12款熱銷魚油推薦！魚油功效+9大好處詳解，魚油EPA、DHA怎麼挑＆每日攝取量最佳建議

2023-12-10 21:00 於 1個月前更新 Amy

魚油是自富含脂肪的魚類體內取出的油脂，其中最重要的成分就是Omega-3，人體對於Omega-3有需求，但卻無法自行製造，因此需要從食物中攝取，而「魚油」就是補充的最好選擇！今天採訪到京都堂中醫楊雅晴營養師，詳解魚油9大好處+魚油挑選技巧，以及每日建議攝取量。另外整理了「12款熱銷的魚油推薦」，有需要的人可以一起詳讀！

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魚油是什麼？魚油就是Omega-3嗎？

魚油取自魚類體內的脂肪，成分中富含Omega-3脂肪酸，分別由EPA與DHA所組成，兩者對於人體好處與功效不同！營養師建議同時補充兩種Omega-3脂肪酸為佳。常見魚油外包裝標示會同時標示EPA與DHA含量，可以根據人體所需挑選最適合自己的魚油。

◆ EPA：主要功能在於促進「體內循環」，維持各項身體機能的運作，可以幫助新陳代謝、降低三酸甘油酯、抗凝血作用。

◆ DHA：主要功能有保護眼睛、促進腦部神經維持大腦清晰、有助於胎兒的正常發育與生長。

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魚油EPA : DHA 比例怎麼挑？

魚油黃金比例為 EPA : DHA ＝3 : 2，因為這個比例是最接近天然魚類的比例，也更有利於吸收。在魚油的三種型態中 ( TG、EE、rTG )，又以「rTG 型態」的吸收率最好！若想透過魚油來幫助心血管保健、促進血液循環，每天至少需要補充 1000 毫克以上的 Omega-3，因此 Omega-3 的濃度是越高越好，最好濃度要「＞80%」，根據研究顯示，EPA+DHA「濃度高於80%以上」的高濃度魚油，才能有效降低三酸甘油酯。。

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魚油每日建議攝取量

挑選魚油時除了要注意成分原料是否單純、挑選深海小型魚種，較無重金屬汙染與生物累積，還需要注意魚油的攝取量。根據台灣衛福部食藥署建議，成年人每日攝取的魚油量不超過2000mg，一般建議的DHA、EPA額外攝取量為250~2000mg，可自己的身體或飲食狀況做調整

根據世界衛生組織WHO建議，成人一天需補充300～500mg的Omega-3脂肪酸（DHA + EPA）；孕婦則需補充至少300mg（其中DHA建議為200mg以上）來幫助寶寶成長與發展。楊雅晴營養師表示，若想要加強保養，建議成人每日的Omega-3脂肪酸可以補充至1000mg左右，並以不超台灣衛服部規範的劑量2000mg為限。

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魚油功效好處有哪些？

魚油功效好處１：促進新陳代謝

Omega-3脂肪酸透過增加細胞膜的流動性，和改善胰島素的敏感性，可以提高身體的基礎代謝率，使身體能更有效地利用能量，有助於控制體重和減輕新陳代謝緩慢的問題。

魚油功效好處２：維持心血管健康

楊雅晴營養師表示，DHA和EPA均為Omega3脂肪酸，其中EPA可以避免血小板聚集，有抑制血液凝血、幫助血液循環更順暢的作用。此外，EPA也有活化血管內皮細胞、釋放血管擴張因子（EDRF）的功效，有助於舒張血管平滑肌，預防心肌梗塞、腦栓塞等心血管疾病。

魚油功效好處３：減肥

楊雅晴營養師根據中醫理論解釋，腎陽虛痰濁型的人，容易因為內分泌失調導致代謝下降，造成吃得跟以前差不多，可是卻變胖的情況產生。魚油中的Omega-3脂肪酸，有助於提升身體的代謝，能促進脂肪燃燒和能量消耗，有助於減少脂肪的積聚、提升基礎代謝，對於減肥和體重管理很有幫助。

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魚油功效好處４：維護眼睛健康

楊雅晴營養師提到，魚油主要是顧神經，降發炎減少疲勞，其中的DHA占視網膜成份21%，也只有DHA能通過血管視網膜障壁進入眼球，對於視網膜中的神經細胞修復及生成新細胞，扮演相當重要的角色。

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魚油功效好處５：維持皮膚健康

Omega-3脂肪酸能夠減輕皮膚乾燥和發炎的症狀，同時促進角質形成，有助於保持皮膚的濕潤度和柔軟度，減緩皮膚老化，維持皮膚的健康和彈性。

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魚油功效好處６：降血脂

楊雅晴營養師指出，胃熱濕阻型的人因食慾旺盛，經常會飲食過度導致胃火旺，這類型也容易會有三高問題。EPA和DHA皆有降低三酸甘油酯的功效，但在降低膽固醇方面有些差異。研究發現DHA雖然可提高HDL(俗稱:好膽固醇)，但同時會增加LDL含量(俗稱:壞膽固醇)，反之若是以EPA為主的魚油，則具有降低LDL的功效，可以減少動脈壁上脂質的沉積，有助於減少動脈硬化和心血管疾病的風險。

魚油功效好處７：抗發炎

魚油中的Omega-3脂肪酸，可以減少炎症介質的產生，因此具有調節發炎的作用，這對於慢性發炎症狀的緩解以及炎症相關性疾病的管理至關重要。

魚油功效好處８：減緩類風濕性關節炎疼痛

Omega-3脂肪酸具有抗發炎的作用，適量補充魚油有助減輕類風濕關節炎患者的疼痛和關節腫脹，同時改善活動能力,這種抗發炎的特性有助於緩解疾病引起的不適。

魚油功效好處９：穩定情緒

楊雅晴營養師補充，肝鬱氣滯型的人，常因壓力大或情緒低落，會有情緒性飲食的狀況。Omega-3脂肪酸（特別是EPA）已經有多項研究認為對情緒有正面助益，是血清素的原料，具安定神經、抗憂鬱的效果，因此可以幫助穩定情緒。

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魚油什麼時候吃最好？

在網路上常有人問「魚油睡前吃比較好嗎？」、「魚油早上吃還是晚上吃好呢？」，但諮詢過營養師後的回答確令人意外！營養師建議，因為魚油屬於「脂溶性營養素」，需要與食物中的脂肪一起食用才能幫助吸收，因此建議在隨餐或是飯後30分鐘內食用魚油，吸收效果最好。

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魚油推薦１：營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

這款魚油是由創辦人江欣樺營養師所研製的，魚種來源選用鯷魚、沙丁魚等小型魚種，避免重金屬累積，DHA+EPA的含量高達1040mg，而且小小一顆方便吞嚥，本身沒有很重的魚腥味，習慣透過咀嚼來食用魚油的人，或是對味道敏感的孕媽咪也可以接受，也很適合每天忙碌生活的你

魚油建議食用方法：國中以下一天一顆，國中以上一天2顆

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營養師輕食 1000頂級超臨界魚油 NT$1780，90粒

魚油推薦２：大研生醫德國頂級魚油

大研生醫的德國頂級魚油，使用世界前2大魚油製造商之一的德國KD魚油，獲得台美歐國家級認證，營養標示上DHA+EPA的含量濃度為80%、Omega 3 脂肪酸高達84%以上，符合高濃度魚油的條件。選擇遠洋小型魚種來源，避免重金屬污染，迷你膠囊設計很好吞食，高吸收率的rTG型態，濃度高、吸收度好。

魚油建議食用方法：基本食用一天2顆，想加強保養則可以早晚各吃2顆

圖片來源：大研生醫
大研生醫德國頂級魚油 NT$1500，60粒

魚油推薦３：達摩本草 92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX

蠻多網友推薦的達摩本草魚油，升級版的深海魚油EX，一樣來自無汙染南太平洋低溫海域的祕魯小型鯷魚，品牌強調特殊製程專利讓魚油的腥味更低，這款魚油的Omega-3含量92%以上，EPA+DHA超過84%。顏色金黃透明代表魚油的純度很高，超級迷你的尺寸小孩也可以吞嚥。

魚油建議食用方法：6歲以上每天吃2-4顆，成人一天吃4-7顆。

圖片來源：達摩本草
達摩本草 92% Omega-3 rTG高濃度魚油EX NT$1090 / 120粒

魚油推薦４：三多高純度魚油軟膠囊

三多的高純度魚油Omega-3濃度高達85%，嚴選西班牙專利高純度魚油，取自鯷魚、沙丁魚、鯖魚等小型魚種，專利去味技術，減少了魚油的腥味，接受度更高。含有EPA、DHA、DPA，還添加具抗氧化作用的維他命E，rTG型式的魚油很好吸收。

魚油建議食用方法：青少年每天兩顆，成人每天早晚一次各2顆

圖片來源：寶雅
三多高純度魚油軟膠囊 NT$950，60粒

魚油推薦５：BHK’s 健字號深海魚油軟膠囊

BHK’s的魚油擁有EPA：DHA黃金比例3：2，產自頂尖魚油藥廠-德國KD，從深海小型魚類中萃取，高純度專利TG型態，好吸收、無雜質，獲得多項國家健康食品認證。值得一提的是，這款魚油的價格非常平民，但體積稍微大一點，如果不習慣吞膠囊的就不建議選擇這款。

魚油建議食用方法：成年人早晚各一次，每次兩顆

圖片來源：BHK’s
BHK’s 健字號深海魚油軟膠囊 NT$590 / 60粒

魚油推薦6：BHK’s 88%Omega-3頂級魚油軟膠囊

BHK’s的頂級魚油軟膠囊，採用專利rTG型魚油，為最適合人體吸收利用的魚油型態，含有88% 的Omega-3，還添加維他命E，有助於減少不飽和脂肪酸的氧化，穩定活性。適用族群有：飲食不均、攝取過多高熱量飲食、熟齡族。

魚油建議食用方法：每天食用1-2粒即可

圖片來源：BHK’s
BHK’s 88%Omega-3頂級魚油軟膠囊 NT$990，60顆

魚油推薦7：萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

去美式商場最常看到的就是萊萃美的魚油，Omega-3 魚油軟膠囊主打高CP值，每顆含有魚油 1002 mg，一天2顆可以補充EPA 732 mg+DHA 270 mg，同樣也是選用深海小型魚類鯷魚、沙丁魚、鯖魚，小小的軟膠囊很好吞食，適合成年男/女性、銀髮族、健身族補充日常所需的營養。

魚油建議食用方法：每日2顆

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萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊NT$1099，200粒

魚油推薦8：悠活原力 80%深海黃金魚油軟膠囊

悠活原力魚油是近年來受到網友討論的魚油之一，選用Solutex西班牙國際大廠專利魚油，使用南太平洋深海小型魚製成，高達64項認證與專利，一日2顆即可補充到EPA576mg+DHA 384 mg，並且Omega-3 濃度高達80%，以高濃度魚油補充上是不錯的選擇。rTG型態，提高吸收率，小顆無腥味，適用於銀髮族、壓力大的上班族、想幫助身體修復者食用。

魚油建議食用方法：每日2顆

圖片來源：悠活原力
悠活原力 80%深海黃金魚油軟膠囊 NT$1,180／60顆

魚油推薦9：澳佳寶三倍濃縮魚油

澳佳寶是來自於澳洲的保健品牌，原料主要使用的是分子蒸餾的祕魯魚油，1顆膠囊可攝取到900mg的Omega-3 9（EPA 540mg+DHA 360mg）r-TG型態好吸收。澳佳寶魚油優點是小朋友不會排斥，口味可以接受，主要問題就是價格偏高，但濃度又偏低，比較適合做為一般日常保養，如果是有特定的需（如：孕婦、降低心血管疾病風險），澳佳寶的幫助可能就比較不大。

魚油建議食用方法：每日1顆

圖片來源：澳佳寶
澳佳寶三倍濃縮魚油NT$1800，60粒

魚油推薦10：配方時代 85% 高濃度頂級魚油

這款擁有85% 超高濃度的魚油，能有效提升身體補充的效率，一顆就有1020 mg 的超高劑量，1 天吃2 顆就可以幫助確實調整體質。國際大廠又有安全檢驗報告，且規格幾乎都達頂標，由於是高濃度魚油的關係，外觀上看起來色澤晶瑩透亮，採單顆密封排裝可以防止魚油受潮，銀髮族、上班族、外食族，孕婦兒童皆可安心食用。

魚油建議食用方法：每日2顆

圖片來源：配方時代
配方時代 85% 高濃度頂級魚油NT$1600，60 顆

魚油推薦11：藥師健生活 EPA80高純度魚油

這款由藥師藥師團隊把關的魚油，特別針對三餐外食、銀髮族、運動愛好者所設計，西班牙Solutex頂級魚油來源，總Omega-3相對濃度達92.86%，一日兩顆就可以達到每日所需的Omega-3建議攝取量，四顆則可以加強維護。EPA80高純度魚油，功效上除了訴求可以幫助身體代謝循環，還訴求可以輔助憂鬱症患者改善症狀。

魚油建議食用方法：基本補充每日2顆，加強維護則每日4顆

圖片來源：藥師健生活
藥師健生活 80%魚油NT$1,600，90顆

魚油推薦12：三得利魚油DHA&EPA+芝麻明E

這款三得利魚油的特別之處在於，除了含有DHA和EPA外，還添加了由芝麻明與維他命Ｅ組合成的獨家成分「芝麻明E」，除了可以保護DHA&EPA不氧化外，還可以幫助睡眠，主打好眠、反應佳、代謝順暢，三效合一。許多網友分享在在睡眠、腦袋清晰等方面的改善都很有感，經常外食、作息差、身處高壓環境、睡眠差、希望代謝順暢的人都很適合食用。

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