3大肥胖類型分析!檢測你是哪一種,對症下藥才瘦得快!

2019-07-30 12:07:00 ponpon

努力運動、控制飲食,卻還是瘦不下來,有可能是用錯瘦身方法!肥胖其實也有分類型,不同類型搭配的瘦身方式也不一樣,搞清楚自己肥胖類型才能對症下藥!

3大肥胖類型分析!檢測你是哪一種,對症下藥才瘦得快!

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#內臟型肥胖

3大肥胖類型分析!檢測你是哪一種,對症下藥才瘦得快!

圖片來源:sohu.com、小紅書@菠萝 

1.特徵:身材多為蘋果型,腰腹易囤積脂肪,手臂粗、虎背熊腰。月經週期不正常、手腳易冰冷,可能有掉髮困擾。

2.形成原因:多為外食族,飲食較油膩,愛喝酒、暴飲暴食,壓力大者。

3.如何改善:因為長期的作息不良造成肥胖,建議先從飲食下手~戒油炸類食物、降低油脂類攝取量,且多喝水幫助身體代謝。而運動的部分可以先從比較溫和,但可以提升活動量、增加基礎代謝率的開始(如:快走),等身體適應後可以開始加入有氧、局部塑形運動。

#水腫型肥胖

3大肥胖類型分析!檢測你是哪一種,對症下藥才瘦得快!

圖片來源:sohu.com、小紅書@美体制造局

1.特徵:偏梨型身材,身體肉較鬆軟,易水腫、且水腫難消(尤其下半身);腸胃易脹氣、有飽腹感;皮膚容易長濕疹、發癢。

2.形成原因:不愛運動、體內濕氣重;飲食重口味、攝取過多加工食品,愛吃甜食和冰品;久坐久站型上班族。

3.如何改善:飲食以清淡為主,少鹽、少吃寒性食物,搭配有氧、慢跑等運動,加速體內血液循環、增加身體排汗量,進而排出體內濕氣。

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#肌肉型肥胖

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圖片來源:小紅書@体重管理小栈、sohu.com

1.特徵:肌肉較發達、結實,但肌肉上又有許多脂肪,身體肉較硬;食量大、愛吃辛辣燒烤類。

2.形成原因:曾經運動量大,但後來長期不運動,或者運動量突然變小。

3.如何改善:因為肌肉型較上面兩類型更難減下,須嚴格控制飲食熱量攝取,但不可節食(熱量攝取參考基礎代謝率),多喝水、吃水果清宿便。剛開始先選擇低強度燃脂運動(有氧、游泳等),接著可以搭配一些重訓,並著重在大肌群的訓練。最後別忘記運動後務必要做按摩伸展,防止肌肉再次結塊增大。

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資料來源:美人圈

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