屁股鍛鍊3階段!超燃燒運動,完美線條輕鬆穿出好看熱褲

2017-07-24 00:00:00 Linda

圖片來源:https://goo.gl/qaUx3k、https://goo.gl/nLGKem


有時候人一想運動~就會瘋狂的從初階段到高階運動通通看一次,今天來教個鍛鍊屁股線條的運動,從最簡單到進階通通有,不過還是視身體狀況來作喔(貼心小叮嚀)


 

STEP 1 >>使用屁股力量抬起身體


首先將身體躺在平坦的地面,膝蓋彎曲,指尖接近腳後跟,屁股出力將身體抬起來再放下,持續抬起放下的動作維持1分鐘。

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STEP 2>>墊腳加強抬起速度


接著加強版~保持剛剛一樣的預備姿勢,並將腳尖抬起來,再將身體抬起放下(可以慢慢加快速度,記得用屁股出力喔)

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STEP 3 >>一腳墊腳、一腳舉空中


如果前面兩個動作沒問題的話,可以試著嘗試下面這一招,同樣擺好預備姿勢,並用腳尖墊起來,另一隻腳舉到空中,再用屁股的力量將身體抬起並放下!

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每個動作作1分鐘,記得是使用屁股出力喔(如果用小腿出力就長小腿肌喔!)




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資料來源:beauty美人圈

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