超激勵的女星瘦身術!她可以,你也可以!

2015-07-10 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團


整理:包仔編
炎熱盛夏即將來臨,想性感得露腿、露腰,卻反而讓養了一季的肥肉又出來見客嗎?來看看女星們的瘦身小訣竅,絕對給你好好激勵一下!跟著做,保證瘦得更有效率!

FIRST基本原則篇

下載這些APP,瘦的更有紀律!

想避免瘦身計畫鬆懈,可以用手機APP來記錄每天的飲食、運動習慣,更能自我督促,有紀律的瘦下來。
Google Fit:紀錄消耗的熱量
Google去年底才推出的全新app,只要帶著手機,就能紀錄走路、跑步、騎自行車的紀錄,可以自行設定步數、距離和卡路里等目標,隨時查看全天候紀錄!

MyFitnessPal:更方便控制你的飲食
有三百萬筆以上的食品資料庫,隨時都能查到熱量,也很方便記錄每天的飲食,分析吃進哪些養份,對控制飲食更有幫助。


 

來偷窺超模的食譜,難怪怎麼吃都不發胖!

飲食控制時,真的只能吃的很單調嗎?來看看女星和超模們怎麼吃得健康又低卡(重點是看起來還很好吃),說不定就能有更多想法了!
Chrissy Teigen:


圖片來源:http://defpenradio.com/wp-content/2014/02/chrissy-teigen-si-2014-1


芒果沙拉、酪梨切片,撒上香菜、橄欖油、黑胡椒,攪拌後再擠上萊姆,天哪有多適合夏天哪!食譜圖片來源:Chrissy Teigen Instagram

Sofia Vergara:


圖片來源:https://usatlife.files.wordpress.com/2014/10/sw-sofia-vergara-shape


想吃甜食的時候,可以切點水果加麥片,這上面淋的不是巧克力醬,而是用巴西苺加牛奶打成的健康醬汁。圖片來源:Sofia Vergara Instagram
 

沒錢請私人教練,就Follow明星教練!

明星、超模之所以能在短時間內練就完美身材,全靠「私人教練」幫忙,如果嚮往他們的完美身材,不如follow他們的明星教練,從他們身上偷學幾招!
Ashley Borden:
IG→@ashleyborden fitness
是Ryan Gosling、克莉絲汀等明星及一票名模的專屬教練,Instagram裡面有大量的健身影片和瘦身Tips,很值得追蹤。

Astrid McGuire:
IG→@astrid_SWA
原本是模特兒,後來改行當教練的Astrid McGuire,連潔西卡艾芭都是他的學生之一,部落格中除了健身影片還有許多健康飲食的建議,超激勵人心。

SECOND局部雕塑篇

練出性感小翹臀,整個露出也不怕!

露側乳早就不流行,近一兩年紅毯開始吹起「露側臀」風潮,毫無遮蔽的露出側臀線,完全無法靠提臀褲撐場,除了紮實練出臀大肌,的確是沒其它辦法了!
Alessandra Ambrosio:


圖片來源:http://www.gq.com.tw/women/girl/content-9376.html


加入負重的抬腿動作,就能有效鍛鍊到臀部和大腿線條,如果平時沒上健身房,在小腿上綁個沙包抬腿也有效!圖片來源:http://www.pop-up-pilates.com/7-reasons-pilates-will-make-life-better
 

消滅後背、腰間肉,Get ㄑ字型 曲線!

俗稱「Love Handle」的腰部贅肉,是全球公認最難搞的脂肪層,即使是極瘦的模特兒,也常被發現後腰「多一圈」。因為平時很難用到該部位肌群,必須仰賴瑜伽皮拉提斯等核心鍛鍊才能局部雕塑。
Plank訓練緊實腰腹:


圖片來源:http://www2.pictures.zimbio.com/fp/Adriana+Lima+Shows+Off+Bikini+Body+ObMDPRKplZql


不受場地限制的〝Plank〞最能有效鍛鍊核心肌群,已經是超模們雕塑的必備基本款,經常做,整個腰腹曲線都能更加緊實。圖片來源:http://www.buzzhand.com/post_441051.html

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