日本女醫師自創瘦身菜單,一日吃5餐還變瘦!

2019-01-18 | 16:42 by Laura

看著腰圍越來越大、雙腿越來越粗,但想到瘦身要挨餓又要辛苦做運動就打退堂鼓,其實只要飲食習慣好,不需刻意節食也可以瘦得健康又不需賣力運動,日本女醫師日比野佐和子親身實踐獨創的「1天5餐瘦身法」,最後成功在半年內減了16kg。

圖片來源:日比野佐和子

日比野佐和子在40歲時面臨離婚的打擊,承受了許多壓力而暴飲暴食,讓體重飆升至69公斤,身體狀況開始亮起紅燈,不過她利用1天5餐的瘦身菜單,成功瘦了下來,日本女模後藤聖菜嘗試這個瘦身法,3週就減掉了8.8kg~

圖片來源:jujidou

少吃多動有助減肥,但是不能過度節食,不吃東西會減少肌肉量,等於基礎代謝率也會下降,反而容易復胖,加上長時間處在空腹的狀態,進食後會讓血糖值急速飆升,容易在腹部堆積脂肪,因此她設計了「一天5餐減肥法」,每餐間隔3小時,早餐和午餐間隔5個小時,午餐和晚餐間隔5個小時,中間的時間吃點零食,透過少量多餐控制血糖指數。

#第1餐:時間:7:30

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菜單:香蕉優格、番茄歐姆蛋

減肥一定要吃早餐,不吃早餐容易讓血糖飆高,造成腹部脂肪堆積,應以「脂肪」及「蛋白質」作為熱量的來源。這邊是將香蕉切片加入優格,和一份蕃茄蛋。若沒太多時間準備早餐,可以將番茄汁搭配優格打成果汁,份量1:1,因為番茄的茄紅素有助降低血糖和中性脂肪,不過要選擇無鹽低糖的喔!

#第2餐:時間:10:30

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菜單:堅果10顆、蔬菜棒

太早吃早餐容易餓,中餐前可以先吃點小東西,建議吃堅果類,開心果,腰果,杏仁,核桃等,或是將小黃瓜和胡蘿蔔做成蔬菜棒,好進食又能補充膳食纖維,還有飽足感,避免午餐時血糖升太快。

#第3餐:時間:13:00

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菜單:酪梨沙拉、甜椒炒香菇、番茄咖哩+糙米飯

酪梨有豐富蛋白質和纖維素,可幫助瘦身增肌,又有助皮膚變好,裡面的不飽和脂肪對血管也非常好,再來就是以清淡的蔬菜為主,重要的是用糙米或胚米取代白米飯,是不易發胖的低GI碳水化合物!

#無負擔補充蛋白質!速食店的健康新選擇~

肯德基凱薩烤雞腿沙拉!

外食族在攝取富含蛋白質的肉類時,經常會遇上烹調太油、太鹹的困擾,或是附近沒有蔬食餐廳,一不小心就又淪陷進便當的炸雞腿誘惑...現在連速食店肯德基也有適合減肥族的餐點了!貼心的肯德基推出一系列健康美味的上校私廚沙拉,午餐小編推薦【凱薩烤雞腿沙拉】,顏色繽紛的營養元素一次到齊!尤其烤雞不僅有滿滿的蛋白質,調味適中不會造成身體過度的負擔,帶著香料的香氣,美味程度絲毫不減!重點是,熱量只要460大卡!!完全很可以!中午吃一份這樣的沙拉,同時兼顧美味與健康,減肥也能夠如此幸福啊~

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#第4餐:時間:16:30

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菜單:燕麥片

接近下班時間肚子又餓了,下午茶不知道要吃什麼?醫生會吃大約一個手掌份量的燕麥片,燕麥片是低GI食品,是對抗肥胖的超級食物,能促進腸道蠕動又有飽足感。許多藝人也養成吃麥片的習慣,不僅熱量低,身體狀態都改善許多!

#纖維質滿分、超低熱量享受

肯德基凱薩烤地瓜沙拉

如果沒有那麽多時間為自己準備一份燕麥片,肯德基的上校私廚沙拉系列也都幫你想好了!另一款凱薩烤地瓜沙拉,熱量只要374.2大卡,超級適合想要填飽肚子又不想超過熱量的時刻啊!豐富的烤地瓜纖維質,加上滿滿的生菜沙拉與美味溏心蛋,誰說想健康不能買肯德基?美好的健康下午茶就用它來滿足啦~

#減肥之路上的小小貪吃時刻

肯德基凱薩咔啦脆雞沙拉

對於想要小小放肆一下的妳,小編推薦肯德基同系列的凱薩咔啦脆雞沙拉,別被它脆雞的名字騙了!這款沙拉熱量一樣不超過500卡~沒想到吃炸的也能控制熱量!健康蔬食配上肯德基的經典炸雞,在要進入晚上之前來一次小小的貪吃時刻,減肥之路才有力量走下去啦~!

肯德基上校私廚沙拉只在限定店買的到,大家記得找找公司和家裡附近有沒有限定販售,手刀購入吧~!看限定店有哪些→https://reurl.cc/EepMg

#第5餐:時間:19:30

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菜單:蕎麥麵+蔬菜+雞蛋

晚上的代謝會變慢,醫師建議睡前3小時盡量不吃東西,吃的份量也不宜過多,對腸胃較無負擔。屬於低GI的蕎麥麵纖維質含量豐富,是很好的瘦身輕食,可以加大量的蔬菜增加膳食纖維。

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