日本女醫師自創瘦身菜單，一日吃5餐還變瘦！

2019-01-18 16:42 於 4年前更新 Laura

看著腰圍越來越大、雙腿越來越粗，但想到瘦身要挨餓又要辛苦做運動就打退堂鼓，其實只要飲食習慣好，不需刻意節食也可以瘦得健康又不需賣力運動，日本女醫師日比野佐和子親身實踐獨創的「1天5餐瘦身法」，最後成功在半年內減了16kg。

日比野佐和子在40歲時面臨離婚的打擊，承受了許多壓力而暴飲暴食，讓體重飆升至69公斤，身體狀況開始亮起紅燈，不過她利用1天5餐的瘦身菜單，成功瘦了下來，日本女模後藤聖菜嘗試這個瘦身法，3週就減掉了8.8kg～

日本女醫師自創瘦身菜單，一日吃5餐還變瘦！圖片來源：jujidou

少吃多動有助減肥，但是不能過度節食，不吃東西會減少肌肉量，等於基礎代謝率也會下降，反而容易復胖，加上長時間處在空腹的狀態，進食後會讓血糖值急速飆升，容易在腹部堆積脂肪，因此她設計了「一天5餐減肥法」，每餐間隔3小時，早餐和午餐間隔5個小時，午餐和晚餐間隔5個小時，中間的時間吃點零食，透過少量多餐控制血糖指數。

＃第1餐：時間：7：30

日本女醫師自創瘦身菜單，一日吃5餐還變瘦！圖片來源：Pinterest

菜單：香蕉優格、番茄歐姆蛋

減肥一定要吃早餐，不吃早餐容易讓血糖飆高，造成腹部脂肪堆積，應以「脂肪」及「蛋白質」作為熱量的來源。這邊是將香蕉切片加入優格，和一份蕃茄蛋。若沒太多時間準備早餐，可以將番茄汁搭配優格打成果汁，份量1:1，因為番茄的茄紅素有助降低血糖和中性脂肪，不過要選擇無鹽低糖的喔！

＃第2餐：時間：10：30

日本女醫師自創瘦身菜單，一日吃5餐還變瘦！圖片來源：Pinterest

菜單：堅果10顆、蔬菜棒

太早吃早餐容易餓，中餐前可以先吃點小東西，建議吃堅果類，開心果，腰果，杏仁，核桃等，或是將小黃瓜和胡蘿蔔做成蔬菜棒，好進食又能補充膳食纖維，還有飽足感，避免午餐時血糖升太快。

＃第3餐：時間：13：00

日本女醫師自創瘦身菜單，一日吃5餐還變瘦！圖片來源：Pinterest

菜單：酪梨沙拉、甜椒炒香菇、番茄咖哩＋糙米飯

酪梨有豐富蛋白質和纖維素，可幫助瘦身增肌，又有助皮膚變好，裡面的不飽和脂肪對血管也非常好，再來就是以清淡的蔬菜為主，重要的是用糙米或胚米取代白米飯，是不易發胖的低GI碳水化合物！

#無負擔補充蛋白質！速食店的健康新選擇~

肯德基凱薩烤雞腿沙拉！

外食族在攝取富含蛋白質的肉類時，經常會遇上烹調太油、太鹹的困擾，或是附近沒有蔬食餐廳，一不小心就又淪陷進便當的炸雞腿誘惑...現在連速食店肯德基也有適合減肥族的餐點了！貼心的肯德基推出一系列健康美味的上校私廚沙拉，午餐小編推薦【凱薩烤雞腿沙拉】，顏色繽紛的營養元素一次到齊！尤其烤雞不僅有滿滿的蛋白質，調味適中不會造成身體過度的負擔，帶著香料的香氣，美味程度絲毫不減！重點是，熱量只要460大卡！！完全很可以！中午吃一份這樣的沙拉，同時兼顧美味與健康，減肥也能夠如此幸福啊～

日本女醫師自創瘦身菜單，一日吃5餐還變瘦！