OL急救出招!動一動,不怕背上摸魚黑鍋!

盯電腦忙工作,下了班才驚覺肩∼好痠,醫師建議要定時活動一下,但在辦公室內、大動作伸展,老闆、同事一定“另”眼向看(搭配內心OS:有事嗎?)因此,<大美人>採訪達人設計出低調的肩保健小動作,想到就來一下,舒緩肩頸之餘,不怕背上摸魚黑鍋!


卸下肩頸負擔,小運動開課!

Check!伸展前,先正位

運動時,先將身體導回正位,才不會越做越痠。

STEP1:想像一條線拉直上半身


STEP2:背脊自然打直,坐在椅子的二分之一處


前後繞扭肩頭

STEP1:鼻子深吸一口氣、雙肩抬高,越接近耳朵越好。


STEP2:慢慢吐氣把肩頭往後(逆時針)畫圓繞圈,重複10下。


STEP3:重新吸氣、雙肩抬高,換往前(順時針)繞圈,同樣次數。

進階版:扭腰練背肌

STEP1:側坐在椅上二分之一,腳掌踩穩,吸氣往右扭轉腰部,下半身核心不動,停留5個呼吸。


STEP2:換邊做,隨著肌耐力增強可以逐漸拉長到10-15個呼吸。


椅子瑜伽「貓牛式」

STEP1:雙手伸直平放膝上,吸氣將肚子內縮,拱腰、低頭。


STEP2:吐氣將腹部往前挺,頭抬起來平視前方,感覺背肌有伸展到,重複15下。

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