外食族的超商茶葉蛋減肥攻略!「一週雞蛋減肥菜單」每日三顆蛋,一月甩肉5公斤

2019-04-25 12:40:00 Ruo

外食族們是不是覺得減肥是件麻煩的事情呢!三餐在外很難避免高熱量、高油、高鹽食物,就算少吃也瘦不下來,今天小編就要介紹大家如何用超商就能取得的茶葉蛋,並聰明挑選其它外食組成最強瘦身「一周雞蛋減肥菜單」,讓你一個月輕鬆甩肉5公斤!

圖片來源:https://bit.ly/2PupLYK

雞蛋的營養價值很高,是優質的蛋白質來源,並富含維生素及礦物質,也是燃燒脂肪必須的營養元素,所以被視為減肥最佳食材。研究已經證實雞蛋並不會增加膽固醇,所以大家也不用擔心每天吃會不健康喔!

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星期一

早餐:茶葉蛋一顆+地瓜+無糖豆漿

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+白斬雞肉

晚餐:茶葉蛋一顆+清魚湯

星期二

早餐:茶葉蛋一顆+蘋果一顆+燕麥奶

午餐:茶葉蛋一顆+蔬菜雞肉(蝦)冷麵沙拉

晚餐:茶葉蛋一顆+青菜豆腐湯

星期三

早餐:茶葉蛋一顆+全麥麵包兩片+無糖豆漿

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+清蒸魚

晚餐:茶葉蛋一顆+大番茄一顆

星期四

早餐:茶葉蛋一顆+奇異果兩顆+無糖豆漿

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+地瓜(糙米飯)

晚餐:茶葉蛋一顆+清魚湯

星期五

早餐:茶葉蛋一顆+地瓜+無糖豆漿

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+白斬雞肉

晚餐:茶葉蛋一顆+大番茄一顆

星期六

早餐:茶葉蛋一顆+全麥麵包兩片+水果優格

午餐:茶葉蛋一顆+青菜+清蒸魚

晚餐:茶葉蛋一顆+番茄豆腐湯

星期日

早餐:茶葉蛋一顆+蘋果一顆+燕麥奶

午餐:茶葉蛋一顆+蔬菜雞肉(蝦)冷麵沙拉

晚餐:茶葉蛋一顆+清魚湯

便利商店很容易可以買到沙拉、優格、豆漿等等,有些水果在超商也買得到,午餐可以到自助餐選擇兩份清炒蔬菜,主食類建議挑選清蒸魚或白斬雞肉等加工調味比較少的肉品,可以不要吃雞皮。

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其它像是糖醋排骨、炸雞腿、宮保雞丁等等在製作時都會加入高油、高鹽,就是那些表面看起來油油亮亮的,就千萬不要選。而湯品其實只要是清淡的都可以,在路邊攤都買得到,可以請老闆不要加太多調味料。

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這份給外食族的「一周雞蛋減肥菜單」重點就在於早中晚一顆蛋,每天三顆蛋,並且將澱粉類的食物放在早餐或午餐,例如燕麥、地瓜、全麥麵包,都是優質澱粉,如果澱粉類是在午餐,也可以選擇有糙米飯的自助餐。

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