每年到了9、10月，隨著季節轉換，氣候變化，陰雨綿綿的天氣不僅讓人提不起勁，還容易莫名掉眼淚——你是否也有「季節性憂鬱」呢？由於陽光不足等因素，從而引起的持續性抑鬱症狀，經常讓我們感到無能為力。面對這種情況，除了要了解什麼是「季節性憂鬱」之外，小編整理出8招擺脫「季節性憂鬱」的方法，一起往下看看吧！
季節性憂鬱—症狀、原因與改善方式
什麼是「季節性憂鬱」？
「季節性憂鬱」又稱為「季節性情感障礙（SAD）」，大多發生在9月～隔年4月之間，也就是秋冬季、冬季至春季，前者是由於天氣突然轉變，由陽光普照轉為陰雨綿綿，日照的減少影響了我們的心理健康，而後者則是在寒冬過後期待春暖花開，卻可能因為期待落空而導致情緒低落。
圖片來源：《我的出走日記》
「季節性憂鬱」誘發原因1：氣候變化，陽光不足
隨著地球暖化，夏季到秋冬季節之間的過渡愈來愈不明顯，相信近年來大家多少會有「昨天還是夏天」、「今天突然變冬天」的感受。而隨著氣候的變化，陽光不足、陰雨綿綿的天氣也是導致情緒容易低落的原因之一。從夏天高亢的情緒中脫離出來，在消耗過多精神的情況下，又陡然面對烏雲密佈的陰天，就會出現疲乏壓抑的心情。
圖片來源：《Target》
「季節性憂鬱」誘發原因2：血清素降低
造成血清素下降的原因有很多，比如外界的壓力、食慾改變導致營養不良、缺乏運動鍛鍊等等⋯⋯而這些恰恰是季節性憂鬱會有的情況。血清素掌管著我們的「情緒」，當血清素降低，就容易引發情緒低落等與憂鬱相關的症狀。
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「季節性憂鬱」誘發原因3：褪黑激素變化
褪黑激素與我們的睡眠、情緒有密切關聯，當我們的作息、睡眠等出現異常，褪黑激素為了調節而分泌增多，就會導致我們的身體更加的疲倦，而疲倦的身體也會使我們的行動力大幅下降，出現「什麼事都不想做」、「曾經的喜好突然沒了興趣」的情況。
圖片來源：《安娜》
「季節性憂鬱」可能出現的症狀：
1.持續性的抑鬱情緒
2.對過去喜好失去興趣
3.有「睡眠過多」的問題
4.容易感到疲勞
5.體重大幅增減
6.注意力降低
以上六點為「季節性憂鬱」可能會出現的情況，比如明明沒發生什麼事，我們卻莫名掉眼淚，且心情長時間處於低落狀態，什麼事都不想做，老是提不起勁；食慾的改變導致體重有明顯的變化；明明沒有做很多事，卻容易感到疲勞、精神消耗過量，進而產生想要放棄的想法；氣溫下降導致新陳代謝受到抑制，內分泌混亂，讓我們突然感到焦慮不安、注意力難以集中。
圖片來源：《有院子的家》
「季節性憂鬱」可能的影響1：社交退縮
精神不濟導致我們缺乏精力去維持社交，進而對社交、甚至是「出門」這件事感到疲乏或退縮，光是用想的就覺得鬱悶。這與平時我們鼓勵大家「學會獨處」的情況不同，獨處是與自己心靈的「健康對話」，但社交退縮不僅不會留給我們「自我療癒」的空間，還會不停侵蝕我們的自信心。
圖片來源：《Target》
「季節性憂鬱」可能的影響2：引發進食障礙
一般人為了渴望更多熱量來維持身體溫度，容易在冬季攝取比較高熱量的食物，比如重口味的火鍋、油炸的食品等等，導致體重增加。然而「季節性憂鬱」卻相反，它會讓我們在這種寒冷的天氣裡反而沒有食慾，甚至出現「進食障礙」，更為嚴重的還可能有「厭食」傾向。
圖片來源：《精神病房也會迎來清晨》
「季節性憂鬱」可能的影響3：有輕生念頭
不少對「季節性憂鬱」了解不深的人，可能認為過了這個季節就好了、撐一下就沒事了，但其實季節性憂鬱跟我們所知的「憂鬱症」一樣，嚴重一點都會出現「輕生」的念頭，因此及時發現、及時治療是非常重要的！
圖片來源：《精神病房也會迎來清晨》
「季節性憂鬱」應對方法1：增加戶外活動
上述提到「季節性憂鬱」的好發季是在秋冬兩季，陽光不足是誘發因素之一。因此多出外走走是其中一個應對方法，趁著好天氣出去爬山、散步，如果真的覺得身心疲憊，不想參加這種耗費體力的活動，那就抓住有太陽的天氣吧！在太陽露臉時把窗簾拉開，讓室內被陽光填滿，陰鬱的心情一掃而空！
圖片來源：《The King：永遠的君主》
「季節性憂鬱」應對方法2：適度運動
每每說到與情緒、心理健康相關的解決辦法，醫生一定會要大家「適度運動」！不需要汗流浹背、氣喘吁吁，累到一根手指頭都動不了的那種運動，我們都知道在這種寒冷的天氣裡，其實有動就很棒了，適度的有氧運動、養成運動習慣、鍛鍊身體，會促進快樂激素——多巴胺的分泌喔！
圖片來源：《勇敢的市民》
「季節性憂鬱」應對方法3：規律作息
「季節性憂鬱」的眾多症狀中，其中一項就是存在「睡眠過多」的情況，也就是「嗜睡」。因此保持規律的作息實在太重要了，作息的規律不僅影響了我們的身體健康，影響內分泌，還牽連著我們的情緒好壞。從今天開始，睡前想一件隔天令你期待的事情作為起床的動力，早睡早起，才能擁有健康的好心情！
圖片來源：《30天》
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「季節性憂鬱」應對方法4：與親朋好友談心
許多有憂鬱情況的人，因為不想將負面情緒帶給其他人，或由於身心靈疲憊而「懶得說」，很難邁出主動找人談心的那一步——但最困難的就只是第一步而已！當我們抱持著「分享」、「解決問題」的心情去傾訴時，第二次、第三次⋯⋯就會發現把心裡的難受表達出來其實沒那麼困難，相信倘若你的好友找你談心，你也會很樂意做那個傾聽者對吧！
圖片來源：《一半的一半》
「季節性憂鬱」應對方法5：接受心理治療
當我們的憂鬱情形到了很嚴重的地步，多次產生自我了結的念頭時，建議尋求更專業的幫助，去醫院接受心理治療，藉由藥物、心理諮商等管道，一步一步打開封閉受傷的內心世界。
圖片來源：《精神病房也會迎來清晨》
身邊的人有「季節性憂鬱」，我們可以怎麼做？
1.堅定的陪伴
2.耐心傾聽
3.附和他們的話，不要反駁
假如今天被「季節性憂鬱」纏身的人不是你，而是你身邊的家人朋友，那麼我們能做到的就是「陪伴」，讓他們知道無論發生什麼事，我們都是他們最堅強的後盾，耐心傾聽他們的每一次訴說、接住他們的每一次墜落。
圖片來源：《精神病房也會迎來清晨》
最後，套用《精神病房也會迎來清晨》裡董固允醫生對多恩母親說的方法——不要反駁！附和他們就對了！情緒低落的人在接收到外界的反彈時會有更大的負面反應，因此在他們傾訴時，我們只要適當的給予一點回應就可以了，比如「天啊」、「真的假的」，這種不會讓人感到敷衍、卻又不至於受傷的回應！
圖片來源：《精神病房也會迎來清晨》
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