超簡單睡前瘦腿運動,躺著也能瘦出筆直筷子腿,姊就是要任性躺著瘦!

2019-07-10 | 11:06 by Ariel
就是要任性躺著瘦!躺著瘦出筆直筷子腿!
瘦腿動作1:提臀緊腹
瘦腿動作2:踏空提臀
瘦腿動作3:側身交叉抬右腿
瘦腿動作4:側身抬腿
瘦腿動作5:側身交叉抬左腿
瘦腿動作6:側身抬腿
瘦腿動作7:提臀收線條
瘦腿動作8:交叉拉展腿肌

懶人瘦身來了!還在煩惱屁股肉肉太多,大腿鬆散的贅肉鏟不掉?別擔心,跟著日本老師睡前動起來,這個夏天讓你輕輕鬆鬆甩去纏人肥油,瘦出筆直筷子腿!

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瘦腿動作1:提臀緊腹

雙肩與頭部貼地躺穩後,腹部收緊。接著,腹部拱起,想像利用臀部力量將腰向上推置頂點後,在緩慢放下。做滿這個動作50秒後,全身放鬆躺平休息10秒。

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瘦腿動作2:踏空提臀

同動作1,將腹部挺起後姿勢固定。先將左腳抬起,腳彎呈現90度後踏回原地,改換右腳。雙腳交錯抬起,動作做足50秒後,休息10秒。

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瘦腿動作3:側身交叉抬右腿

身體側躺、面向右邊後,將左腳交錯跨過右腳(左上右下)。接著,將下側的右腳盡全力的上抬,下放則輕點地後便要快速再向上抬伸。完成動作50秒後,放鬆10秒。

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瘦腿動作4:側身抬腿

單手撐頭並將右腳前彎做固定,待身體穩定後左腳向上平抬。記得,放下時只能輕點地面,如果能完全不碰地那就更棒了!動作持續做50秒後,休息10秒。

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瘦腿動作5:側身交叉抬左腿

這為動作3的反側運動。我們將同側訓練都一口氣做完後,再轉向換邊做會方便許多唷~不過編做到這,腿就已經爆炸酸了呀!動作也是50秒後休息10秒,一分鐘為一組。

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瘦腿動作6:側身抬腿

是為動作4的反側運動。做的時候特別記得身體貼於地面,腳垂直上升、下降不搖晃唷!

50秒一組,再休息10秒換姿勢預備。

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瘦腿動作7:提臀收線條

雖然看起來和動作1十分相似,但還是有細節上的差異唷!動作1我們的雙腳掌是貼緊地面做提臀;這組動作則是腳尖踏地,臀部上推帶動腹部用力。做滿50秒後休息10秒,準備進入最後動作!

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瘦腿動作8:交叉拉展腿肌

最後,讓我們全身躺平於地,雙腳來回、交叉地伸向天空。膝蓋要盡可能地貼近胸口,這時能感覺腿部的肌肉線條正在被拉展,做著做著腿的線條可是會變美的~

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跟著老師的步調,一起瘦出人人稱羨的筷子腿吧!

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