20世代的你必看5招減肥概念,別再哀號怎麼都瘦不下來了!
圖片來源:http://weheartit.com/

文:春春

國中、高中時期,聽大人們說自己出社會、過了25歲後要瘦就很難了,總是抱著半信半疑的態度,沒想到當這悲劇發生在自己身上時,才發現完蛋了啦(掩面)原來隨著年紀增長,身體代謝速率會變差是真的,尤其我們陋習這麼多,不胖才奇怪啦,現在還不快來檢討一下自己!!!

20世代的你,容易胖的5大主因:

1.不愛喝水
2.都坐著不愛動
3.晚起晚睡作息不正常
4.外食頻繁
5.常常不吃早餐,吃飯時間不固定

以上5點如果你中了3點以上,麻煩你請正視自己的體重,趕快振作吧,小編要果斷指出你必須遵守的終極減肥法,乖乖執行瘦回原本的樣子絕非難事!!!

TIP1:時時注意你的飲食攝取狀況

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不管怎樣三餐都要正常吃,不要有一餐沒一餐的,盡量定時定量讓身體記憶適當的攝取量,才不會受到刺激吸收量倍增,特別提醒睡前4小時就該把晚餐吃完,即使下班晚也要早點吃,一旦拖成宵夜就容易肥胖。另外,飲食也要均衡,不要只執著在吃飯或麵,蔬菜、蛋豆魚肉奶類等也要攝取。可以的話,盡量避免吃外食,少鹽少油少糖才是王道。

TIP2:卡卡計較,絕對要計算卡路里

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雖然說計算熱量很麻煩,但為了減肥,這些吃入嘴裡的東西可都有可能是肥胖的根源,就從今天開始,循序漸進的計算攝取的熱量,算久了你也會不知不覺養成良好的飲食習慣。

TIP3:每周運動3次,一次30分鐘

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雖然很老派但是卻是不變的真理,想要瘦除了要注意飲食外,靠運動來提升體內肌肉量、讓基礎代謝率更提高,這樣一來連睡覺,身體都會幫你默默燃燒熱量。如果平常沒有運動觀念,就試著先從一次30分鐘的瑜珈或游泳開始吧,肯定會出現不錯的效果,千萬不要再拿國高中時期體育課都沒再動、還照樣瘦這檔事出來說嘴了!

TIP4:早睡早起,維持良好睡眠品質

常常聽人家說睡美容覺這件事情是真的,睡眠不足容易使生理時鐘紊亂,體內荷爾蒙中的「瘦素」也會減少分泌,這也是導致肥胖的元兇之一。早睡早起的好處真的很多,身體的最佳休息、修復時間,就在晚上11:00-凌晨2:00,想要培養易瘦體質,就先從改變睡眠習慣開始吧。

TIP5:每天至少喝1500cc以上的水量

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其實體內的水分不足,脂肪的代謝率也會降低,想要瘦身絕對要仰賴多喝水,同時還能幫助你減少食慾,達成瘦身效果,建議不要經常喝飲料、茶來代替水,白開水才是最能補足身體水量需求的來源,成年女性一天至少喝1500cc,這樣還可以滋潤肌膚、皮膚看起來更漂亮!但如果真的不喜歡無味的水,可以適量加點蜂蜜來強迫自己喝水喔,也能防止便秘情況的發生。

 
PLUS!姿勢端正也是很重要的
很多人不知道的可怕事實,我們始終無法消下去的圓滾滾肚子,原來是姿勢不良搞的鬼!只要解決深層肌肉及骨盤的傾斜等問題,讓身體養成正確的習慣、漂亮的姿勢,歪斜的原因就會自然地消失,就能「從身體內部」漂亮起來。

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