夏日肥肉掰掰!莫莉三招教你練出緊實好身材!

時尚界的拼命女神莫莉絕美的好身材羨煞不少女性朋友,看她穿上比基尼自信又風光的樣子是不是也激起你想要運動瘦身的念頭呢?
時尚界的拼命女神莫莉絕美的好身材羨煞不少女性朋友,看她穿上比基尼自信又風光的樣子是不是也激起你想要運動瘦身的念頭呢?
這次Beauty美人誌請來健身達人莫莉來和你一起輕鬆隨地健身,教你三招小撇步,練出緊實好身材!
這次Beauty美人誌請來健身達人莫莉來和你一起輕鬆隨地健身,教你三招小撇步,練出緊實好身材!
第一招:後抬腿練翹臀
Step1. 先找一面牆,雙手貼牆,雙腳成外八。
Step2. 腰部固定不動,一腳往後抬。
Step3. 維持姿勢,抬腳十下再換腳。感覺屁股及大腿超級霹靂無敵酸,那你就做對了!
第一招:後抬腿練翹臀 Step1. 先找一面牆,雙手貼牆,雙腳成外八。 Step2. 腰部固定不動,一腳往後抬。 Step3. 維持姿勢,抬腳十下再換腳。感覺屁股及大腿超級霹靂無敵酸,那你就做對了!
*小編錯誤示範,請勿模仿
切記在抬腿時不要折到腰,小幅度的擺動即可。
*小編錯誤示範,請勿模仿 切記在抬腿時不要折到腰,小幅度的擺動即可。
第二招:腹部緊實術
Step1. 找一張椅子坐下,身體向後傾,將兩腿抬起。
第二招:腹部緊實術 Step1. 找一張椅子坐下,身體向後傾,將兩腿抬起。
Step2. 初學者可以保持雙腿90度維持,更進階一點可以將兩腿伸直,腹部用力。
Step3. 以維持30-50秒為基準,休息30秒,持續三組。
Step2. 初學者可以保持雙腿90度維持,更進階一點可以將兩腿伸直,腹部用力。 Step3. 以維持30-50秒為基準,休息30秒,持續三組。
第三招:再見蝴蝶袖
Step1. 找一個啞鈴或水瓶裝滿水,雙手握水瓶向上伸直。
第三招:再見蝴蝶袖 Step1. 找一個啞鈴或水瓶裝滿水,雙手握水瓶向上伸直。
Step2. 將手肘貼緊耳朵兩手,手肘握住水瓶向上伸15-20下。
Step3. 休息30秒,持續3~5組。
Step2. 將手肘貼緊耳朵兩手,手肘握住水瓶向上伸15-20下。 Step3. 休息30秒,持續3~5組。

圖片來源:莫莉IG@molly_chiang

夏天來臨,你的掰掰肉、圓圓肚和鬆鬆的屁股無法見人嗎?時尚界的拼命女神莫莉Molly絕美的好身材羨煞不少女性朋友,看她穿上比基尼自信又風光的樣子是不是也激起你想要運動瘦身的念頭呢?這次Beauty美人誌請來健身達人莫莉來和你一起輕鬆隨地健身,教你三招小撇步,練出緊實好身材!

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第一招:後抬腿練翹臀

Step1. 先找一面牆,雙手貼牆,雙腳成外八。

Step2. 腰部固定不動,一腳往後抬。

Step3. 維持姿勢,抬腳十下再換腳。感覺屁股及大腿超級霹靂無敵酸,那你就做對了!

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*小編錯誤示範,請勿模仿

切記在抬腿時不要折到腰,小幅度的擺動即可,太大幅度的擺動練不到臀部還有可能造成運動傷害!就會像小編一樣:快要脫臼啦!!!

第二招:腹部緊實術

Step1. 找一張椅子坐下,身體向後傾,將兩腿抬起。

Step2. 初學者可以保持雙腿90度維持,更進階一點可以將兩腿伸直,腹部用力。

Step3. 以維持30-50秒為基準,休息30秒,持續三組。

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更多招數在下一頁!

第三招:再見蝴蝶袖

Step1. 找一個啞鈴或水瓶裝滿水,雙手握水瓶向上伸直。

Step2. 將手肘貼緊耳朵兩手,手肘握住水瓶向上伸15-20下。

Step3. 休息30秒,持續3~5組。

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莫莉健身小提醒:記得呼吸!

不管做任何運動都切記「不要憋氣」!運動時憋氣很有可能造成瞬間性休克,所以隨時保持呼吸順暢,記得吸氣及吐氣,才能防止運動時造成的身體傷害喔!

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