「ABCDEF減肥法」讓你兩週飆瘦6KG!好萊塢明星、超模都靠它瘦好瘦滿

好萊塢超模、明星們各個天使臉孔、魔鬼身材,除了規律運動,到底有什麼方法讓他們保持這麼曼妙的身材呢?現在就由超模們專屬的健身教練David Kirsch告訴大家!
好萊塢超模、明星們各個天使臉孔、魔鬼身材,除了規律運動,到底有什麼方法讓他們保持這麼曼妙的身材呢?現在就由超模們專屬的健身教練David Kirsch告訴大家!
好萊塢終極瘦身計畫「ABCDEF減肥法」
明星健身教練David Kirsch為女星、超模們規劃一套飲食和運動方案,並稱之為「ABCDEF減肥法」是搭配飲食和每天有氧運動1小時,就能讓你在短短2週內瘦下6公斤,就連德國名模海蒂‧克隆(Heidi Klum)、美國女星麗芙‧泰勒(Liv Tyler)都是靠著ABCDEF減肥法,讓身材在短時間內瘦下來的。
圖片來源:曾之喬、Heidi Klum、Liv
好萊塢終極瘦身計畫「ABCDEF減肥法」 明星健身教練David Kirsch為女星、超模們規劃一套飲食和運動方案,並稱之為「ABCDEF減肥法」是搭配飲食和每天有氧運動1小時,就能讓你在短短2週內瘦下6公斤,就連德國名模海蒂‧克隆(Heidi Klum)、美國女星麗芙‧泰勒(Liv Tyler)都是靠著ABCDEF減肥法,讓身材在短時間內瘦下來的。 圖片來源:曾之喬、Heidi Klum、Liv
禁食ABCDEF
「ABCDEF減肥法」其實是6項食物開頭字母命名,只要戒掉這六樣就能瘦下來,快來看看是什麼~A(Alcohol)是酒精,代表要戒酒;B(Bread)是麵包,代表禁食所有麵包類食物;C(Carbohydrate)是精緻碳水化合物,代表禁食小麥、麵類、米飯等;D(Dairy)是乳製品,代表禁食牛奶、起司......高熱量乳製品;E(Extra sweets)是甜點,代表禁食糖果、蛋糕
禁食ABCDEF 「ABCDEF減肥法」其實是6項食物開頭字母命名,只要戒掉這六樣就能瘦下來,快來看看是什麼~A(Alcohol)是酒精,代表要戒酒;B(Bread)是麵包,代表禁食所有麵包類食物;C(Carbohydrate)是精緻碳水化合物,代表禁食小麥、麵類、米飯等;D(Dairy)是乳製品,代表禁食牛奶、起司......高熱量乳製品;E(Extra sweets)是甜點,代表禁食糖果、蛋糕
零食也都禁止喔~~~
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高蛋白質、低碳水化合物飲食法
「ABCDEF減肥法」其實就是一種「高蛋白質、低碳水化合物」的飲食法,說完這麼多不能吃的就來看看有什麼能吃?David Kirsch表示,去皮雞胸肉、鮭魚、雞蛋、98%瘦牛肉、鮪魚、蔬菜都對瘦身跟健康有很大幫助,以下是她推薦的菜單。
ABCDEF減肥法一日菜單
早餐: 以蛋白製成的歐姆蛋或雞蛋炒蘑菇
午餐: 蘆筍烤鮭魚、蒸雞胸肉加花椰菜或是水煮菠菜加雞肉
點心: 鮪魚
高蛋白質、低碳水化合物飲食法 「ABCDEF減肥法」其實就是一種「高蛋白質、低碳水化合物」的飲食法,說完這麼多不能吃的就來看看有什麼能吃?David Kirsch表示,去皮雞胸肉、鮭魚、雞蛋、98%瘦牛肉、鮪魚、蔬菜都對瘦身跟健康有很大幫助,以下是她推薦的菜單。 ABCDEF減肥法一日菜單 早餐: 以蛋白製成的歐姆蛋或雞蛋炒蘑菇 午餐: 蘆筍烤鮭魚、蒸雞胸肉加花椰菜或是水煮菠菜加雞肉 點心: 鮪魚
每日運動1小時
在ABCDEF減肥法中,除了飲食限制外,運動也很重要。減肥期間必須每天運動1個小時,其中肌力訓練15分鐘,慢跑、游泳、騎單車等有氧運動45分鐘。
圖片來源:丁噹 臉書
每日運動1小時 在ABCDEF減肥法中,除了飲食限制外,運動也很重要。減肥期間必須每天運動1個小時,其中肌力訓練15分鐘,慢跑、游泳、騎單車等有氧運動45分鐘。 圖片來源:丁噹 臉書
三階段飲食法對抗復胖
不過「ABCDEF減肥法」僅能讓你在兩週內快速瘦下,但只要一破戒就有可能復胖的風險,因此David Kirsch接著再提出避免再度復胖,三階段的飲食法。

第一階段「ABCDEF減肥法」僅能維持2星期,每日熱量必須控制在800至1000大卡。
第二階段得加入些許碳水化合物,比如馬鈴薯、糙米、燕麥粥等,維持血糖在平穩狀態,並降低飢餓感,每日熱量則必須控制在900至1100大卡。
三階段飲食法對抗復胖 不過「ABCDEF減肥法」僅能讓你在兩週內快速瘦下,但只要一破戒就有可能復胖的風險,因此David Kirsch接著再提出避免再度復胖,三階段的飲食法。 第一階段「ABCDEF減肥法」僅能維持2星期,每日熱量必須控制在800至1000大卡。 第二階段得加入些許碳水化合物,比如馬鈴薯、糙米、燕麥粥等,維持血糖在平穩狀態,並降低飢餓感,每日熱量則必須控制在900至1100大卡。

好萊塢超模、明星們各個天使臉孔、魔鬼身材,除了規律運動,到底有什麼方法讓他們保持這麼曼妙的身材呢?現在就由超模們專屬的健身教練David Kirsch告訴大家!

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好萊塢終極瘦身計畫「ABCDEF減肥法」

明星健身教練David Kirsch為女星、超模們規劃一套飲食和運動方案,並稱之為「ABCDEF減肥法」是搭配飲食和每天有氧運動1小時,就能讓你在短短2週內瘦下6公斤,就連德國名模海蒂‧克隆(Heidi Klum)、美國女星麗芙‧泰勒(Liv Tyler)都是靠著ABCDEF減肥法,讓身材在短時間內瘦下來的。

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圖片來源:曾之喬、Heidi Klum、Liv Tyler IG

禁食ABCDEF

「ABCDEF減肥法」其實是6項食物開頭字母命名,只要戒掉這六樣就能瘦下來,快來看看是什麼~A(Alcohol)是酒精,代表要戒酒;B(Bread)是麵包,代表禁食所有麵包類食物;C(Carbohydrate)是精緻碳水化合物,代表禁食小麥、麵類、米飯等;D(Dairy)是乳製品,代表禁食牛奶、起司......高熱量乳製品;E(Extra sweets)是甜點,代表禁食糖果、蛋糕;F(Fruit and Fats)代表禁食高糖份水果和多脂肪肥肉。

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圖片來源:秀智、泫雅、李聖經 IG

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高蛋白質、低碳水化合物飲食法

「ABCDEF減肥法」其實就是一種「高蛋白質、低碳水化合物」的飲食法,說完這麼多不能吃的就來看看有什麼能吃?David Kirsch表示,去皮雞胸肉、鮭魚、雞蛋、98%瘦牛肉、鮪魚、蔬菜都對瘦身跟健康有很大幫助,以下是他推薦的菜單。

ABCDEF減肥法一日菜單

早餐: 以蛋白製成的歐姆蛋或雞蛋炒蘑菇

午餐: 蘆筍烤鮭魚、蒸雞胸肉加花椰菜或是水煮菠菜加雞肉

點心: 鮪魚沙拉(使用低脂調味醬)

晚餐: 煎鮭魚排加菠菜炒香菇或是牛肉烤甜椒

圖片來源:朴信惠 IG

每日運動1小時

在ABCDEF減肥法中,除了飲食限制外,運動也很重要。減肥期間必須每天運動1個小時,其中肌力訓練15分鐘,慢跑、游泳、騎單車等有氧運動45分鐘。

圖片來源:丁噹 臉書

三階段飲食法對抗復胖

不過「ABCDEF減肥法」僅能讓你在兩週內快速瘦下,但只要一破戒就有可能復胖的風險,因此David Kirsch接著再提出避免再度復胖的三階段的飲食法。

三階段飲食法>>>

第一階段>>>「ABCDEF減肥法」僅能維持2星期,每日熱量必須控制在800至1000大卡。

第二階段>>>在執行完第一階段後,第二階段得加入些許碳水化合物,比如馬鈴薯、糙米、燕麥粥等,維持血糖在平穩狀態,並降低飢餓感,每日熱量則必須控制在900至1100大卡。

第三階段>>>這個階段是終身型飲食方式,仍然得維持高蛋白、低碳水化合物飲食,但是偶爾可以放開大吃,降低忌口的痛苦。

圖片來源:kendall jenner、Gigi hadid IG

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