膠原蛋白是人體的重要元素，對於皮膚和骨骼都有許多好處。除了外擦保養，許多人也經常搭配「內服膠原蛋白」來養顏美容、加強抗老。但面對市面上琳瑯滿目的膠原蛋白補充品，你是不是也覺得眼花撩亂，不知道該如何選擇呢？今天小編邀請到劉淳欣營養師幫大家科普膠原蛋白該怎麼選？怎麼吃？文末也會推薦13款好評膠原蛋白，正考慮入手膠原蛋白的女孩們一定要參考筆記！
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膠原蛋白的好處及功效為何？
膠原蛋白是人體結締組織中重要的蛋白質，存在於皮膚、骨骼、關節等部位，是皮膚維持澎潤、骨骼與關節健康的重要成分。人體在有充足的維生素C和蛋白質的狀況下，可以自己合成膠原蛋白，但隨著年紀增長，膠原蛋白也會逐漸流失、合成速度減緩，導致體內膠原蛋白不足的問題。
額外攝取膠原蛋白補充品，真的能有效補充膠原蛋白嗎？
目前有研究發現補充膠原蛋白，可以針對身體三個部位有保養的效果。
(1) 皮膚：淡化皺紋、提升皮膚的彈性與水潤度。
(2) 骨骼：減緩骨質流失。
(3) 關節：改善關節舒適度。
營養師劉淳欣表示，由於每個人的身體狀況和生活作息不同，因此補充膠原蛋白對身體保養效果所需時間不一定，有的人能較快看見效果，有的人則需要多一點時間。建議持續補充至少2~3個月，較能看見補充膠原蛋白對於身體的幫助。
建議該從幾歲開始額外補充？補充多少量才有效？
劉淳欣指出，人體大約從20歲開始，體內膠原蛋白含量開始明顯減少，所以對於皮膚、骨骼、關節保養注重者，建議20歲之後除了注意飲食均衡、不熬夜、保持適度運動等良好生活習慣外，也可以開始補充膠原蛋白產品，依據目前研究，每日的膠原蛋白建議補充量約為3~10公克。
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膠原蛋白有許多種類型，該如何選擇？
「液態膠原蛋白產品」喝入體內後，成分不用崩散、溶解，吸收速度的確比較快，不過劉淳欣營養師表示，合格的膠原蛋白粉劑、錠劑產品，都能在胃內充分崩散與溶解，然後在腸道被吸收，所以不同劑型的膠原蛋白產品，吸收效率沒有太大差異。在膠原蛋白產品劑型的選擇上，可以依照自己食用上的喜好做選擇即可。
膠原蛋白該如何攝取最好？有建議的補充時間嗎？
目前沒有充足研究證實，不同時間補充膠原蛋白，會造成人體吸收與合成膠原蛋白上的差異，所以劉淳欣建議依照產品標籤上的食用方式補充，如果標籤上沒有標示要在哪個時段吃，可以每天選擇「固定」的時間食用，較不會忘記補充。
膠原蛋白該怎麼挑選？
選擇營養補充品，最重要的是「安全」，挑選對產品安全嚴格把關的公司，所販售的膠原蛋白產品，像是有第三方單位(例如：SGS)定期檢測產品無西藥、塑化劑、重金屬等等，可以列為參考指標。生產工廠是否通過食品安全管理系統標準，例如：ISO22000、HACCP，也是參考的指標。
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長期吃膠原蛋白保健食品是否有致癌的可能性？
劉淳欣指出，選擇可信賴廠商生產的安全膠原蛋白產品，不含傷害身體的成分，長期依照建議量食用膠原蛋白，不過量攝取，就不會產生致癌風險。
攝取膠原蛋白需要注意的地方
膠原蛋白產品可以和其他食物一起食用，搭配的飲品或水的溫度不影響膠原蛋白的吸收與利用。劉淳欣提醒，若想要提升體內膠原蛋白的合成量，就要攝取足量的「維生素C」，因為維生素C是合成膠原蛋白所需的重要營養素，可以攝取富含維生素C的食物(柑橘、芭樂、針葉櫻桃等等)，或是選擇同時添加有維生素C的膠原蛋白產品。
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劉淳欣表示，膠原蛋白是一種蛋白質，若是有疾病需限制飲食蛋白質的攝取量，像是腎臟疾病、肝臟疾病患者，補充任何營養品前，務必先諮詢營養師再服用。此外，膠原蛋白屬於「動物性蛋白」，市售膠原蛋白產品多萃取自魚或豬，不適合素食者、或是對魚等原料過敏者。
13款好評膠原蛋白推薦
- 克莉絲丹 第二代膠原蛋白錠
- DR.WU 海洋雙膠原蛋白胜肽粉
- 蜜露珂娜 膠原蛋白粉
- BIOCYTE ® 碧維斯
- mihong 膠原蛋白粉
- BABYQ 膠原蛋白粉
- Nippi 100% 純膠原蛋白胜肽
- Asahi朝日 膠原蛋白 頂級黃金尊爵版
- m2 超能膠原飲
- 老協珍 美顏飲
- FANCL 三肽膠原蛋白飲
- 明治 膠原蛋白飲
- 麗芙緹 膠原精華飲
膠原蛋白推薦：蜜露珂娜 膠原蛋白粉
連Melody都超愛的膠原蛋白！吃起來完全沒有腥味，還有淡淡的奶香味，非常適合新手入門，直接吃或倒進飲品、餐點、優格等都很適合，能融合得非常好、不怕結塊，一包就含有能維持女性青春基礎的新型態的光速決膠原蛋白，還搭配牛乳神經醯胺、光透維生素C、西印度櫻桃、高濃度PO・OG膠原蛋白胜肽等關鍵成分，適合用來天天補充。網友分享一開始吃了會覺得皮膚變得透亮、甚至有白裡透紅的粉嫩感，也有些人吃完覺得髮質有變好。
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蜜露珂娜 膠原蛋白粉 15日份（15包入）NT$990/盒
蜜露珂娜 膠原蛋白粉 30日份(30包入) NT$1,830/盒
膠原蛋白推薦：麗芙緹 膠原精華飲
天心的指定愛用膠原蛋白！不僅推出只有台灣才有、酸甜適中的鳳梨汁口味，熱量更只有16卡，喝起來順口又清爽，夏季時更是適合加到氣泡飲裏頭。裡面有超強成分雙重青春賦活因子：高效蛋白聚醣與速決型膠原蛋白，交互作用下，全面提升肌膚拉提、告別鬆垮，如同喝的安瓶，特別適合用來當作「急救保養」，在重要活動前密集補充，肌膚澎亮感立現。
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首購體驗 10日份 （10瓶入） NT$1080/盒
膠原蛋白推薦：克莉絲丹 第二代膠原蛋白錠
嚴選日本專利最小分子1000 Da膠原蛋白，水溶性非常好、比一般動物性膠原蛋白更容易被人體吸收！更添加10大白皙精華，把黃金配方三元素「膠原蛋白」、「維他命C」和「高效能抗氧化物」一次進化，除了原本的義大利血橙、松樹皮萃取、Vit.C、賽洛美，再添加蠶絲蛋白、半胱胺酸、冰晶番茄、蛋白聚醣、穀胱甘肽等常用於臉部保養品的優秀成分，全面提升肌膚澎彈亮！錠狀比膠原飲方便隨身攜帶，吃下去是酸甜血橙口感，毫無膠原蛋白異味，甚至吃完口氣還會變芳香，很自然就想天天吃、不怕忘記～
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第二代膠原蛋白錠 60顆 / NT$1280
膠原蛋白推薦：DR.WU 海洋雙膠原蛋白胜肽粉
主要成分為日本專利PO· OG膠原蛋白胜肽、法國專利小分子膠原蛋白胜肽Naticol，小分子容易被身體吸收，還有添加維生素C和益生菌等成份，每包含有5000mg胜肽級膠原蛋白，粉末非常細，且沒有腥味。單吃起來很像奶粉，很多人都推薦非常適合加在牛奶裡面喝。網友分享吃了真的不會長痘痘，而且吃一陣子後，素顏狀態下看起來比較沒那麼憔悴。
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海洋雙膠原蛋白胜肽粉 15包 / NT$790
膠原蛋白推薦：BIOCYTE® 碧維斯膠原蛋白
法國市占率第一的膠原蛋白，選用國際膠原大廠Peptan ® Marine升級版雙胜肽作為主原料，是目前「全台唯一」通過MSC（Marine Stewardship Council，MSC）海洋永續認證之品牌，安全性有保障。並使用天然水果萃取成分，打破傳統對於膠原蛋白異味口感的想像，微甜的蜜桃風味，不僅好吃也能搭配各式飲品，不再因擔心魚腥味而中斷補充膠原蛋白。
圖片來源：BIOCYTE碧維斯
BIOCYTE ® 碧維斯膠原蛋白30包，NT$3500
膠原蛋白推薦：mihong 膠原蛋白粉
每包含有5000mg德國GELITA水解二肽膠原蛋白，小分子高劑量好吸收。裡面添加維生素C，具抗氧化作用，可以幫助鐵的吸收與促進膠原蛋白的形成，更添加日本專利的水溶性纖維、膳食纖維促進腸道蠕動。網友分享它的味道不會腥很好入口，算是入門款的膠原蛋白，吃第三個月覺得皮膚有變亮，且吃了不會長痘痘。直接吃粉會有甜甜的味道，很像在吃零食，莓果和蔬果是最多人推薦的兩種口味。
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膠原蛋白粉 20包 / NT$600
膠原蛋白推薦：Asahi朝日 膠原蛋白 頂級黃金尊爵版
每包含有高單位小分子的膠原蛋白5500mg，豬+魚萃取及更好吸收，更添加玻尿酸 、胎盤素、蜂王漿精華、燕窩精華、CoQ10、維他命C、月桃葉、食物纖維、神經醯胺、乳酸菌等美容成分，在日本被評選為CP值最高的一款膠原蛋白粉。也可以加在喜歡的飲品或食物裡一起享用，有網友分享是她吃過腥味最少的膠原蛋白，也有人覺得根本沒腥味，屬於奶香味重的一款，還有人分享覺得吃完雙頰比較飽滿，頭髮和指甲會長的比較快。
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膠原蛋白粉 228g / NT$1,480（屈臣氏價格）
膠原蛋白推薦：BABYQ 膠原蛋白粉
膠原蛋白主要來源是日本的魚皮，還有三種日本專利膠原蛋白，分子小好吸收，粉很細而且沒有太重的腥味或奶味，也不會甜到以為在吃糖粉，雖然是百香果口味但是有添加多種莓果萃取物，有網友覺得吃起來是淡淡的覆盆莓味道，加入任何飲品或水也可以。有網友分享定時補充這款膠原蛋白後，發現皮膚暗沉有所改善，指甲比較不會斷也比較健康。
圖片來源：BABYQ 膠原蛋白粉
膠原蛋白粉 20包 / NT$990
膠原蛋白推薦：Nippi 100% 純膠原蛋白胜肽
採用高品質水解膠原蛋白，沒有添加其他的成分，標榜無臭、無味，即使添加到熱食中，營養成分也不會有所變化，添加於冷飲中也可迅速溶解，不管加在什麼飲料裡都不會變味。有網友分享，對有在吃膠原的人來說，這款是真的一點味道都沒有，但如果是膠原蛋白入門者，可能還是會吃出些微的味道。
圖片來源：誠品線上
100%純膠原蛋白胜肽 110g / NT$1,190
膠原蛋白推薦：m2 超能膠原飲
孫藝珍歐膩代言的M2膠原飲，每包擁有高達6000mg膠原蛋白，主要成份為二胜肽&三胜肽，並添加日本玄米賽洛美、蠶絲蛋白和維他命C，超小分子更好吸收，所以價格也是比較昂貴，適合有預算的女孩購入。有網友分享倒出來跟喝起來就跟市面上100%石榴汁一樣，味道酸酸甜甜的很好入口。
圖片來源：寶雅線上買
超能膠原飲 8包 / NT$980（寶雅價格）
膠原蛋白推薦：老協珍 美顏飲
主打天然配方，共有經典款和蔓越莓兩種口味，經典款含有5000mg的膠原蛋白胜肽，蔓越莓則含有3000mg，兩款都有添加維生素C，可以幫助膠原蛋白吸收。有網友分享完全無腥味，喝了一盒後感覺氣色變好很多，看起來蠻紅潤的，上妝也很貼。經典原味喝起來酸酸甜甜的，有明顯的山楂味，很像梅子加果汁的感覺。蔓越莓款則可以強化私密防護力同時補充膠原蛋白，喝起來莓果的味道比較重，有點像糖果的感覺，這款比較特別，需要餐後飲用。
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美顏飲 6包 / NT$529
膠原蛋白推薦：FANCL 三肽膠原蛋白飲
每罐含有2600mg的日本專利「三肽膠原蛋白」，可以促進皮膚吸收膠原蛋白，還有添加維生素C與維生素E，合成極細分子更易被人體吸收，這款也是要飯後飲用。顏色像是比較深的蘋果汁， 喝起來像養樂多或是可爾必思，口感酸酸甜甜的很清爽， 比較符合大眾喜歡的口味。有網友分享喝了2個禮拜後肌膚變得很好摸，氣色看起來較沒蠟黃感，有點貴但很值得。同品牌的《FANCL 膠原蛋白彈力粉DX》 一樣有2600mg膠原蛋白，也是另一個不錯的選擇。
圖片來源：FANCL
膠原蛋白推薦：明治 膠原蛋白飲
每罐含有5000mg的膠原蛋白，也是採用小分子的魚膠原蛋白，還添加了胺基酸與葡萄糖胺等配方，100%無添加砂糖，因此熱量只有28大卡。顏色是淡黃色，喝起來稠度很低，像是在喝果汁一樣，不過因為是檸檬口味的所以酸度比較高，怕酸的人可以跳過這款。
圖片來源：yahoo購物
膠原蛋白飲 6入 / NT$385
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