奧斯卡影后倒數兩周揭曉！呼聲極高的準影后，艾瑪史東穠纖合度的身材養成法大公開！

2017-02-07 00:00 於 4年前更新 Letisha

圖片來源：ig@risemovement；ig@emmastone

文／Letisha

時間過得非常快，兩周後就是奧斯卡頒獎典禮了（感覺金球獎才剛結束啊...）這次一樣入圍多項奧斯卡獎項的《La La Land》，最令人期待就是能否延續橫掃金球獎的氣勢，於奧斯卡有亮眼的表現！而我們準影后艾瑪史東的教練也分享了以下艾瑪史東身材保養的秘訣！

圖片來源：http://collider.com/la-la-land-review/

看過《La La Land》的人都知道，這是一部歌舞片，除了劇情外，片中的歌舞也是令人著迷不已的部分！而展現出優雅好看的舞姿，並不是那麼容易的，必須要有足夠的肌肉質量與身體控制力，為此，艾瑪史東可是在私下做了很多努力呢！
#1：「拉筋」絕對是養成完美肌肉線條的先決條件！

The truth featuring Emma Stone. Deadlift PR day. Change takes breaking comfort. 😬 #billiejeanking #movieprep #emmastone

JASON WALSH（@risemovement）張貼的相片於 2016 年 2月月 9 11:00上午 PST 張貼

這小編完全懂！小時候過動的小編參加了田徑隊，最討厭的就是每次訓練後的收操拉筋，所以每次都亂做或是找藉口離開，導致現在小腿肌肉是「球狀」腿變超醜的（欲哭無淚）艾瑪史東的教練也是這樣說：「運動前後都必須拉筋，可為肌肉做熱身，減少運動傷害，結束後的拉筋，則能幫助因運動而緊繃的肌肉延展開來，不會變成一坨一坨的」

#2：重量訓練先於有氧運動

Emma Stone getting her deadlift on. Ladies, DEADLIFT!!!! This lift will change your life. #Strongisthenewsexy #strong #motivated

JASON WALSH（@risemovement）張貼的相片於 2015 年 9月月 21 7:54上午 PDT 張貼

大家是不是都搞錯運動重點了呢？重量訓練可是比有氧運動來得重要喔！因為以下原因：
一、唯有先讓肌肉的質量足夠，才能保護骨骼、關節等脆弱部位，讓運動過程更安全！
二、學會如何真正的使用肌肉，讓肌肉變得有力量，才能讓有氧運動發揮到最大功效，換言之，若肌肉不夠就做超多有氧運動，效果不會太好喔～
#3：正確的飲食

20170207 pm05:18 통밀빵을 후라이팬에 살짝 구워서 만든 #닭가슴살토마토샌드위치 아까 시식해 본 그 빵맛이 아니야~😲 발효맛(?) 같던 시큼함이 사라지고... 고소함만 남았다! . 국내산 재료를 사용해서 더 건강한 크로네 검은콩100% 통밀식빵🍞 ✔ 1조각에 105kcal ✔ 원재료 유기농통밀가루(미국산 유기농통밀), 검은콩(국내산), 꿀(국산벌꿀), 소금(국산) ✔ 영양정보 탄수화물201g(62%), 단백질81g(152%), 지방12g(25%), 나트륨518mg(21%), 당류4g . #통밀샌드위치 #샌드위치 #크로네검은콩통밀식빵 #훈제닭가슴살 #토마토 #양상추 #씨씨앙 #씨씨체험단 #크로네 #크로네제과 #건강빵 #통밀빵 #호밀빵 #검은콩빵 #검은콩식빵 #검은콩100% #비건빵 #다이어트빵 #내가바로다이어터 #다이어터 #dieter #다이어트 #diet #다이어트음식 #dietfood #다이어트식단 #다이어트식 #다이어트간식 #다이어트기록

나를 위한 건강한 다이어트!（@hystory82）張貼的相片於 2017 年 2月月 7 12:48上午 PST 張貼

三餐都要吃~~尤其是早餐，早餐的重要小編就不贅述啦！且絕對不要為了瘦身，而不吃碳水化合物！沒有碳水化合物的幫忙，身體的熱量無法被有效利用代謝，接著就會變成溜溜球效應了～～理想的飲食比例為蔬菜：蛋白質：碳水化合物=2：2：1（到此看更多飲食比例原則）