3組~

延伸閱讀:懶人必看「雞蛋減肥法」!營養超均衡又不挨餓,一週免運動瘦下5kg不是夢~

#脂肪型腿粗

腿粗還分「脂肪型、水腫型」?不同腿搭配不同運動,1周速成腿精~

圖片來源:小紅書@KSKAKA

特徵:腿部摸起來有鬆軟、垂墜感,可以輕易貼起腿部皮膚和皮下組織,有些地方甚至有明顯橘皮組織和肥胖紋

成因:運動量過少、肌肉缺乏鍛鍊

延伸閱讀:3大肥胖類型分析!檢測你是哪一種,對症下藥才瘦得快!

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資料來源:美人圈、小紅書

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