凱特王妃親妹10月將臨盆!琵琶密道頓懷孕初期到產前運動全公開

2018-09-14 13:30:00 Emma

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英國凱特王妃的妹妹琵琶密道頓(Pippa Middleton)因為姐姐嫁入皇室,連帶成了世界好奇與矚目的焦點,本來就擁有氣質外表與好品味的她,更再成了許多女性的時尚偶像。去年五月她與富豪男友詹姆士馬修斯(James Matthews)喜結連理,也在今年春天被報導懷孕消息,預產期就在10月!懷孕也不忘健身保養的她,在英國雜誌《Waitrose Weekend》透露的自己的運動習慣,來看看琵琶懷孕期間是怎麼維持體態的吧!


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#前三個月

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這段時間她每週運動3–4次,每次約45分鐘,不過身體特別疲倦時會直接減少次數,不會勉強運動。她會騎飛輪、做上身重訓、游泳、打網球,偶爾會改上健身房上皮拉提斯和瑜珈的教練課,並暫停了平常會維持的慢跑習慣,減少對胎兒的震動衝擊。重量訓練和有氧運動的強度也都會比平時減少,並避免任何腹部的劇烈運動。

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#懷孕中期

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熱愛網球的她表示自己一直到懷孕中期都沒有間斷,不過建議平常沒有在打的孕婦不要在孕期突然開始練球,新手不順暢的動作反而容易增加身體負擔,更要擔心孕肚被高速飛行的球打到導致受傷。其他和她一樣會打的媽媽們要注意進行運動時不要讓身體過熱、隨時補充水分,維持兩腳與骨盆平衡再擊球,若有需要高速揮擊或大幅轉彎動作的球就放棄吧XD,孕期運動就是不能過度逞強啊!

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#懷孕晚期

圖片來源:Waitrose Weekend

琵琶表示隨著胎兒長大,每天都會感覺身體越來越沉重,這時泡在泳池中舒緩背、腿的壓力特別舒服放鬆。游泳是她在孕期最愛的運動之一,不僅從剛懷孕到晚期都可以持續,也可以在比較輕鬆的狀態下(多虧水中浮力)運動促進代謝、維持身材,避免駝背、骨盆變形、孕期水腫,更能幫怕熱的孕婦消暑。

#臨盆前幾週

圖片來源:Waitrose Weekend

這個階段背部和下半身會承受最大壓力,琵琶會在專業教練指導下進行芭蕾、Barre訓練,加強肌肉的伸展與肌力鍛鍊、增加全身肌群協調度,當然也可以持續燃脂,掌握訣竅後,回到家也可以自主訓練。這種緩慢、重複性高的肌力訓練也對穩定將臨盆的孕婦心情有很大的幫助,可以舒緩將生產的緊張感喔!

資料來源:Waitrose Weekend

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