翹臀關鍵就在「臀峰位置」!日本教練激推「彈力帶運動」,一天兩動作,30天練成超HOT翹臀!

2019-08-23 16:37:00 編輯團

想練出好看的屁屁形狀,卻沒時間上健身房、或是苦於沒有教練指導?在家瘋狂做深蹲,大腿卻越來越粗?其實日本知名教練最推薦的「居家翹臀運動」並不是深蹲,而是「彈力帶」!透過彈力帶運動輔助,更能將屁屁雕塑成好看的愛心形,而且更不會有代償作用,不小心越練大腿越粗~

翹臀關鍵就在「臀峰位置」!日本教練激推「彈力帶運動」,一天兩動作,30天練成超HOT翹臀!

圖片來源:奇摩拍賣

#鍛鍊的重點,在於「拉高臀峰位置」

屁屁要好看,「臀峰位置」也是一大重點,透過運動鍛鍊把臀峰位置變高,使得臀部向上提,臀型也會看起來更圓潤有彈性,光是改變這個位置,就能為視覺效果帶來極大的不同。

翹臀關鍵就在「臀峰位置」!日本教練激推「彈力帶運動」,一天兩動作,30天練成超HOT翹臀!

圖片來源:《一天2動作,30天練成超HOT真理臀》

#鍛鍊屁屁時,大腦需隨時注意肌肉的收縮與伸展

臀峰可不是隨便練就能練到「對的位置」,如果想提高臀部的訓練成效,注意運動時腦子也要同時集中,去感覺肌肉的收縮與伸展,若沒感覺到,就必須改變鍛鍊的角度,慢慢找出有感覺的位置,掌握肌肉的出力和放鬆時間點,才能練到對的位置上,而不是大腿越練越粗,屁屁卻一點都沒變翹!

翹臀關鍵就在「臀峰位置」!日本教練激推「彈力帶運動」,一天兩動作,30天練成超HOT翹臀!

圖片來源:[email protected]ễn Thị Thuỳ Trang 

以下加碼提供更多「翹臀運動」,在家搭配彈力帶,就能輕鬆鍛鍊到屁屁囉!

#怪獸跨步+蚌殼開腳

翹臀關鍵就在「臀峰位置」!日本教練激推「彈力帶運動」,一天兩動作,30天練成超HOT翹臀!

圖片來源:三采文化

延伸閱讀:韓國網美教練「臀部整形」運動!網友親測2周改善屁股內凹、假胯寬,練出蜜桃臀、腿也變細長

#怪獸前後走+抬手深蹲

翹臀關鍵就在「臀峰位置」!日本教練激推「彈力帶運動」,一天兩動作,30天練成超HOT翹臀!

圖片來源:三采文化

延伸閱讀:韓網兩週「瘦下半身挑戰」!網友實測每天10分鐘、4個動作,兩周下半身小一個尺寸!

資料來源:《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》

翹臀關鍵就在「臀峰位置」!日本教練激推「彈力帶運動」,一天兩動作,30天練成超HOT翹臀!

圖片來源:三采網路書店

出版社:三采文化
作者:岡部友
Venus Japan株式會社代表取締役(CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」,致力於美臀運動,以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。

譯者:呂盈璇

延伸閱讀:韓國美女瑜珈教練教妳5招瘦大腿!打擊大腿內側肥油、馬鞍肉,兩周看出效果
延伸閱讀:打造蜜桃翹臀真的不困難!五款熱門居家瘦身小運動,深蹲、橋式都榜內有名!

資料來源:beauty美人圈

最新文章
保養 「眼部細紋」讓你老10歲!美容師親授眼周按摩技巧,連暗沉、黑眼圈都通通OUT!
2019-09-20 20:00:00 ponpon
美食 FLIPPER’S奇蹟舒芙蕾鬆餅推出「檸檬葡萄 」限定口味,還有男神小樂吳思賢陪你一起吃鬆餅
2019-09-16 16:06:00 Grace
推薦文章