43歲蔡依林「不復胖減肥」方法！超健康瘦身方法、連皮膚都變美，長年維持40公斤！

2024-03-06 17:15 於 8個月前更新 Letisha

蔡依林參加Valentino時裝周，狀態美到每天都有人問「這是43歲？說她只有30，我都信！」曾經不當減肥的蔡依林，經過多年的調整，找到正確減肥、不復胖的方法，讓身材長年都能維持在40公斤左右，還有結實腹肌！蔡依林不藏私公開自己的不復胖減肥方法，趕緊來看！

蔡依林參加Valentino時裝周，美照連發、狀態極佳

蔡依林身為Valentino品牌代言人，當然要前往參加時裝周！誠意滿滿，幾乎每天都有新造型與大家見面，其中這套簡單優雅的黑色短洋裝，裙襬以羽毛感做點綴，可愛當中又帶有華麗感，蔡依林搭配乾淨簡單著的妝容與微浪漫中長髮，真心太美！

圖片來源：IG@jolin_cai

蔡依林在Valentino 2024秋冬大秀後，換上粉紅平口小洋裝出席晚宴！將亮眼的芭比桃粉色駕馭的極好，完美詮釋性感可愛集一身，再搭配些許浪漫感又不過度華美的妝髮，浪漫的不刻意。

圖片來源：IG@jolin_cai

這套太實穿！蔡依林今天再公布兩套最新造型，這套便是以大地色與白色做搭配，帥氣又帶有休閒感的套裝，配上低馬尾與墨鏡，整個人又颯又美！

圖片來源：IG@jolin_cai

第二套則是黑色look，配上墨鏡、皮革膝上靴與直髮，整個人英氣感十足！也是這一連好幾發的美照，蔡依林再度成為話題，不少網友狂問：「這是43歲的人嗎！身材怎麼維持得這麼好」，以下BEAUTY編就整理蔡依林長年維持40公斤的不復胖減肥方法！

圖片來源：IG@jolin_cai

蔡依林不復胖減肥方法1.水要喝足，熬夜要加量

蔡依林過去就在選秀節目《偶像練習生》解答「如何減肥」？蔡依林表示「要提升身體的基礎代謝率，然後水一定要喝夠，因為身體就是需要這麼多水來代謝」表示自己每天都會喝足2800cc，如果熬夜就需要喝更多，因為熬夜會使身體代謝變慢。需注意的是，要分配在一天內慢慢攝取完畢，不是一口氣灌完。

圖片來源：IG@jolin_cai

人體有50~70%都是水分，每個細胞、組織與器官的運行都需要水，包含循環代謝、維持體溫正常、增肌燃脂等。而究竟水到底要喝多少才算夠？根據公式計算：30~40ml／每公斤，也就是說，一位60公斤的成人，每日飲水量在1800~2400cc。更分為以下不同情況，來決定飲水量：

◾遇到以下情況須「多喝」

1.運動大量出汗

2.身處在容易出汗、脫水的環境。像是潮濕、高溫炎熱、海拔高

3.因生病導致的頻繁腹瀉、嘔吐

4.正在懷孕的孕婦及哺餵母乳的媽媽

◾遇到以下情況須「諮詢醫生建議」

1.年長者或身體虛弱者

2.重病患者

3.心臟或腎臟疾病患者

43歲蔡依林「不復胖減肥」方法！超健康瘦身方法、連皮膚都變美、還長年維持40公斤

圖片來源：IG@jolin_cai

蔡依林不復胖減肥方法2.養成早睡習慣，避免日夜顛倒

蔡依林有個稱號是「人間睡美人」！每天都會在11點前睡覺，至少睡7小時，自律到就算朋友還在家裡玩，蔡依林也會準時10點半就開始準備睡前程序。雖然聽起來很荒唐，但蔡依林進一步解釋：當身體感到疲倦，下半身就容易水腫、肌膚還會變老、代謝循環變慢。

圖片來源：FB@蔡依林官方粉絲團

蔡依林更說：「有時候表演都會是在很晚的時候，所以這些都是平常就要儲蓄儲好的，有需要的時候再拿出來用！」有著如此自律的睡眠習慣，難怪不管何時看到蔡依林，她整個人從皮膚、體態等整個狀態，都在發光啊～而且看起來年輕有少女感！

圖片來源：FB@蔡依林官方粉絲團

蔡依林不復胖減肥方法3.首重「維持肌肉量」，吃對東西比運動更重要

蔡依林分享在選秀節目《偶像練習生》作為唱跳歌手，維持肌肉量是很重要的！加上工作性質，讓身體一直保持在好狀態更是必要，蔡依林表示本身不屬於瘋狂運動的人，因此比起運動，吃對東西其實更重要。

圖片來源：IG@jolin_cai

蔡依林也大方公開自己的飲食習慣，有三個大重點：

1.澱粉、蛋白質、蔬菜等都需要均衡攝取，能提供身體代謝所需的基礎能量。

2.為避免水腫，蔡依林在下午4點過後就不吃水果、晚餐盡量不碰青菜，若工作較多、需要更多體力，就會額外喝雞精。

3.避免食物口味太重。蔡依林分享：「吃進去的東西很重要。不能有太多的鹽分，這會使身體變得沉重、就容易很累。」尤其藝人工作性質的關係，這麼做可盡可能讓身體維持在相對有能量的狀態。

圖片來源：IG@jolin_cai

蔡依林不復胖減肥方法4.適量油脂很重要，不能完全去油

相信大家都聽過，過去蔡依林採取激烈的減肥手法「吃任何東西都要過水，就連青菜也是」！蔡依林深刻呼籲：其實不須刻意避開油脂，只要適當選擇食材與攝取量就沒問題。當「不吃油」，反應在人體肉眼可見的變化有：皮膚與頭髮變粗糙乾燥、容易便秘、月經失調，身體整組壞掉，得不償失！

圖片來源：IG@jolin_cai

蔡依林不復胖減肥方法5.養成運動習慣，睡飽再動更有效

蔡依林曾在選秀節目《偶像練習生》當中表示：「以前通告結束再累，都會逼著自己去健身房，但發現根本練不到什麼。倒不如好好睡一覺，有體力的時候再好好練，效益更大！」並分享自己不是瘋狂運動的人，不過會維持運動習慣，來維持體力、體態，因此會嘗試各種運動來鍛鍊身上各個部位的肌肉群，其中「瑜珈」是蔡依林長年做的運動之一，訓練核心與下半身的肌肉群，讓身體更協調。