過年倒數!兩周急救瘦身方法,這一次一定要漂亮到堵住愛碎嘴的親戚們!
圖片來源:白歆惠臉書官方粉絲團;賈靜雯臉書官方粉絲團
 
文/Letisha



今年不曉得為什麼,農曆年這~麼快就來了!每次過年圍爐、回娘家,見到親戚們,就愛從行天宮碎嘴到外太空(笑)把你整個人徹頭徹尾身家調查一遍又一遍,有時候連穿著、化妝、身材都要管(怒)這一次,我們就用緊急瘦身計畫堵住他們的嘴啦!!

 

#飲食篇

原則一>>蔬菜:蛋白質:碳水化合物=2:2:1

 


 

你沒看錯!!!就算在減肥,也可以吃這麼好吃的食物~唯一要注意的是「比例」!!每一餐的蔬菜:蛋白質:碳水化合物比例為2:2:1~
 


 


只要掌握這個比例原則,餐餐都能吃得飽飽飽,還能順利減肥呢!

 

原則二>>早餐:午餐:晚餐理想分配=5:3:1

 
 




「早餐吃的像皇帝,午餐像平民,晚餐像貧民」就是在說這個用餐比例!!早餐的重要性小編就不贅述了,但如果你在減肥期間,建議將三餐的比重做調整,盡量將高熱量、甜點等食物放在早餐享用喔~再多分享一個小秘訣,減重期間,理想的用餐間距是5至6小時喔!



 

#運動篇


搞定了飲食,加上一點點的運動,可以讓效果更好,一天花個十分鐘就好,能讓瘦身速度更快喔!

 

動作1>>促進腸胃蠕動



 
過年倒數!兩周急救瘦身方法,這一次一定要漂亮到堵住愛碎嘴的親戚們!
 

 


坐在地板上後屈膝,腰部挺直,手臂彎曲90度並將手放進膝蓋後方,先往前傾,利用腳蹬地板的力量往後躺,接著用腹部力量起身,一躺一起為一組,共做10組~
 


動作2>>訓練手臂線條



 



過年倒數!兩周急救瘦身方法,這一次一定要漂亮到堵住愛碎嘴的親戚們!


 


先雙腳伸直,輕鬆坐在地板上,雙手放在屁股後方約一個半手掌寬,手指對著屁股喔~~吐氣時往後躺,吸氣時手臂同步用力,將身體往前推~一前一後為一組,共做10組~

 

動作3>>消滅大腿內側肉



 



過年倒數!兩周急救瘦身方法,這一次一定要漂亮到堵住愛碎嘴的親戚們!



 

左側躺後,將右腿跨到左邊,左腿在下,做上下抬腿,一上一下為一組,共做10組~做完換右腿喔!



延伸閱讀:大腿內側肉不要再放肆!用簡單三招跟惱人內側肉說掰掰~




好啦~~~從飲食到運動,小編通通整理出來了!!利用剩下的兩周,我們一起全力衝刺!!!!!絕對要讓那些親戚們閉上嘴~~

資料來源:https://moteco-web.jp/diet/9336
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