楊冪曬馬甲線秀完美身材!一招皮拉提斯的4種變化,一周練出冪冪的夢幻川字腹肌

2019-02-25 17:45:00 Ruo

楊冪不只是瘦,而且還有馬甲線!日前她難得在微博上曬出了自拍照,不過不是臉的自拍,而是腰的自拍,只見她的小腹上明顯的「川字」,這是許多女孩夢寐以求的曲線啊!

楊冪曬馬甲線秀完美身材!一招皮拉提斯的4種變化,一周練出冪冪的夢幻川字腹肌

圖片來源:微博@楊冪

有腹肌和沒腹肌真的會差很多,只要腰部線條緊實了,會讓妳整體身形看起來比較瘦,而且還有拉長下半身曲線的視覺效果,可是很多人都覺得腹肌很難練,小編今天就要來推薦皮拉提斯的一個超簡單動作的四種變化,讓妳練楊冪馬甲線一周就有感!

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楊冪曬馬甲線秀完美身材!一招皮拉提斯的4種變化,一周練出冪冪的夢幻川字腹肌

圖片來源:微博@楊冪

皮拉提斯百式

仰躺在瑜珈墊上,雙腳並行抬起,再慢慢下降至離地45度左右的位置,頸部微微抬起但不要縮頭,感覺到所有力量都集中在腹部,雙手掌輕放在身體兩側,保持動作,並讓雙手臂上下擊地一百次,配合吸氣5次、吐氣5次,過程中都是腹部在施力。

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變化動作→皮拉提斯 單角伸展

同樣仰躺在瑜珈墊上,雙腳先屈膝置於胸前,雙手抱住小腿,頸部也一樣微微抬起,接著一隻腳平行地面的方向打直,保持離地10公分左右,千萬不要碰到地面,離地越近對腹肌的訓練強度越大,過程中都要讓腹部用力,兩隻腳交換伸直。

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變化動作→皮拉提斯 剪刀腳

難度持續提高,同樣是仰躺在瑜珈墊上,讓雙腳抬起離開地面,並且左右交叉雙腿,同樣離地越近對腹肌的訓練效果越強,而且這個動作不只加強腹部核心,也是在雕塑雙腿曲線。

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變化動作→皮拉提斯 Teaser V字動作

躺在瑜珈墊上並將雙腿屈膝抬起,大腿與小腿垂直,小腿與地面平行,而上半身腹部用力捲腹時,雙腳同時打直與地面呈45度角,身體呈V字,保持動作5-6個呼吸再回原位,並且再重複動作。

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皮拉提斯是訓練深層肌群的最佳運動,每天持續做一套這四個動作,可以視個人情況而定多做或少做,讓妳快速養出和楊冪一樣的完美馬甲線,趕快來試試吧!

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楊冪曬馬甲線秀完美身材!一招皮拉提斯的4種變化,一周練出冪冪的夢幻川字腹肌

圖片來源:微博@楊冪

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資料來源:beauty美人圈

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