圖片來源:陳庭妮臉書官方粉絲團;賴琳恩臉書官方粉絲團
 

又到了人見人怨的小腹篇了,大家都清楚姿勢不佳、久坐不動、飲食等都會讓小腹蔓~~延~~甚至一坐下就溢出肥肉...結果現在才發現其實小腹還有分類型,對症下藥才能有效改善!

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#1.蘋果肚型:腰腹滿滿都是脂肪

 

圖片來源:張鈞甯臉書官方粉絲團
 

也許有點難相信,但小編是屬於那種「有小腹,但腰部完全零贅肉」的類型,所以只要蓋住肚子,只看腰會覺得很瘦~~但蘋果型肚肚恰恰是腰腹都有滿滿的脂肪堆積,經研究約50%~60%是遺傳造成的(淚)基因無法改變,但我們可以減少攝取高脂肪、高油脂的食物,並做慢跑等有氧運動來改善!



 

#2.臃腫肚型:纖維素攝取不夠

 

圖片來源:李佳穎臉書官方粉絲團
 


基本上,久坐族的小腹都是屬於這個類型!這並不是因為脂肪攝取過量,通常是纖維素攝取過少、嗜吃肉類,建議可多吃蔬果、多喝水!切記,千萬不能只是攝取纖維素而不喝水,這樣會造成反效果喔!!!!




 

#3.產後型:內分泌失調造成

 

圖片來源:隋棠臉書官方粉絲團



這個小編就不用作太多解釋啦!媽媽們為了生下我們,會因為內分泌失調,造成產後會有更多脂肪囤積在小腹(當然肚皮失去彈性也是原因之一)若想要改善這樣的狀況,建議可以從孕前就做核心運動來緊緻肚皮、增強肚子的力量,讓它不易因為稱大而鬆弛;產後則可多做瑜珈、呼吸運動,增強腹部的血液循環,代謝囤積在小腹的脂肪~




 

#4.更年期型:新陳代謝變慢

 

圖片來源:孟耿如臉書官方粉絲團


 

最後是最終都必須要面對的更年期(怨)這時候的小腹成因,是因為新陳代謝變慢、賀爾蒙改變影響到的睡眠改變,造成脂肪細胞引發皮脂醇堆積在肚子...這時候建議在能力所及的範圍內,做仰臥起坐、搖呼拉圈等這種可以「直接」燃燒到腹部脂肪的運動喔!




 

圖片來源:賴琳恩臉書官方粉絲團
 



所以小編,要去多吃蔬果跟喝水了,祝大家革命成功!






 
資料來源:https://www.prevention.com/weight-loss/4-types-of-belly-bulges-and-how-to-fix-them/slide/4
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