屁股鍛鍊3階段!超燃燒運動,完美線條輕鬆穿出好看熱褲

2017-07-24 | 00:00 by Linda

圖片來源:https://goo.gl/qaUx3k、https://goo.gl/nLGKem

有時候人一想運動~就會瘋狂的從初階段到高階運動通通看一次,今天來教個鍛鍊屁股線條的運動,從最簡單到進階通通有,不過還是視身體狀況來作喔(貼心小叮嚀)

STEP 1 >>使用屁股力量抬起身體

首先將身體躺在平坦的地面,膝蓋彎曲,指尖接近腳後跟,屁股出力將身體抬起來再放下,持續抬起放下的動作維持1分鐘。

圖片來源:YOUTUBE

STEP 2>>墊腳加強抬起速度

接著加強版~保持剛剛一樣的預備姿勢,並將腳尖抬起來,再將身體抬起放下(可以慢慢加快速度,記得用屁股出力喔)

圖片來源:YOUTUBE

STEP 3 >>一腳墊腳、一腳舉空中

如果前面兩個動作沒問題的話,可以試著嘗試下面這一招,同樣擺好預備姿勢,並用腳尖墊起來,另一隻腳舉到空中,再用屁股的力量將身體抬起並放下!

圖片來源:YOUTUBE

每個動作作1分鐘,記得是使用屁股出力喔(如果用小腿出力就長小腿肌喔!)
臀部運動 相關閱讀>>
上班默默養出鬆~垮~屁股!5分鐘躺著練出結實線條下半身
不用再羨慕外國女生圓屁股,只要這一招性感翹臀立即出現!
姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!