范冰冰也愛游泳!游泳瘦身這樣做才對,小心不瘦反變金剛芭比!

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外頭天氣熱,蠻多人會選擇到室內游泳池運動兼消暑,許多女星像是范冰冰、張鈞甯、陳意涵,日常也會透過游泳瘦身,但是你知道要游對才會瘦嗎?觀念錯誤的話,小心瘦身不成反而變女壯士啊!

選對泳姿很重要!自由式!自由式!自由式!

圖片來源:Pinterest/微博@陳意涵

由於泳池水溫低,人的體溫比較不易升高,所以比起一般跑步等有氧運動,游泳需要花更多時間能達到一定的燃脂率。選擇泳姿時要以自由式為主,高強度且快速的自由式才能幫助身體增溫,並維持一定的心跳利於瘦身。自由式主要訓練手臂、肩膀、小腿,蛙式則注重大腿和腰部線條,根據每個人不同的需求,也可以混搭著游,以自由由式為主,蛙式為輔,最能達到瘦身與維持線條最佳效果。

游泳間隔別休息太久

張鈞甯也愛靠運動維持好身材!(圖片來源:微博@張鈞甯)

但是小編也要強調不是游自由式就一定會瘦,除了游泳時要保持一定的速度,重點是一趟和一趟中的間隔時間,別在泳池邊休息太久,休息太久無法維持一定的心速,達到燃脂效果,也會讓身體吹風受寒,濕氣太重反而對瘦身不利。當然一般人也無法從頭到尾快遊,可以分段搭配,一段慢遊接一段快遊,或兩段慢遊再接兩段快遊等等。

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下頁還有游泳也不會變壯的關鍵!

游泳結束一定要拉筋!

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游泳前不只要先熱身,結束後一定要仔細拉筋,不能因為累就忽略這個步驟,舒緩放鬆的動作能避免胺基酸堆積,讓你隔天手舉不起來,也可以避免肌肉變粗、變硬,不然長時間下來,練出太過明顯的肌肉線條,就會造成肩膀變寬、手臂變壯的視覺效果,一不小心就變金剛芭比了~

游泳後肚子餓怎麼辦?

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是不是覺得游泳完特別容易餓呢?游泳是一個非常消耗熱量的運動,它需要我們用全身肌肉對抗水的阻力和浮力,也因為這樣,結束後特別容易想大吃大喝,但這樣瘦身就功虧一簣啦!和正常運動一樣,游泳後需要補充蛋白質,例如便利商店就可買到的豆漿、茶葉蛋。

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只要透過持之以恆的運動加飲食控制,很快就能達到減重效果,也能讓身體線條更加優美喔!這個周末就出發去游泳吧!

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