更年期對許多女性來說是一個必經階段，但帶來的膚況變差、失眠、情緒波動等困擾，可說是相當惱人啊～所以更年期保健食品更是45+女性不可或缺的生活必備品！本篇幫大家整理了24款更年期保健食品推薦，從台大藥師推薦的大豆異黃酮、魚油、鈣鎂錠，到維生素D等各種營養素通通有，快來一起跟著吃出少女氣息吧！
圖片來源：BEAUTY大美人
天然植物雌激素——大豆異黃酮
每日建議參考攝取量：40~70毫克
根據衛生福利部及林口長庚醫院資料指出，大豆異黃酮是一種植物性多酚成分，其結構類似哺乳類雌激素( 女性荷爾蒙），也是俗稱的植物雌激素(phytoestrogen)，國外研究報告更顯示，大豆異黃酮對於熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等更年期症狀，有明顯改善效果，是維持青春美麗的最佳健康夥伴。
更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】
更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】：日本味王 大豆異黃酮
屈臣氏就買得到的口碑品！日本味王不只暢快人生系列很有名，旗下的大豆異黃酮也頗受好評，使用瑞士大廠ISOLIFE大豆，搭配山藥及蓮花萃取，能萃取出更高營養價值的大豆異黃酮，一顆就含有50mg的大豆異黃酮含量，對於日常補給來說相當足夠。
圖片來源：日本味王
日本味王 大豆異黃酮(30粒/瓶)，NT$599
更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】：悠活原力 悠活大豆萃取膠囊(含大豆異黃酮)
更年期保養也想講求多工嗎？這款「悠活大豆萃取膠囊」在PTT也獲得極高評價，使用SoyLife®最新專利萃取技術，同時保留「配醣基+去醣基」優勢，搭配精選複方 : 日本麩胺酸發酵物、γ- 穀維素幫忙入睡、維生素E美麗抗氧、亞麻子萃取調整體質，並添加珍貴蜂王乳，裡裡外外，細心呵護女性的各種面貌。
圖片來源：悠活原力、IG@yohopower
悠活原力 悠活大豆萃取膠囊(含大豆異黃酮)（60粒/瓶），NT$1100
更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】：DHC大豆精華
DHC大豆精華含有豐富的大豆異黃酮成分，並添加天然草本植物-紅苜蓿，以及膠原蛋白、葡萄糖胺、維生素B群、C、E等美容成分，可促進新陳代謝、調節生理機能，維持健康活力，重拾美麗風采！
圖片來源：DHC
DHC大豆精華(60粒)，NT$390
更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】：台塑生醫 《醫之方》大豆菁萃複方膜衣錠
台塑和長庚體系的產、醫、學三方團隊聯手研發！蘊含大豆萃取物、紅花苜蓿萃取物、山藥粉、維生素E、芝麻素、檸檬酸鈣、葡萄籽萃取物，2錠50mg大豆異黃酮＝77塊豆腐的含量，且吸收率高於一般大豆萃取物，可幫助我們更快速又省時地補充更年期營養所需！
圖片來源：醫之方
台塑生醫 《醫之方》大豆菁萃複方膜衣錠60錠
更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】：YOUBEST 優倍多 大豆萃取異黃酮軟膠囊
蘊含天然型大豆萃取物、月見草油、蔓越莓粉末、茄紅素，再以軟膠囊完整保護，更能避免其中的營養素氧化，讓體內可以完整吸收高利用率的大豆異黃酮，可說是熟齡族的救星，平常有焦慮煩躁、怕熱多汗的女孩們，完全可以把它列入購物清單內。
圖片來源：YOUBEST 優倍多
YOUBEST 優倍多 大豆萃取異黃酮軟膠囊 50粒，NT$899
更年期保健食品推薦【大豆異黃酮】：芙婷寶 以色列原裝芙婷寶
這款以色列原裝進口的芙婷寶，也是許多醫師、營養師推薦款，採用非基因改造大豆製成，結合香豆雌酚、木酚素與複方異黃酮素，能給予熟齡營養補給、養顏美容、維持生理機能健康。
圖片來源：芙婷寶
芙婷寶 以色列原裝芙婷寶(56顆/盒)，NT$2360
終結更年期憂鬱！魚油保健迎接第二春
每日建議參考攝取量：650毫克~1000毫克
魚油是現今最常見的Omega-3營養保健品，根據台大醫院資料指出，更能幫助改善更年期心理憂鬱症狀，且其中豐富的DHA及EPA還能保護心血管健康，是陪伴我們打擊更年期困擾的最佳秘密武器~
圖片來源：BEAUTY大美人
更年期保健食品推薦【魚油】
- 大研生醫 德國頂級魚油
- VITABOX®挪威 85% rTG 高濃度魚油
- 三得利 魚油 DHA＆EPA+芝麻明E
- 澳佳寶 迷你濃縮魚油 Odourless Fish Oil Mini
- 悠活原力 80%深海黃金魚油軟膠囊
- 白蘭氏 精華版魚油+蝦紅素
更年期保健食品推薦【魚油】：大研生醫 德國頂級魚油
通過食品界奧斯卡Monde Selection特級金獎認證！嚴選Omega 3 脂肪酸高達84%以上的高濃度魚油，一天只要 2 小顆就可以滿足Omega 3脂肪酸需求，有助促進新陳代謝，想加強更年期保養也可以早晚各2顆。
圖片來源：大研生醫
大研生醫 德國頂級魚油 (60粒/瓶)，NT$1320
更年期保健食品推薦【魚油】：VITABOX®【純淨專科】挪威 85% rTG 高濃度魚油 Omega-3 (EPA+DHA)
害怕魚油腥味的話，PTT、Dcard網友們首推這款！不僅選用來自挪威小型純淨魚種，搭配rTG 先進短程蒸餾技術，保持魚油的新鮮度，也將腥臭味降到最低，EPA：DHA = 550mg：250mg黃金配方以及超強大的3倍吸收率，也可有效幫助改善更年期憂鬱困擾。
圖片來源：VITABOX
VITABOX®【純淨專科】挪威 85% rTG 高濃度魚油 Omega-3 (EPA+DHA) 60粒，NT$1080
更年期保健食品推薦【魚油】：三得利 魚油 DHA＆EPA+芝麻明E
三得利將擁有抗氧化作用的維生素E添加至芝麻明中，成為「芝麻明E」，除了可以保護魚油中的DHA和EPA不氧化，還能讓DHA和EPA的功效得到完整的發揮，讓邁入更年期的我們，更能達到良好睡眠、清晰條理、代謝循環。每顆營養含量： 維生素E 13.75毫克(20.5IU)、 DHA四顆300毫克、 EPA四顆100毫克、 芝麻素四顆10毫克。
圖片來源：三得利
三得利 魚油 DHA＆EPA+芝麻明E，NT$2,100
更年期保健食品推薦【魚油】：澳佳寶 迷你濃縮魚油 Odourless Fish Oil Mini
「這款魚油真的很好吞，不會有卡在喉嚨的感覺！」網友給予超強好評~這款澳佳寶迷你濃縮魚油，採用60%rTG濃縮魚油、 Omega-3 含量900 mg配方，對人體來說吸收力更好，深褐色的玻璃包裝也可以避免變質。
圖片來源：澳佳寶
澳佳寶 迷你濃縮魚油 Odourless Fish Oil Mini 60顆，NT$699
更年期保健食品推薦【魚油】：悠活原力 80%深海黃金魚油軟膠囊
悠活原力選用來自西班牙的Solutex 魚油，也有通過 IFOS 魚油認證，更蘊含EPA : DHA = 3:2 的最佳黃金比例，具絕佳之吸收率與生物利用率，每天飯後來個1~2顆，即可透過豐富的Omega-3維持體內循環順暢，使精神思緒更旺盛。
圖片來源：悠活原力
悠活原力 80%深海黃金魚油軟膠囊（60粒），NT$1380
更年期保健食品推薦【魚油】：白蘭氏 精華版魚油+蝦紅素
萃取自阿拉斯加野生鱈魚魚油品質好，選用rTG型態好吸收，還蘊含3.6mg高含量蝦紅素以及高濃度80% Omega3，能有感促進新陳代謝，讓我們輕鬆找回紅潤好氣色！
圖片來源：白蘭氏
白蘭氏 精華版魚油+蝦紅素 60顆，NT$1950
熟齡族必備美麗三寶——鈣鎂錠
每日建議參考攝取量：鈣>>500mg -1200mg/天、鎂>>320mg /天
更年期後除了冒汗、胸悶、易怒煩躁，甚至還會伴隨著缺鈣的情況，因此衛福部建議每日需攝取約 1200mg（毫克）的鈣，來源主要來自日常飲食，但若無法由食物獲得足量的鈣時，可適當補充鈣鎂錠來加以補給。
更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】
更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】：活沛多 鈣鎂加強錠
樂齡族、久坐上班族必收！活沛多鈣鎂加強錠以鈣鎂比2：1打造而成，每粒含鎂106mg，還添加維他命D好吸收，能夠維持骨骼健康，補足更年期鈣質營養所需。
圖片來源：活沛多
活沛多 鈣鎂加強錠 60粒，NT$600
更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】：Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠
iHerb、屈臣氏都買得到！這款Sundown勇健鈣鎂鋅加強錠，蘊含鈣鎂鋅三大元素，能相輔相成使吸收利用更加全面，避免女孩們因邁入更年期影響基礎代謝功能。
圖片來源：Sundown日落恩賜
Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠(100錠/瓶)，NT$990
更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】：NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方
嚴選頂級、純淨、無污染的珊瑚鈣， 是石化珊瑚的鈣質製成的特殊配方，含鈣量高、活性最大、易被人體吸收，2顆珊瑚鈣鎂D的鈣含量=18盒豆腐，讓我們能更有效率的補充鈣鎂，維持神經、肌肉的正常生理，建議每次用量(1顆)含-精純珊瑚鈣-715 毫克(內含鈣-250 毫克) 、鎂-125毫克、維他命D-200 IU。
圖片來源：pinkoi官網
NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方 (100顆/瓶)，NT$1950
更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】：Kirkland Signature科克蘭 鈣鎂鋅錠
好市多自有品牌KIRKLAND也有推出鈣鎂錠，完全就是便宜又大碗的代表，一罐就有300錠，很適合長期保養，而且也是美國現行藥品優良製造規範(cGMP)認證之工廠生產製造，可說是品質與CP值兼具的一款。
圖片來源：好市多官網
Kirkland Signature科克蘭 鈣鎂鋅錠 300錠，NT$480
更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】：AFC 鈣鎂力
日妞大推的超人氣鈣鎂錠！不只有鈣、鎂、維生素D配方，還不計成本加入新成分黑酵母發酵物POLYCAN，可以幫助提升人體吸收鈣質的能力，袋裝的設計也很方便攜帶，適合忙碌的上班族、銀髮族夥伴們！
圖片來源：瑪黑家居官網
AFC 鈣鎂力 150粒/包，NT$880
更年期保健食品推薦【鈣鎂錠】：亞尼活力 鈣鎂鋅加強錠
這款亞尼活力也是許多網友大推的鈣鎂錠品牌，一顆加強釘就含有檸檬酸鈣121毫克、鎂20毫克、鋅3毫克、維他命D的營養素，這些後援成分能增進鈣吸收率，一次補給複方營養素。
圖片來源：亞尼活力官網
亞尼活力 鈣鎂鋅加強錠 60顆，NT$605
更年期婦女降膽固醇：維生素D
每日建議參考攝取量：800-1000 IU（國際單位）
維生素D是一種非常重要的營養素，但透過飲食與光照攝取總是不太足夠，尤其到了更年期身體機能更需大量仰賴維生素D，包含了心血管疾病、糖尿病、憂鬱症和免疫疾病都與其息息相關，國際上也建議更年期婦女除了適當的運動及曬太陽外，每天可補充維他命 D，來維持骨化二醇在血中的濃度，也能幫助清血脂、降低體內壞膽固醇含量唷~
更年期保健食品推薦【維生素D】
- LOVITA愛維他 維他命K2+D3素食膠囊(維生素D3)
- BHK’s 維他命D3軟膠囊
- 永信藥品 HAC 維生素D3軟膠囊
- 沛存 蕎麥維生素D3+K2
- 三多 維他命D3 800IU+B.膜衣錠
- 挺立 鈣強力錠
更年期保健食品推薦【維生素D】：LOVITA愛維他 維他命K2+D3素食膠囊(維生素D3)
維生素D3與維生素K2在體內有協同作用，能幫助更精準補鈣，且原料及成分皆為植物性，就算是素食者吃膠囊補品也不用擔心~也算是小小貼心的地方呢！
圖片來源：Lovita
LOVITA愛維他 維他命K2+D3素食膠囊(維生素D3)，NT$498
更年期保健食品推薦【維生素D】：BHK’s 維他命D3軟膠囊
特別選用維他命D3，生物利用率最高！400IU維生素D，安全補充不過量，符合衛福部訂定每日建議攝取量，能帶來強化防禦機能、增進鈣吸收的好處，並維持身體健康。
圖片來源：BHK’s
BHK’s 維他命D3軟膠囊 120粒，NT$390
更年期保健食品推薦【維生素D】：永信藥品 HAC 維生素D3軟膠囊
來自台灣的老字號製藥品牌，原料嚴選自DSM瑞士大廠，軟膠囊設計無論食用或攜帶都很方便，每粒含有400IU的維生素D3，可以幫助增加鈣吸收，維持神經、肌肉正常生理。
圖片來源：永信藥品
永信藥品 HAC 維生素D3軟膠囊 90粒，NT$850
更年期保健食品推薦【維生素D】：沛存 蕎麥維生素D3+K2
採用高規格陽光D3蕎麥研磨製成，就連完全茹素者也可食用，每顆含有800IU「非活性維生素D3」，一顆即可補足一天所需，還添加維生素K2+韓國專利黑酵母發酵物，完成強大的三效配方基底，可以為熟齡族群好好強健身體。
圖片來源：沛存
沛存 蕎麥維生素D3+K2 60顆，NT$899
更年期保健食品推薦【維生素D】：三多 維他命D3 800IU+B.膜衣錠
三多維他命D的最大特點，則在於加入了硼，硼是重要的微量元素，能提升體內維他命濃度，幫助維持健康與骨骼發展，也讓維他命D整體吸收力效果更好，是更年期不可或缺的營養保健小幫手！
圖片來源：三多官網
三多 維他命D3 800IU+B.膜衣錠 80錠，NT$499
更年期保健食品推薦【維生素D】：挺立 鈣強力錠
好市多、大賣場都買得到！一錠含有600毫克鈣以及添加維生素D3、鎂鋅銅錳，能增進鈣吸收，幫助維持身體健康營養所需，陪我們熬過更年期的缺鈣困擾~
圖片來源：好市多官網
挺立 鈣強力錠 310錠，NT$1850
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資料來源： 台灣更年期醫學會(http://www.menopause.org.tw/newsdetail.php?title_id=6&ca_id=13&news_id=730) 臺大醫院官網(https://epaper.ntuh.gov.tw/health/202005/project_3.html)
