完美川字腹肌不是夢！簡單2招，在家輕鬆練出馬甲線！

相信大家應該都跟小編一樣，每天花在電腦、滑手機的時間都非~常~的長，除了血液循環變很差之外，連肚子的肉肉都不知道養到第幾層了(哭)，OK~姐妹們趕快動起來！只要簡單2招，在家也能輕鬆練出川字腹肌、馬甲線！

圖片來源：Angelina粉絲團

看看我們Angelina超完美的腹肌線條，真的是不只男生看了會心動，連女生都會深深愛上她啊(害羞)(延伸閱讀：想要瘦小腹不能只靠運動！這些錯誤觀念犯了，腹肌將永遠進入休眠期～)

絕招一、

利用腹部肌肉的力量，將腿捲縮至肚子處，再利用腹部力量將腿伸直，但切記從頭到尾皆不能將腿碰到地板上。

絕招二、

將腳伸直與身體成90度角，接著左右腿交叉的同時往下移動，直到與身體平行後再用同樣的動作，直到腿回到與身體成90度角，同樣地~腳不能接觸到地面，以免失去肌肉訓練的效果。

簡單的2招建議大家一次可做3-5組，一天可做2-3回，如果還是看不懂的話可以參考影片喔！(延伸閱讀：坐著就會溢出一圈肉？搞懂「肚肚類型」，告別小腹婆！)

【お腹を鍛える運動】 ①横になり、手を頭の後ろで組みます。 ②溝内を丸めるイメージで頭を持ち上げてからスタート🙌 ③膝を胸に引き寄せ、お腹の筋肉を意識して脚を伸ばします。 ④床につく手前まで伸ばしたら、また膝を胸に引き寄せます。 ⑤首に力が入らないように溝内から恥骨迄の筋肉を伸び縮みさせることを意識して10回～🔥セット数は体力に合わせて🙆 ⑥#内もも#外もも も鍛える運動は、同じ姿勢から脚を上に上げるとこからスタート🙌 ⑦脚をクロスさながら床につく手前まで下ろし、元の位置に戻します。 ⑧20回数えながら下ろして戻してで1回。私はこれを２回×３セットでやります。セット数は体力に合わせてで大丈夫です🙆 #ダイエット#ダイエット部#産後#産後ダイエット#宅トレ#自宅トレーニング#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#腹筋女子#ママ#ダイエットママ#エクササイズ#エクサママ#お腹#腹筋#diet#exercise#fitness

anna（@anna97114）分享的貼文 於 2017 年 9月 月 17 3:33下午 PDT 張貼

影片來源：IG@anna97114

編今天分享的這二招是不是很簡單啊~那就別再偷懶追劇了，趕快動起來呀~~！


延伸閱讀：不是胖小腹就是胖下半身？很可能是骨盆歪掉了，快來點校正運動！
延伸閱讀：毛巾居然這麼萬能！簡單兩動作，消除小腹、腰內肉還能瘦大腿！