快速瘦圓肩厚背!高強度上半身打薄、練背運動,肩頸更纖細顯瘦,矯正肩內縮、圓肩

想要有好看纖細的肩頸及鎖骨,上半身線條就非常重要!很多人雖然瘦,但是鎖骨不突出、肩膀很厚,都會給人一種虎背熊腰的感覺,今天帶來高強度的瘦上半身、瘦肩膀運動,不只練出好看的肩膀線條,還能獲得纖細鎖骨,快一起跟練吧!

瘦上半身、瘦肩膀運動1:瘦鎖骨、練直角肩

第一個動作是一款可以瘦鎖骨、練出直角肩的動作,首先盤腿坐在瑜珈墊上或是床面上(不建議太軟的床)將雙手插腰,接著雙手手肘向後轉動,帶動肩膀輪流向前後打開。這個動作可以充分感受到後背部的擠壓感,幫助背部伸展,一組20個、一次做五組即可。

練背動作推薦,上半身打薄、肩頸纖細

圖片來源:小紅書@灯泡Mami

瘦上半身、瘦肩膀運動2:瘦手臂、消副乳

先將雙手交握並高舉過頭,注意盡量將手臂伸直,接著手肘向後彎曲、手臂整個後放,變成以手肘頂天的姿勢。這個動作對於瘦手臂內側的掰掰肉及肩膀都非常有效果,認真做的話可以感受到手臂根及手臂內側部位很痠,一組20個、一次做五組即可。

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圖片來源:小紅書@灯泡Mami

瘦上半身、瘦肩膀運動3:瘦手臂、打薄厚背

將雙手往兩側打開並伸直、差不多平行於肩膀高度,接著雙手畫圓,注意畫圓的時候維持肩膀位置不要晃動,動作僅以手臂運動即可。這個動作一樣是一款很有感的瘦手臂運動,一組30個、一次做五組。

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圖片來源:小紅書@灯泡Mami

瘦上半身、瘦肩膀運動4:美背開肩、打薄厚背

接著是一款對於瘦肩膀很有效的運動,先將手肘彎曲成90度、雙手貼緊,讓手肘高度與肩膀平行,再將手臂向外打開像是W字,稍微停一下後再輪流開合,一組30個、一次做五組即可。

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圖片來源:小紅書@灯泡Mami

瘦上半身、瘦肩膀運動5:瘦脖頸、消副乳、開肩

將雙手交握並且向後伸,注意雙手手臂維持伸直狀態、不可以彎曲,接著盡量將手臂輪流上下擺動,帶動伸展到整個肩膀及背部肌肉。這個動作可以感受到背部肌肉的擠壓感及伸展,對於消副乳、開肩也都很有效果,一組30個、一次做五組即可。

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圖片來源:小紅書@灯泡Mami

瘦上半身、瘦肩膀運動6:消除斜方肌

最後一個動作就是伸展兩側頸部、消除斜方肌,肩膀、鎖骨運動完後沒有放鬆,可能會讓斜方肌越來越大,這個動作不僅可以伸展頸部、還可以放鬆斜方肌。一樣坐著,將手自然垂放、另一隻手則將頭輪流往左右兩側輕壓,伸展及放鬆肩頸,一組10個、一次做兩組即可。

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圖片來源:小紅書@灯泡Mami

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