最近好像太不忌口了嗎?小編教你「辦公室久坐族4招瘦身術」

文:春捲

常聽別人說「坐太久屁股會變大」,這句話絕對不假,因為久坐髖關節活動量變少、柔軟度變差,長期下來身上的肉開始鬆弛、大腿內側的贅肉任性暴增~~天啊,看到這想必不少OL心有戚戚焉,但點頭之餘,當然別再讓這樣的悲劇發生在自己身上,小編教你利用整個辦公室也能大瘦身!
 

1.啟動洪荒之力「相撲式深蹲」

最近在日本非常夯的「相撲式深蹲」,名字由來是因為跟相撲選手預備動作一樣,號稱能讓人在短短1個月內擁有翹臀,同時達到瘦身、矯正姿勢、改善腳趾冰冷及防止老化的效果。

那因為相撲式深蹲的便利性高、膝蓋負擔小,不少OL都非常推崇~曾任日本醫療訓練員松村進還說:「深蹲15下就等於做了仰臥起坐500下」這麼威能不立馬做嗎?((顯示為小編立即跳離辦公桌))

STEP1. 雙手放在後腦勺,雙腳打開並比肩寬再多一點。
STEP2.將背部打直、胸口朝前, 重心放「臀部」,膝蓋朝腳尖方向,盡可能的慢慢往下坐。
STEP3. 到位之後多撐15~20秒,再慢慢站直。過程中記得下背和臀部緊繃,維持背部的平直。

女神美腿進化論!三招絕美必殺計,象腿輕鬆變身鳥仔腳~

資料來源:mery.jp

2.輕鬆好做「辦公桌伏地挺身」

這個動作可以練胸肌、消除胸悶,還能練手臂線條!拿來形容商品的話,就是CP值極高啊~~
     
STEP1.雙手扶著桌緣,腳張開與肩同寬往後站立,身體呈一斜直線。 
STEP2.手肘彎曲,上半身往下壓,使背部、臀部和雙腳呈一直線。(重點:背部呈一直線。) 

最近好像太不忌口了嗎?小編教你「辦公室久坐族4招瘦身術」

圖片來源:YouTube

3.「椅子側弓箭步」

久坐關節會變得很緊繃,透過下蹲伸展大腿內側的肌肉,達到放鬆髖關節的目的,同時鍛鍊臀部線條! 

STEP1.單腳抬高放在椅子上,勾腳尖下蹲,背部挺直。 
STEP3.肌力較好的人也可以不扶桌面,同步鍛鍊平衡感。

最近好像太不忌口了嗎?小編教你「辦公室久坐族4招瘦身術」

4.五分鐘手臂緊實術

STEP1.舒展腋下淋巴結
拉開手臂,手心朝上,另一隻手抓住腋下,拇指向外撥10下,另一邊也做相同動作。
STEP2.扭轉下手臂
手向前拉長伸直,手心朝外,另一隻手抓住手腕小幅度扭轉5次到手肘的位置。
STEP3.扭轉上手臂姿勢同上,手抓住上臂扭轉5次至臂膀。

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