過了端午,正式進入夏季,除了「好熱」,體感困擾莫過於晚上難入睡、半夜醒來;午後包鞋快被浮腫的雙腳撐爆,這些轉夏不適,以中醫說法叫「體內氣血、滲透壓不平衡」。

體內平衡、自然睡眠安穩

入夏失眠又水腫,怎麼辦?教你睡好又睡飽!

除了年老體衰、生病,多數人夏天容易失眠,多半因飲食內傷而引起「痰熱內擾」,或者是惱怒上火,導致「肝鬱化火」而失眠。
悶熱潮濕,的確會讓人精神煩躁、失眠加劇,中醫治療失眠的原則是「補不足、瀉有餘」= 維持臟腑氣血陰陽正常平衡,排除肝火、補充中氣,並且安定心神,自然有正常睡眠。至於最近流行的「睡眠品質監測」手環,有必要買嗎?個人認為若它可確實記錄睡眠狀況,醫師診斷的確多了參考標的。

穴道+深呼吸,重回夢境

夏天睡覺,我習慣穿著{薄棉質}的睡衣,輕鬆又吸汗,為睡眠品質加分。若腦子有事睡不著、或半夜醒來,中醫稱為肝鬱氣滯,我會按壓穴道配合腹式深呼吸,讓思緒沉靜下來,盡快入眠,不影響隔天的事情或會議。睡前喝杯溫的蜂蜜牛奶or燕麥片、芝麻粉或香蕉牛奶,也是很好的天然助眠劑。

助眠穴道

★百會穴:改善頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
★神門、靈道、通里:古並稱「寧神三穴」,可清心火、安神通絡
★內關穴:可寧心安神、理氣鎮痛、減緩失眠、暈車、暈船問題。

長期失眠,飲食幫助由內調理

長期受到失眠困擾的人,可能是體內的胺基酸、礦物質or維生素不足造成,平時就該注意飲食均衡,平均攝取各種所需的元素,改善失眠困擾。

色胺酸

人體必需胺基酸之一,可轉化成血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠,也能刺激分泌褪黑激素,幫助控制睡眠與清醒週期,缺乏時可能導致多夢無法熟睡。

入夏失眠又水腫,怎麼辦?教你睡好又睡飽!
吃什麼:全麥、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、鱈魚、鮭魚攝取,最好搭配含醣類的穀類一起吃,可以刺激胰島素分泌,助眠效果更好

維生素B群

維生素B群能維持腦部、神經系統正常活動,使精神狀態穩定、消除疲倦,B6能與B1、B2作用幫助合成血清張力素,使情緒鎮定;B12能消除煩躁,改善失眠和半夜醒來的狀況。
入夏失眠又水腫,怎麼辦?教你睡好又睡飽!
吃什麼:榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、蛋、綠葉蔬菜等都有豐富B群,且注意少吃甜食與含糖飲料,避免B群耗損。

鈣、鎂、鐵

鈣能放鬆肌肉、安神,並幫助合成色胺酸;鎂不足易引發焦慮影響睡眠;鐵是造血所需的礦物質,有安神鎮靜作用。
入夏失眠又水腫,怎麼辦?教你睡好又睡飽!
吃什麼:香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾、肝臟、瘦肉、蛋都富含這些礦物質。

正宗醫師傳授薏仁正確煮法

STEP1:薏仁洗淨加水,大火煮開後,轉小火續煮約30分鐘,待薏仁水呈淡白色即可關火,倒出薏仁水飲用。
STEP2:重新加水,用鍋內的薏仁再次煮水,煮開後,小火續煮約一小時,薏仁水呈淡白色,關火,倒出飲用。
STEP3:可重複多次,直到水清、薏仁碎爛,就要換煮新薏仁了。
入夏失眠又水腫,怎麼辦?教你睡好又睡飽!
電鍋煮法
將薏仁洗淨放入內鍋加水浸泡約2-3小時,外鍋放約兩杯水煮到開關跳起,倒出飲用,可再加入水重複以上程序多次。

吳明珠
現為吳明珠中醫診所主治醫生,專業中醫知識讓她成為各大媒體爭相邀請的對象,主治不孕症、針灸減肥、中醫減重、調養身體、豐胸美白。

資料來源:大美人 NO.130
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