原來節食也可以人性化~瘦身無須食不知味!

原來節食也可以人性化~瘦身無須食不知味!

文/太瞇

哪個女孩沒節食過,但真正成功有幾人?平常上課上班奔波,一不小心負能量就衝頂滿格,如果還不能吃飽吃爽,求生意志只會一點一滴流逝;為了珍惜生命,小編很早以前即放棄靠飲食瘦身。
 
該說是老天有眼還是天無絕人之路,今天小編有幸見到「快樂瘦」教主李明川老師,眼睜睜看見活人實證,明川老師維持著吃飽又吃好的尊嚴,就這樣雲淡風輕、四兩撥千金,成功瘦下來了。
 
廢話不多說,直接進入普渡眾生的know-how。

飲食方面
1) 少吃可以,但不能捨棄美味。天黑以前「正常」(是的連炸雞漢堡都可以)進食,但謹記,要享受美食就要趕天黑前,日落後請進入「戒嚴狀態」
2)白天大魚大肉時,建議搭配氣泡水,一方面增加飽足感減少進食量,一方面幫助加速代謝。
3) 天黑後以「水煮料理」為主,「低油」而非無油;水煮還是要重視調味,因為不好吃是堅持不下去的。以量來說,蛋白質>蔬菜>澱粉,蛋白質以雞胸肉、魚、牛肉為主;蔬菜選有咬勁的青菜,例如青江菜、花椰菜、秋葵、四季豆,會讓你有扎實的「進食感」;澱粉選擇有嚼勁的食材,例如義大利的筆管麵,咀嚼過程愈久,愈能提升飽足感。
4)節食必備的雞胸肉,不要傻傻一大塊啃(只會愈啃愈厭世),建議切丁,這樣看起來量比較多,就不會覺得自己吃很少很可憐,加上水果堅果,灑點胡椒、花椒粉、薑黃粉,就會很有泰式口感。

原來節食也可以人性化~瘦身無須食不知味!
原來節食也可以人性化~瘦身無須食不知味!
 

如果是中式料理,例如燙地瓜葉,就會灑紅酒醋或橄欖油。若是西式牛排,就沾薄鹽的醬油。如果是義大利麵,就會選擇筆管麵,會加青江菜和肉鬆一起吃。

運動方面

1)運動一定要有氧+重訓,才會有雕塑身形的效果。運動不能有壓力,不需要設定永遠做不到的目標。例如公車提早1-2站下車,然後「快走」,不是散步喔,然後可以改變回家的路線,繞遠一點增加運動量。回到家馬上做重訓,例如深蹲、登山者動作
 

原來節食也可以人性化~瘦身無須食不知味!


深蹲:雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關係(膝蓋與腳掌在同一直線上),腳尖略向外張開15度左右。動作是一個「坐」下來的動作。上半身盡量挺直,將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上),然後慢慢的往下,讓大腿與地面平行,然後在慢慢的回到預備的動作。
(圖片來源:www.unclesam.cc)

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登山者:將雙手與腳尖著地,身體呈現山字形的模樣,雙腳交替踏步像爬山樣子;除了能鍛練核心肌群之外,同時也提升心跳率。
(圖片來源:tw.running.biji.co)

2)伸展很重要,建議每運動15分鐘,伸展10分鐘,而不是運動完一小時才伸展。現代人因為壓力大,全身緊繃,視覺上就會虛胖。伸展做得好,不只紓壓,也會讓線條更好,是好身材的關鍵之一。

原來節食也可以人性化~瘦身無須食不知味!

最後附上是日救星李明川老師before和after照,祝福大家有朝一日,能夠瘦得如此圓滿喜樂,然後跟老師一樣帶著笑容,散播know-how散播愛,將自己的心法傳承給周遭需要的人。甚麼都假的,只有瘦下來的自我感覺良好是真的。(瞇編繼續與大家共勉之)

資料來源:beauty美人誌、李明川老師
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