曾之喬從不忌口也不長胖!減肥和「基礎代謝力」息息相關,6個日常關鍵提高代謝

2018-12-12 | 12:15 by Ruo

常常點開曾之喬的IG,都會發現很多美食照,可是喬喬為什麼從不忌口也不長胖呢!喬喬其實也不是天生瘦的人,讓她放心吃也不肥的原因,就是因為她非常注重「基礎代謝力」這件事情,妳知道減肥和基礎代謝力息息相關嗎?

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過去訪問喬喬她就曾分享,減肥並不是每天注重在體重機上的數字,更重要的是體脂肪和肌肉量,這些都和人體的基礎代謝力有關。所以喬喬一直都保持運動的習慣,就是為了提升自己的肌肉量,只要肌肉含量提高了,基礎代謝力就會提升。

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到底什麼是基礎代謝力?基礎代謝力就是即使妳一整天都躺著不動,身體正常運作也會消耗的基本熱量,而每個人的基礎代謝力都不同,所以如果妳的基礎代謝力高,幫妳消耗的熱量就多,也就不容易長胖,讓妳放心吃也不怕!

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除了和喬喬一樣保持肌力訓量來提高基礎代謝力之外,還有以下的日常習慣也可以:

基礎代謝力Point 1:不要長期減少熱量攝取

這點非常重要!小編的健身教練說過,其實人體是個非常狡猾的機制,如果突然減掉大量的熱量攝取,它找不到可消耗的東西,就會先來消耗妳的肌肉,而不是脂肪!!肌肉是基礎代謝力的關鍵,長期下來妳的基礎代謝力就會下降,然後吃點東西就長胖,這也就是為什麼很多用節食減肥的人這麼容易復胖的原因。

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基礎代謝力Point 2:早餐非常重要

每次說到減肥,從來都不會忽略早餐,可以不吃晚餐但早餐一定要吃!因為人體在睡眠的時候新陳代謝是最差的,所以需要早餐讓身體運作恢復正常,以幫助後需燃燒脂肪。所以,早餐不能少,是保持身材的關鍵!

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基礎代謝力Point 3:少量多餐飲食法

人體的消耗機制大概在2-3小時之間,所以如果將一日三餐分散成少量多餐,可以讓身體的新陳代謝保持在旺盛狀態。

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基礎代謝力Point 4:攝取足量蛋白質

因為人體消耗蛋白質比消耗碳水化合物、脂肪更費力,要把它分解掉就要燃燒更多熱量,所以每餐都要有蛋白質食物,例如豆類、肉類、蛋類,它是人體代謝的強化劑!

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基礎代謝力Point 5:攝取複合式碳水化合物

和蛋白質是一樣的道理,複合式碳水化合物的消耗比較費力,所以就能消耗更多熱量,複合式碳水化合物的食物有糙米飯、全麥、高纖燕麥等等,可以用來取代白米飯、麵包等精緻類澱粉。

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基礎代謝力Point 6:喝足量的水

每人每日的水的攝取量,是體重(公斤)乘以30毫升,水在人體內是負責運送營養的,足夠的水量可以大大提升新陳代謝,幫妳代謝掉廢物。

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