減肥過程中最難的就是持之以恆，韓國這位징가 Zinga（音譯：徐有珍）小姐姐就花了兩年時間，從85公斤一路瘦到55公斤、狂減整整30公斤，至今維持健康體重不復胖，瘦下來後脫胎換骨的勵志故事甚至被韓國媒體報導，也讓她變成健身網紅，今天就一起看看她的減肥重點與運動方法！
圖片來源：IG@zinga.173
巔峰體重達85公斤！決心減肥兩年狂瘦30公斤
Zinga雖然身高173公分、十分高挑，但是之前巔峰體重達85公斤，完全就是又高又魁武，不健康的體重也讓她開始的身體開始出現問題、並且還有嚴重的外貌焦慮，為了健康的因素，讓意識到應該要下定決心開始減肥，而且目標是要健康瘦，因此一開始她就決定減重過程不求快、但要用正確且健康的方式慢慢瘦下來，最後終於花了兩年時間成功瘦下30公斤，且沒有復胖。
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減肥後堪稱脫胎換骨，勵志故事連媒體都報導
瘦身成功後，Zinga也在SNS分享自己的減肥經歷與運動以及飲食管理技巧，包含開始的飲食及運動紀錄等，瘦下後的美貌外型、加上健美苗條的身材讓她成功收穫一票粉絲，在韓國健身圈變的小有人氣，也鼓勵了不少正在為身材及健康苦惱的人。
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不僅如此，瘦下來後Zinga也變的更正向樂觀，開始勇敢嘗試像是比基尼、短裙、長靴等以前不敢穿的衣服，也找回健康與自信。成功減肥30公斤的勵志故事讓她在網路上爆紅，甚至還被韓國媒體分享！
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接下來就一起看看Zinga的減肥瘦身重點、以及高燃脂運動分享，快一起往下看吧！
Zinga減肥瘦身重點1：不刻意忌口、而是適度節食
很多人減肥時總是這不吃、那不吃，刻意忌口或節食挨餓，但每天每餐精算熱量太無趣，往往撐不了多久。Zinga自己也說到，其實她也會有嘴饞的時候，但是只要那餐稍微放縱、那麼吃的份量就必須減半，透過這樣的方式不僅不刻意忌口挨餓、也可以確保不會吃進太多熱量，減輕在減肥時的壓力。
Zinga減肥瘦身重點2：養成自己做飯的習慣
減肥不一定要挨餓，重點不是你「吃多少」、而是你「吃什麼」。Zinga認為減肥期間一一精算卡路里，久了會給自己很大的壓力，從買食材開始自己親自挑選，只吃原狀食物、調味也盡可能清淡，吃之前也拍照紀錄，慢慢就會養成良好的飲食習慣。減肥期間可以好好檢視「自己到底吃進去些什麼？」，自己親自下廚不僅可以把關吃進去的東西、也可以對自己的身體更負責，不過度調味、加上均衡飲食，除了對減肥很有幫助之外、也讓皮膚變好了～
Zinga減肥瘦身重點3：每10天安排一次「偷懶日」
Zinga除了不刻意忌口之外，每10天還會安排一次「偷懶日」，在這天，可以吃自己想吃的食物，當作適當的獎勵，但當然不是狂吃猛吃，還是要盡可能注意只吃八分飽，不要暴飲暴食，盡可能做到讓「飲食管理」變的輕鬆自然、成為日常習慣的一部分，才不會因為瘦身減肥、反而把自己搞的很痛苦、因為壓力太大反而復胖。
Zinga減肥瘦身重點4：間歇有氧運動
除了飲食管理，Zinga也堅持每週只少做4次30分鐘以上的運動，先以有氧運動減脂，再做重訓之類的運動幫助增肌。其中Zinga最推薦的就是間歇性運動，以不同的運動組合透過短暫休息來達到更激烈的運動方式，間歇性運動時間短、但燃脂率及運動程度相當高，即使運動結束後身體還是會繼續燃燒脂肪。以跑步來說，Zinga的間歇性運動方式為：
步驟1：熱身步行5分鐘
步驟2：快走1分30秒
步驟3：快跑2分鐘
步驟4：緩步慢行1分30秒
步驟5：步驟1-4重複三組（總共30分鐘）
Zinga建議，運動時雖然很累、但一定要堅持，每天都把體重記錄下來，看見努力的成果後，未來的某一天一定會感謝現在堅持下去的自己。
Zinga減肥瘦身重點5：按摩消除肥胖紋、生長紋
Zinga建議，體重基數過大的人想瘦身、一定要循序漸進，避免身體肌膚因為失去脂肪支撐而產生紋路。為了避免產生肌肉或是紋路，Zinga在每天洗完澡後也都會堅持用按摩油或按摩霜加強按摩，用手從肩部、肋部、手臂到腿、小腹使勁按摩，只要按摩5分鐘、馬上會覺得肌膚緊實很多，也可以減緩運動後出現的痠痛感。
另外Zinga也推薦按摩時可以搭配刮痧板、按摩球等工具輔助，按摩整個小腿部位，不僅可以按壓到更深層的肌肉、也可以精準按摩淋巴穴位，幫助身體加強代謝。
日常也可以穿著小腿襪、靜脈曲張襪等，避免小腿水腫，腿型也會更漂亮。
Zinga減肥瘦身重點6：針對下半身的伸展、塑形運動
Zinga也深受下半水腫、肥胖的苦惱，因此她也分享很多下半身的伸展或是塑形、瘦身運動，可以幫助消水腫、下半身減脂，還可以幫助拉長肌肉線條，讓腿型更好看！以下整理幾款她的「針對下半身」的燃脂、消水腫運動：
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