入夏失眠又水腫,怎麼辦?教你睡好又睡飽!

過了端午,正式進入夏季,除了「好熱」,體感困擾莫過於晚上難入睡、半夜醒來;午後包鞋快被浮腫的雙腳撐爆,這些轉夏不適,以中醫說法叫「體內氣血、滲透壓不平衡」。

體內平衡、自然睡眠安穩

入夏失眠又水腫,怎麼辦?教你睡好又睡飽!

人體必需胺基酸之一,可轉化成血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠,也能刺激分泌褪黑激素,幫助控制睡眠與清醒週期,缺乏時可能導致多夢無法熟睡。


吃什麼:全麥、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、鱈魚、鮭魚攝取,最好搭配含醣類的穀類一起吃,可以刺激胰島素分泌,助眠效果更好

維生素B群

維生素B群能維持腦部、神經系統正常活動,使精神狀態穩定、消除疲倦,B6能與B1、B2作用幫助合成血清張力素,使情緒鎮定;B12能消除煩躁,改善失眠和半夜醒來的狀況。

吃什麼:榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、蛋、綠葉蔬菜等都有豐富B群,且注意少吃甜食與含糖飲料,避免B群耗損。

鈣、鎂、鐵

鈣能放鬆肌肉、安神,並幫助合成色胺酸;鎂不足易引發焦慮影響睡眠;鐵是造血所需的礦物質,有安神鎮靜作用。

吃什麼:香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾、肝臟、瘦肉、蛋都富含這些礦物質。

正宗醫師傳授薏仁正確煮法

STEP1:薏仁洗淨加水,大火煮開後,轉小火續煮約30分鐘,待薏仁水呈淡白色即可關火,倒出薏仁水飲用。
STEP2:重新加水,用鍋內的薏仁再次煮水,煮開後,小火續煮約一小時,薏仁水呈淡白色,關火,倒出飲用。
STEP3:可重複多次,直到水清、薏仁碎爛,就要換煮新薏仁了。

電鍋煮法
將薏仁洗淨放入內鍋加水浸泡約2-3小時,外鍋放約兩杯水煮到開關跳起,倒出飲用,可再加入水重複以上程序多次。

吳明珠
現為吳明珠中醫診所主治醫生,專業中醫知識讓她成為各大媒體爭相邀請的對象,主治不孕症、針灸減肥、中醫減重、調養身體、豐胸美白。

資料來源: 大美人 NO.130

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