始終無法消下去的圓滾滾肚子,原來是姿勢不良搞的鬼!

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錯誤的姿勢會加速小腹凸出、全身鬆弛下垂

 
截至目前,為大家說明了「造成姿勢不正確的兩大原因」分別是肌肉(深層肌肉)與骨盤。由於「沒有用到深層肌肉」和「骨盤的傾斜」都是在不知不覺的情況下,在身體內側一步步進行,所以恐怕很少有人能自己注意到這就是造成姿勢不
正確的原因吧!
 
不過,要是放著這種藏在身體深處的「造成姿勢不正確的原因」不管的話,問題遲早會像滾雪球那樣變得愈來愈大。年輕的時候,或許頂多只會覺得「凸出來的肚子怎麼樣都消不下去呢?」但是隨著年紀愈來愈大,很有可能會演變成「肚子和屁股皆鬆弛下垂,體型日漸走樣!」等嚴重的狀態。
 
有鑑於此,為了早一刻解決這個問題,我認為應該要把焦點放在「擺出正確的姿勢」上。基本上,來我的診療室接受諮詢的人,絕大多數都會提出以下的希望。

「希望死都消不下去的小腹可以恢復平坦」
「希望屁股可以緊實到出現微笑曲線」
「希望擁有可以一手掌握的水蛇腰」
「穿上牛仔褲的時候都快把褲子撐破的大腿可以想想辦法嗎?」
「想要消除兩條手臂鬆垮垮的贅肉(亦即所謂蝴蝶袖的部分)」

諸如此類,幾乎所有人都是基於眼前的煩惱才來求助的。但是我認為,讓身體保持不偏不倚的正確姿勢才是真正所謂「一輩子的資產」。
 
只要解決深層肌肉及骨盤的傾斜等問題,讓身體養成正確的習慣、漂亮的姿勢,歪斜的原因就會自然地消失,就能「從身體內部」漂亮起來。除了能讓肚子緊實地凹陷下去,體型變得曼妙美好以外,身體的動作也會變好,即使只是一個小小的動作,看起來也會很俐落。擔心將來會變胖、體型走樣的不安也會一口氣減少。
 
只要掌握住保持正確姿勢的訣竅,接下來不管是在美容還是健康上,都能享受到各式各樣的好處。由此可知,倘若各位也覺得「我的姿勢可能不太正確呢」,就請積極地記住在後面的章節將會為大家介紹到的矯正姿勢的做法。只要掌握住訣竅,任何人都可以輕易地辦到。請各位務必養成正確的姿勢,讓自己擁有這份「一輩子的資產」。然後從姿勢開始改變,讓自己能夠一直保持美麗、耀眼的人生。
 
 
錯誤的仰臥起坐會讓姿勢變差,肚子也遲遲無法消下去⋯⋯
 
肌肉分成長在身體深層部位的深層肌肉和長在身體表面的表層肌肉。深層肌肉具有將骨骼及關節、內臟保持在正確的位置、支撐姿勢的作用,表層肌肉則是可以活動身體,發揮強大的力量。
 
一般的仰臥起坐,主要只能鍛鍊到長在腹部最外側,名為腹直肌的表層肌肉。腹直肌並沒有支撐姿勢的功能,再加上肌肉纖維是垂直生長的,因此要是硬要用腹直肌來支撐姿勢的話,反而會把身體往前拉,變成駝背的姿勢。為了擺出正確的姿勢,建議要鍛鍊的是長在腹部最深處,名為腹橫肌的肌肉。腹橫肌又稱為「環帶肌肉」,由於肌肉纖維是橫著生長,就像穿上馬甲似地支撐著姿勢,具有讓腹
部肌肉緊實的功能。
 

始終無法消下去的圓滾滾肚子,原來是姿勢不良搞的鬼!

〈腹直肌〉/〈腹橫肌〉

本文選錄自《1分鐘打造 會瘦的姿勢:換個姿勢,腰酸、背痛、肥胖都不見了!

始終無法消下去的圓滾滾肚子,原來是姿勢不良搞的鬼!

日本當紅體型設計師、姿勢大師花岡正敬
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資料來源:出色文化
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