姨媽才是減肥關鍵!把握「生理期瘦身法」不節食、挨餓也能瘦!

2018-12-08 12:30:00 Janine

很多女孩對於生理期好像有個誤解、就是覺得隨便吃都不會胖?卻往往在生理期走後、整整胖一圈,這才開始後悔!其實只要掌握好生理期結束後一周的「瘦身黃金期」,照著瘦也是超簡單的啊~

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生理期結束後的一周,體內開始分泌大量雌激素、且體內水份漸漸排出,這個時期不但消化好、吸收好,甚至身體代謝效果也快,可以說是減肥的最高黃金期喔!

#生理期當周,輕柔運動不過量!

生理期來臨時,體內黃體激素分泌下降,如果再沒有充足的睡眠或是過度疲勞的話,眼睛周圍很容易出現色素沉澱、肌膚也會變得乾燥、毛孔粗大,另外抵抗力還有可能降低,甚至出現生理痛!

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減肥Tips:

1.生理期建議運動時間不用太多、每週3~5個小時即可。
2.儘量不要在生理期進行節食或進行超強的運動,將重點放在「塑形、伸展」上!像是輕柔的瑜珈、皮拉提斯等都很適合。

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#生理期後第1天,調整主食!

生理期結束後體內水份漸漸排出、恢復到原來的體重,除了早餐之外、在另外兩餐調整主食的話(將飯、麵等主食減少到5~8分),基本上一到兩天就可以瘦1公斤左右。

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#生理期後第2天,飯前瘦身操

調整主食後的第2天,一早先量體重、如果少了一公斤的話,可以在早餐前先做個10分鐘左右的簡單運動或是瘦身操,結束後再吃早餐,另外從這天開始可以恢復平常飲食。

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影片來源:劉力穎 Liying Liu

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資料來源:beauty美人圈

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